Meditación de 10 minutos para dormir
Amanda es una escritora de salud independiente y propietaria de una librería en el Valle del Hudson de Nueva York. Sus puntos más destacados: * Ha escrito en Prevention Magazine, Health.com, Self, Shape, Fitness, Martha Stewart Whole Living y Time.com. Ha trabajado por cuenta propia para publicaciones como Runner’s World, Yoga Journal, Real Simple, WebMD y Livestrong.com.
Las personas que sufren de ansiedad suelen estar plagadas de pensamientos repetitivos, que pueden distraerles de las tareas que realizan y afectar a su estado de ánimo y productividad. Pero un estudio científico sugiere que sólo 10 minutos de meditación diaria pueden ayudar a reducir los episodios de vagabundeo mental, especialmente en el caso de las personas que declaran tener altos niveles de estrés emocional.
Investigaciones anteriores han constatado de forma más general que uno de los beneficios de la meditación es que ayuda a prevenir el “pensamiento fuera de la tarea” en individuos sanos. Otro estudio, publicado en la revista Consciousness and Cognition, pretendía determinar los beneficios de la atención plena relacionados específicamente con la ansiedad.
Los investigadores de la Universidad de Waterloo pidieron a 82 estudiantes universitarios, que cumplían los criterios clínicos de ansiedad, que realizaran una tarea informática monótona que medía su capacidad de concentración. En momentos aleatorios, se pidió a los participantes que revelaran sus pensamientos “justo antes de este momento”.
¿Cuál es la meditación más eficaz para la ansiedad?
La meditación de atención plena es una técnica que puede relajar la mente y el cuerpo para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. La meditación de atención plena se esfuerza por centrar la mente en el momento presente, permitiéndole notar las sensaciones y los sentimientos sin evaluarlos.
¿Cuánto tiempo debo meditar para la ansiedad?
Si eres principiante y buscas reducir el estrés, 10 minutos deberían ser suficientes. Sin embargo, si buscas centrarte más en la calma y el aumento de la concentración, entonces hasta 30 minutos podrían ser mejores, ya que tendrás tiempo para algunos estiramientos ligeros, así como técnicas de respiración.
¿Se puede curar la ansiedad con la meditación?
Si el estrés le tiene ansioso, tenso y preocupado, considere la posibilidad de probar la meditación. Dedicar incluso unos minutos a la meditación puede ayudarte a recuperar la calma y la paz interior.
Meditación contra la ansiedad
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre los pros y los contras de usar la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.
Meditación de 10 minutos para la ansiedad y el sueño
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre los pros y los contras de usar la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.
Meditación en línea
¿Ansioso? La meditación puede ayudarle a “relajarse en la incertidumbre” de la pandemia : Shots – Health News El corresponsal de ABC News Dan Harris estaba transmitiendo en vivo en 2004 cuando experimentó un ataque de pánico. Atribuye a la meditación el haberle ayudado a superar su ansiedad, tanto entonces como ahora.
En 2004, el corresponsal de ABC News Dan Harris estaba transmitiendo en vivo en Good Morning America cuando comenzó a experimentar un ataque de pánico. “Se me agarrotaron los pulmones, me empezaron a sudar las palmas de las manos, se me secó la boca. No podía hablar”, dice. “Tuve que abandonar en medio de mi pequeño noticiero. Y fue realmente embarazoso”. Harris reconoce que la meditación le ayudó a superar la ansiedad que le causó aquel ataque de pánico. Después escribió un libro de memorias, 10% Happier, sobre sus experiencias con la meditación, y habla del tema en su podcast, que se emite dos veces por semana. También ha organizado una meditación diaria en línea con diferentes líderes de la comunidad de personas que estudian y enseñan técnicas de atención plena.