Marcas de ansiedad
Puede que sientas que algo extraño está acechando en la distancia, siempre presente y acercándose. ¿Se trata de una interpretación de Frankenstein, pero en la que el monstruo de Frankenstein es el que se libera? Lamentablemente, aún no se puede vislumbrar su verdadera forma (y tal vez por un tiempo).
Sentirse ansioso puede ser una señal positiva: Te preocupas por tu rendimiento académico. Sin embargo, a menos que hayas solicitado algún tipo de artilugio para viajar en el tiempo, no podrás volver al pasado para cambiar la respuesta que tu cerebro generó para esa pregunta de 20 puntos.
Cuando nos enfrentamos a un problema, tenemos que considerar nuestra capacidad para cambiar el resultado. Si nuestra oportunidad de hacerlo ya ha caducado, reflexionar -o, en este caso, calcular cuántas notas podemos permitirnos perder antes de bajar una letra- no servirá de nada.
Cuando empiezo a tener pensamientos abrumadores, me recuerdo a mí misma que las cosas negativas que pienso sobre mí no son ciertas. Reconocer que mis pensamientos no dan forma a lo que soy -una idea que recogí de El poder del ahora, de Eckhart Tolle- me ha ayudado a alejarme de los pensamientos excesivos y a centrarme en las personas y los acontecimientos que me rodean.
Mi ansiedad
No hay nada que me produzca más ansiedad que esperar a que sucedan las cosas. Si no sé cuánto tiempo voy a estar en la cola, atascado en un metro de Nueva York con retraso, o detrás de alguien en la tienda de comestibles que está pagando en centavos, me pongo muy ansioso. O, al menos, solía hacerlo.
Ir a la consulta del médico era lo peor. Sé que a nadie le gusta estar enfermo o con dolor antes de ir al médico. A la gente tampoco le gusta que le pinchen o le hagan preguntas personales y embarazosas durante el examen. Esas no fueron las peores partes para mí en absoluto. Lo peor para mí fue la espera.
Esperé en la sala de examen durante más de una hora antes de que apareciera la doctora. Estuvo en la sala cinco minutos y eso fue todo. Ni siquiera estaba enferma. Era sólo una revisión anual a la que había acudido voluntariamente.
Estar en una pequeña habitación sola, sin poder ir a ninguna parte, fue una de las experiencias más frustrantes de mi vida. Me senté y esperé. Miré el reloj. Intenté entrar en calor (hacía mucho frío en esa pequeña habitación). Volví a mirar el reloj. Me dije a mí mismo que me levantara y me fuera. Volví a mirar el reloj.
Ansiedad anticipatoria deutsch
Algo extraño puede ocurrir en las horas previas a una cita u otro compromiso: Entramos en el modo de espera. Una vez en modo espera, nos volvemos incapaces de hacer nada más antes de la cita. No importa si tenemos tareas importantes que hacer. No importa si tenemos tiempo suficiente para hacerlas. No importa si queremos hacerlas. Simplemente esperamos. Esperamos, consumidos por una vaga sensación de ansiedad en torno a la cita que se avecina y, si eres como yo, por sentimientos de culpa y vergüenza por estar atascados y no conseguir utilizar este tiempo de forma más eficaz.
Aunque el modo de espera no es exclusivo de las personas neurodivergentes, es mucho más debilitante para las personas que ya tienen problemas de funcionamiento ejecutivo. Estas personas, incluidas las que padecen TDAH, autismo, TEPT, depresión y/o ansiedad, se encuentran en modo de espera con más frecuencia y a menudo caen en modo de espera más tiempo antes de la cita.
En el fondo, el modo de espera es un problema de regulación de la atención relacionado con la ansiedad. En muchos sentidos, se asemeja a la rumiación, un patrón de pensamiento en el que nuestra mente se centra en una situación angustiosa y sigue volviendo a ella incluso después de haberla abandonado. Por mucho que lo intentemos, cuando estamos atascados en el modo de espera, nuestra mente se ve arrastrada de nuevo a la próxima cita, a nuestras ansiedades en torno a la cita y a nuestros planes para afrontarlas. Esta conexión con la rumiación y la ansiedad nos ofrece la primera oportunidad para desatascarnos.
Prueba de ansiedad anticipada
Muy fuerte: Evidencia de alta calidad de que el tratamiento mejora los síntomas y los resultados funcionales en el post-tratamiento y en el seguimiento; poco riesgo de daño; requiere una cantidad razonable de recursos; eficaz en entornos no relacionados con la investigación
Nota importante: Los libros enumerados anteriormente se basan en tratamientos presenciales respaldados empíricamente. No han sido necesariamente evaluados empíricamente ni por sí mismos ni en combinación con el tratamiento presencial. Los enumeramos como un recurso para los clínicos que los asignan como complemento para llevar a cabo el tratamiento en persona.