Miedo a la profundidad
El término panfobia fue acuñado por primera vez por Théodule-Armand Ribot en su obra de 1911 La psicología de las emociones[2] y lo definió como “un estado en el que el paciente teme a todo o a nada, en el que la ansiedad, en lugar de estar clavada en un objeto, flota como en un sueño, y sólo se fija durante un instante cada vez, pasando de un objeto a otro, según determinen las circunstancias”. El término proviene del griego πᾶν – pan, neutro de “πᾶς” – pas, “todo”[3] y φόβος – phobos, “miedo”.[4] La raíz griega pan (ex. pan-ic) describe “el estado desagradable infligido por la intervención del dios Pan. “[2] Pan es caracterizado como un híbrido humano-animal que “aparecía como el agente del miedo pánico (ese trastorno colectivo y animal que se apodera de los campamentos militares en reposo, especialmente por la noche) y de una forma de posesión individual (panolepsia). “[5] Según Heródoto, fue Pan quien pudo llevar a los atenienses a la victoria en la batalla de Maratón, obligando a los persas a huir[2]. Se ha argumentado que la pantofobia puede considerarse en realidad el nombre más preciso para describir la inespecificidad asociada al miedo a todo[2].
¿Por qué tengo miedo de todo?
Mientras que el objeto o la situación temidos pueden parecer, para otras personas, “ridículos” o “tontos”, la persona que sufre de Panfobia sabe muy bien que la Ansiedad que experimenta es bastante real.
Durante muchos años, los psicólogos han sido conscientes de que nuestras mentes son más que capaces de producir una reacción biológica real ante cualquier situación y, por tanto, mientras la persona que padece Panfobia “crea” que el objeto o la situación que teme representa un peligro para ella, entonces experimentará un miedo real.
Los síntomas de la panfobia son generalmente automáticos e incontrolables y pueden parecer que se apoderan de los pensamientos de una persona, lo que a menudo lleva a tomar medidas extremas para evitar el objeto o la situación temida, lo que se conoce como conductas de “seguridad” o “evitación”.
Si estás decidido a superar tus problemas de panfobia, te recomendamos encarecidamente que sigas nuestro programa avanzado de Tranceformental CBT con Paul, que está disponible como terapia online y como programa autodirigido.
El programa Tranceformental es un curso de asesoramiento en salud mental altamente exitoso y pragmático, que se lleva a cabo en 10 sesiones, y que te enseñará todo lo que necesitas saber para entender tu problema, identificar cómo los pensamientos inútiles y las creencias limitantes pueden estar reforzando el problema, y luego mostrarte cómo hacer cualquier cambio en tus estilos de pensamiento inútiles o comportamientos de seguridad inadaptados que puedas haber desarrollado como parte de tus estrategias de afrontamiento.
Terapia para las fobias
Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día tienes pánico a entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es volver a entrar en él al día siguiente.
Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez sea entrar en pánico y tener un ataque al corazón. Después, intenta pensar en que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.
A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.
Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti paseando por una bonita playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.
También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).
Tengo miedo de todo
Esta reacción de supervivencia suele denominarse respuesta de lucha o huida, respuesta de emergencia, respuesta de lucha, huida o congelación (algunas personas se congelan cuando tienen miedo como un “ciervo atrapado en los faros”) o respuesta de lucha, huida, congelación o desmayo (ya que algunas personas se desmayan cuando tienen miedo)[1][2].
Las hormonas afectan al cuerpo de muchas maneras. Un cambio en las hormonas puede causar muchos síntomas parecidos a la ansiedad, así como agravar los síntomas existentes del trastorno de ansiedad, como el aumento de la sensación de peligro y miedo.
Cuando sentir miedo todo el tiempo está causado por una respuesta de estrés activa, calmarse pondrá fin a la respuesta de estrés y a sus cambios. A medida que su cuerpo se recupera de la respuesta de estrés activa, la sensación de miedo debería disminuir.
Desgraciadamente, NO existen curas rápidas para la hiperestimulación o sus síntomas. Eliminar la hiperestimulación requiere reducir fielmente el estrés del cuerpo y durante un período suficientemente largo para que el cuerpo se recupere.
Aceptar pasivamente los síntomas a corto plazo -permitir que persistan sin reaccionar, resistirse, preocuparse o luchar contra ellos- mientras se practican fielmente las estrategias de recuperación hará que cesen con el tiempo.