Música contra la ansiedad
Todos y cada uno de nosotros hemos probado al menos algunas técnicas diferentes para combatir el estrés o la ansiedad en nuestras vidas. No sólo es útil para sentirse mejor en general, sino que encontrar formas de controlar los niveles de estrés también es importante para la salud.
Gracias a la investigación moderna, ahora conocemos los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. El estrés hace que se liberen sustancias químicas como el cortisol, y aumenta los riesgos graves para la salud, como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la depresión, los problemas digestivos, el asma y muchos otros. Además, recientemente se ha publicado un artículo de Harvard y Stanford que ha descubierto algo bastante preocupante: “los problemas de salud derivados del estrés laboral causan por sí solos más muertes que la diabetes, el Alzheimer o la gripe”.
Un equipo de neurocientíficos, que dirigía la doctora Lewis-Hodgson, realizó un estudio sobre terapia de sonido. Los participantes tenían que intentar resolver rompecabezas, que inducían al estrés, con sensores conectados a sus cuerpos. Luego tuvieron que escuchar diferentes canciones mientras los investigadores medían y registraban su ritmo cardíaco, su respiración y su presión arterial.
¿Cuál es científicamente la canción más tranquilizadora?
que “Weightless” “produjo un mayor estado de relajación que cualquier otra música probada hasta la fecha”, reduciendo el índice de ansiedad de los participantes en un 65%.
¿Dormir con música ayuda a la ansiedad?
Los investigadores afirman que la música relajante puede mejorar el sueño al ralentizar el ritmo cardíaco y la respiración, y reducir la presión arterial. [3] Esto, a su vez, ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
¿Cuál es la mejor frecuencia para la ansiedad?
Otro método para reducir la ansiedad es la musicoterapia. Muchos músicos defienden que 432 Hz es la frecuencia más cercana a la frecuencia natural humana. La música con melodías lentas y lentas proporciona relajación emocional y física a los oyentes.
Música para aliviar la ansiedad
No podemos subestimar la importancia de la relajación en nuestro día a día. De hecho, esto nos resulta bastante obvio: hay numerosos estudios que asocian la relajación y la gestión del estrés con diferentes tipos de problemas psicológicos.
En un artículo publicado por la Facultad de Medicina de Harvard [1], se plantean la pregunta “¿Hay un médico en casa?”. Sus estudios descubrieron que la música “tiene efectos importantes en muchos aspectos de la salud, que van desde la memoria y el estado de ánimo hasta la función cardiovascular y el rendimiento deportivo.”
La música relajante puede tener un efecto profundo en el cuerpo y la mente cuando se utiliza junto con la respiración profunda. Los ejercicios de respiración y la música son terapéuticos siempre que se practiquen durante un tiempo considerable y con regularidad.
Casi todo el mundo tiene dificultades ocasionales para conciliar el sueño por la noche y mantenerse dormido. De hecho, es tan común que a menudo se habla de un trastorno del sueño llamado insomnio, un término que a menudo se malinterpreta como si uno fuera incapaz de conciliar el sueño.
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La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
Relajación calmante
Esta investigación examinó los efectos de la música relajante para el control de la ansiedad sobre las medidas de ansiedad de estado competitivo y el rendimiento de una habilidad motora simple. Setenta y dos estudiantes universitarios se ofrecieron a participar en el estudio. Se informó a los participantes de que tendrían que participar en una competición deportiva, posiblemente con un público presente, y posiblemente mientras eran filmados. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a una de las tres condiciones de intervención: escuchar música relajante para controlar la ansiedad, escuchar música no relajante o un control sin música. Durante el periodo de intervención de 10 minutos, se tomaron medidas de ansiedad (CSAI-2R, relajación subjetiva y FC) en tres ocasiones (línea de base, pre-intervención y post-intervención). El MANOVA de medidas repetidas mostró que las tres intervenciones provocaron reducciones significativas en la ansiedad estatal competitiva. La condición no tuvo impacto en ninguna de las VD. Estos resultados sugieren que escuchar música relajante para controlar la ansiedad no fue más eficaz para reducir la ansiedad de estado competitivo que la música no relajante o un período de silencio. Sin embargo, los datos de la ES, la diferencia de medias y el IC del 90% proporcionaron cierto apoyo a la aplicación de la música relajante para el control de la ansiedad. No hubo diferencias entre las condiciones en el rendimiento de las tareas motoras.