Fobias más comunes
“Las personas se culpan a sí mismas y piensan que son débiles o inadecuadas, pero no hay absolutamente ninguna razón para sentirse avergonzado o apenado”, dijo Caryk, que asesora a los pacientes en la práctica privada. “Es la neurociencia, no se trata de tu personalidad”.
Sentir algo de miedo de vez en cuando es normal, pero cuando empieza a interferir en tu vida, puede convertirse en un trastorno de ansiedad que provoque ataques de pánico y otros síntomas como un corazón palpitante, palmas sudorosas y mariposas en el estómago, dijo Caryk.
“Los seres humanos están preparados para tener algunos tipos de fobias debido al miedo primitivo. Miedo a los ruidos fuertes, a las caídas, a la oscuridad, a las serpientes, incluso a hablar en público, cuando la gente te mira con expresiones neutras. A los humanos primitivos no les habría gustado nada de esto”, dice Caryk.
“Mis clientes, inteligentes y competentes, se avergüenzan porque no saben por qué tienen miedo de un perro de raza o de hacer una pregunta en clase. Lo mantienen en secreto, y por eso es probable que muchos no acudan a pedir ayuda. Pero no se puede hablar de un miedo irracional”.
Superar el miedo – deutsch
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Una fobia es un miedo continuo y excesivo a algo específico. Esto hace que la persona evite lo que teme, o que lo experimente pero se sienta angustiada. La fobia específica es un tipo de trastorno de ansiedad con un miedo intenso y continuo a algo como las serpientes, las alturas, los lugares cerrados u otros objetos o situaciones. Aproximadamente el 12,5% de los adultos de Estados Unidos padecen una fobia específica en algún momento.
Una fobia es más grave que un miedo. Más concretamente, una fobia es un miedo irracional que es desproporcionado en comparación con la amenaza de lo que se teme. Puede haber poca amenaza, o incluso ninguna, y la persona puede experimentar síntomas de ansiedad. El miedo, en cambio, es una emoción intensa en respuesta a una amenaza en el momento.
Cómo superar el miedo al fracaso
Muchas personas tienen miedos irracionales y, aunque la mayoría de nosotros podemos controlarlos, para algunos este miedo puede salirse de control y causar una ansiedad grave, que es completamente abrumadora y no está relacionada con ningún peligro real.
El miedo se convierte en fobia cuando interfiere en la vida cotidiana, y las fobias más comunes que probablemente reconocerá incluyen el miedo a las arañas, a los gérmenes y las enfermedades, a volar, a las inyecciones o al dentista. Los síntomas pueden incluir sensación de mareo, corazón acelerado, pánico abrumador, hormigueo, sensación de malestar y un intenso deseo de escapar.
Cuando las personas se exponen al objeto o situación temidos, racionalmente saben que no están en peligro, pero aun así se sienten incapaces de gestionar su terror. Sin embargo, puedes liberarte de tus miedos y evitar que te retengan; una vez que los entiendes, es posible superar los miedos y fobias irracionales. Aquí tienes seis ideas esenciales que debes tener en cuenta…
Los miedos irracionales se desarrollan cuando nuestro cerebro establece una conexión entre un objeto o acontecimiento y una amenaza, por lo que nos prepara para “luchar o huir”. Esto puede manifestarse como un ataque de pánico en toda regla, provocado por una respiración excesiva o hiperventilación (inspirar mucho y espirar poco). Si invertimos deliberadamente ese tipo de respiración, de modo que exhalemos más que inhalemos, podemos calmarnos muy rápidamente, e incluso empezar a sentirnos relajados.
Cómo superar el miedo
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Tener un poco de miedo es normal. De hecho, el miedo le ayuda a protegerse instintivamente del daño. El miedo puede ayudarte a reconocer cuando estás a punto de hacer algo peligroso, y puede ayudarte a tomar una decisión más segura.
Sin embargo, es posible que tengas miedo a cosas que no son realmente peligrosas, como hablar en público. Tu miedo a hablar en público podría impedirte avanzar en tu carrera o participar en tradiciones como hacer un brindis en la boda de tu mejor amigo.
Si realmente quieres irte de vacaciones a Europa, pero tu miedo a volar te hace dudar, puede que sientas que tu miedo te impide vivir tu sueño. Si ves que tu miedo te frena o te crea problemas mayores en tu vida, enfrentarte a él puede ayudarte a aprender a enfrentarte mejor al miedo y, en última instancia, a superarlo.