Cómo detener un ataque de pánico
Conciliar un sueño de calidad no siempre es fácil, especialmente para quienes sufren ataques de pánico nocturnos. Despertarse durante la noche para descubrir que se está sufriendo un ataque de pánico puede ser una experiencia aterradora y abrumadora. Despertarse tras un sueño fragmentado puede dejarle aletargado y aturdido, lo que puede intensificar la sensación y hacer que entre en pánico aún más.
Pero aunque los ataques de pánico nocturnos pueden ser estresantes, se pueden controlar eficazmente con una serie de métodos, desde técnicas de relajación hasta la administración de suplementos naturales. Vamos a ver con más detalle cómo controlar los ataques de pánico nocturnos para ayudarle a conseguir un sueño tranquilo.
Los ataques de pánico son episodios inesperados y repentinos de ansiedad o miedo intensos. Quienes experimentan ataques de pánico mientras están despiertos suelen identificar los desencadenantes (como el estrés); sin embargo, los ataques de pánico nocturnos pueden ocurrir sin un desencadenante, y a menudo despiertan a la persona del sueño. Los ataques de pánico nocturnos desencadenan los mismos síntomas que durante el día, pero por la noche. Estos incluyen:
¿Qué se siente en los ataques de pánico nocturnos?
Un ataque de pánico nocturno es una sensación repentina de miedo que le despierta del sueño. Te despiertas en un estado de pánico, experimentando reacciones físicas como un corazón acelerado, sudoración y dificultad para respirar (jadeo).
¿Cómo se detiene un ataque de pánico nocturno?
Hay varios tipos de medicamentos que pueden ser eficaces para frenar los ataques de pánico y los síntomas que los acompañan. Por ejemplo, los antidepresivos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la recaptación de serotonina-norepinefrina (IRSN) pueden recetarse en casos de trastorno de pánico.
La ansiedad de la regla 3-3-3
No estás solo. Se trata de un fenómeno común llamado pánico nocturno. Se define como el hecho de despertarse bruscamente en medio del sueño en un estado de pánico. Casi el 5% de los adultos afirman haber tenido ataques de pánico recurrentes en su vida y entre el 44 y el 71% de ellos dicen haber tenido al menos un ataque de pánico nocturno.
Es un fenómeno común que se observa en pacientes con un historial de ataques de pánico o ansiedad intensa. Lo más importante es que este tipo de trastornos de pánico y sus ataques de ansiedad son tratables mediante diversos métodos.
Dormir toda la noche con una mínima interrupción es más reparador que tener el sueño nocturno interrumpido con frecuencia o durante largos periodos de tiempo. El sueño interrumpido interfiere con el proceso natural del cuerpo de pasar por varios ciclos de sueño. Las interrupciones del sueño también afectan a la capacidad del cuerpo para descansar y restaurarse, lo que hace que nos sintamos más cansados cuando nos despertamos.
No dormir lo suficiente no sólo hace que te sientas cansado. Por eso, descansar de forma adecuada y constante forma parte de un estilo de vida saludable. La calidad y la cantidad de sueño pueden ayudar a evitar los efectos adversos de la sensación de pérdida de control y a prevenir los ataques de pánico por la noche.
No puedo dormir por la ansiedad
Por sí solos, los ataques de pánico ya son eventos inmensamente estresantes. Durante estos episodios, puede sentir que todo va mal a la vez. Puede experimentar potentes sensaciones físicas que a menudo imitan los síntomas de un ataque al corazón o de enfermedades más graves. Las personas que los padecen se encuentran a menudo con una ansiedad y un miedo considerables que les dejan completamente agotados y temerosos ante el siguiente ataque.
Se trata de ataques diurnos. Cuando se experimentan ataques de pánico por la noche, conocidos como ataques de pánico nocturnos, uno puede despertarse en medio de la noche con un sudor profundo, apenas comprensible, asustado de que ocurra algo terrible.
Los ataques de pánico no son la única forma de ser diagnosticado con trastorno de pánico. El miedo a tener un ataque de pánico puede ser tan controlador que repercuta negativamente en su vida, y aun así se le calificaría de trastorno de pánico. A menudo, el miedo a un episodio puede inducir ataques de pánico, lo que conduce a más miedo; esto crea un círculo vicioso que perjudica su capacidad para gestionar sus actividades diarias.
Trastorno de pánico
Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar. El sueño favorece el descanso y la relajación y nos da la oportunidad de recuperarnos y dejar atrás el estrés del día. Sin embargo, éste no es el caso de muchas personas que sufren ataques de pánico por la noche.
Estos síntomas pueden ser tan graves que a veces hacen creer a quienes los padecen por primera vez que están sufriendo un ataque al corazón o un ataque de nervios. Con el tiempo, los ataques de pánico pueden volverse más frecuentes y el miedo a sufrirlos se arraiga, dando lugar a un “círculo vicioso”. También puedes experimentar lo que se conoce como sacudidas hipnóticas. Si estás especialmente estresado o ansioso, también puedes experimentar lo que se conoce como sacudidas hipnóticas. Estas sensaciones musculares involuntarias, como sacudidas, se producen cuando estás en la fase más ligera del sueño.
Los ataques de pánico nocturnos, también conocidos como “ataques de pánico nocturnos” o “terrores nocturnos”, ocurren mientras estás dormido y te despiertan, a menudo con los mismos síntomas que los ataques de pánico diurnos. Sin embargo, aunque estos ataques nocturnos suelen durar sólo unos minutos, puede pasar mucho tiempo hasta que te calmes lo suficiente como para volver a dormir después de sufrir uno. Esto, unido a la preocupación por si vas a tener otro ataque de pánico, puede provocar insomnio.