Las fobias específicas se definen como
La desensibilización sistemática, o terapia de exposición graduada, es una terapia conductual desarrollada por el psiquiatra Joseph Wolpe. Se utiliza cuando una fobia o un trastorno de ansiedad se mantiene por condicionamiento clásico. Comparte los mismos elementos tanto de la terapia cognitivo-conductual como del análisis aplicado de la conducta [aclaración necesaria] Cuando se utiliza en el análisis aplicado de la conducta, se basa en el conductismo radical, ya que incorpora principios de contracondicionamiento. Estos incluyen la meditación (una conducta privada o condicionamiento encubierto) y la respiración (una conducta pública o condicionamiento manifiesto). Desde la perspectiva de la psicología cognitiva, las cogniciones y los sentimientos preceden al comportamiento, por lo que inicialmente utiliza la reestructuración cognitiva.
El objetivo de la terapia es que el individuo aprenda a afrontar y superar su miedo en cada nivel de una jerarquía de exposición. El proceso de desensibilización sistemática se desarrolla en tres pasos. El primer paso consiste en identificar la jerarquía de los miedos. El segundo paso es aprender técnicas de relajación o de afrontamiento. Por último, el individuo utiliza estas técnicas para controlar su miedo durante una situación de la jerarquía. El tercer paso se repite para cada nivel de la jerarquía, empezando por la situación que menos miedo provoca.
Desensibilización sistemática pdf
Las terapias basadas en la exposición reflejan una variedad de enfoques conductuales que se basan todos en la exposición de los individuos fóbicos a los estímulos que los asustan. Desde una perspectiva conductual, las fobias específicas se mantienen debido a la evitación de los estímulos fóbicos, de modo que el individuo no tiene la oportunidad de aprender que puede tolerar el miedo, que el miedo se reducirá por sí solo sin necesidad de evitar o escapar, y que sus resultados temidos a menudo no se hacen realidad o no son tan terribles como imaginan. La evitación puede producirse por no entrar en una situación en absoluto o por entrar en la situación pero no experimentarla plenamente (por ejemplo, por consumir alcohol antes de tomar un vuelo para una persona con fobia a volar). Por lo tanto, las terapias de exposición están diseñadas para animar al individuo a entrar en las situaciones temidas (ya sea en la realidad o a través de ejercicios imaginarios) y a intentar permanecer en esas situaciones. La selección de las situaciones a probar suele seguir una jerarquía de miedo adaptada a cada persona, que comienza con situaciones que sólo provocan una leve ansiedad y va aumentando hasta llegar a los encuentros más temidos, aunque en algunas formas de terapia de exposición (por ejemplo, la terapia de implosión), el individuo comienza exponiéndose a un estímulo que provoca mucha ansiedad, en lugar de llegar a ese punto de forma más gradual.
Comentarios
Esto requiere un poco de tiempo y reflexión, pero merece la pena. Proporciona un marco para reducir sistemáticamente tu ansiedad. (Merece la pena imprimir esta página para tenerla a mano cuando empieces a crear tu jerarquía).
Por cierto, la Desensibilización Sistemática es una forma muy antigua y bastante engorrosa de tratar las fobias. Lo incluyo aquí porque si no tienes acceso a un terapeuta de PNL altamente cualificado y bien recomendado (consulta www.nlptca.com ) es un método que puedes utilizar por tu cuenta.
Se trata de una lista de diferentes aspectos a los que tienes fobia y que clasificas en orden ascendente de intensidad. Así, por ejemplo, si eres un viajero nervioso, puedes empezar tu jerarquía enumerando todos los pasos de un viaje en avión con cierto detalle:
Ahora tiene que seleccionar sus picos de ansiedad personales de sus 3 listas iniciales. Póngalas una al lado de la otra y seleccione el pensamiento más temible. Escríbalo en la cuarta lista y táchelo de la lista inicial en la que aparece.
Ejemplo de desensibilización sistemática
Geralyn es una consejera licenciada en salud mental y escritora de contenidos de bienestar. Tiene experiencia proporcionando terapia basada en la evidencia en varios entornos y creando contenido centrado en ayudar a otros a cultivar el bienestar.
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La desensibilización sistemática es un tipo de tratamiento conductual que utiliza la terapia de exposición para tratar la ansiedad y las fobias. Consiste en exponer gradualmente a una persona a algo que le provoca un miedo y un pánico extremos, y le enseña a sustituir las respuestas de miedo por respuestas de relajación.
La desensibilización sistemática es un tipo de terapia que se centra en enseñarle a relajarse en medio de sus miedos. Esencialmente, aprenderás las habilidades y herramientas que necesitas para navegar por situaciones que antes habrían parecido inmanejables.