Qué es el miedo
Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día tienes pánico a entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es que vuelvas a entrar en él al día siguiente.
Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez sea entrar en pánico y tener un ataque al corazón. Luego, intenta pensar que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.
A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.
Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti paseando por una bonita playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.
También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).
Cómo dejar de vivir con miedo
Muchas personas tienen miedos irracionales y, aunque la mayoría de nosotros podemos controlarlos, para algunos este miedo puede salirse de control y causar una ansiedad severa, que es completamente abrumadora y no está relacionada con ningún peligro real.
El miedo se convierte en fobia cuando interfiere en la vida cotidiana, y las fobias más comunes que probablemente reconocerá incluyen el miedo a las arañas, a los gérmenes y las enfermedades, a volar, a las inyecciones o al dentista. Los síntomas pueden incluir sensación de mareo, corazón acelerado, pánico abrumador, hormigueo, sensación de malestar y un intenso deseo de escapar.
Cuando las personas se exponen al objeto o situación temidos, racionalmente saben que no están en peligro, pero aun así se sienten incapaces de gestionar su terror. Sin embargo, puedes liberarte de tus miedos y evitar que te retengan; una vez que los entiendes, es posible superar los miedos y fobias irracionales. Aquí tienes seis ideas esenciales que debes tener en cuenta…
Los miedos irracionales se desarrollan cuando nuestro cerebro establece una conexión entre un objeto o acontecimiento y una amenaza, por lo que nos prepara para “luchar o huir”. Esto puede manifestarse como un ataque de pánico en toda regla, que se produce al respirar en exceso o hiperventilar (inspirar mucho y espirar poco). Si invertimos deliberadamente ese tipo de respiración, de modo que exhalemos más que inhalemos, podemos calmarnos muy rápidamente, e incluso empezar a sentirnos relajados.
Cómo superar la ansiedad
Las fobias pueden tener un impacto preocupante en la salud y el bienestar de una persona, provocando un aumento de los niveles de estrés y ansiedad y, en los casos más graves, impidiendo que la persona realice sus actividades cotidianas habituales. Por ello, es muy importante encontrar mecanismos y técnicas de afrontamiento para superar una fobia.
Muchas de las técnicas sugeridas pueden llevarse a cabo en solitario y con recursos limitados, como la lectura de libros de autoayuda, el uso de programas en línea y la descarga de aplicaciones. Muchas de estas herramientas se basan en los principios de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), que ayuda a las personas a cambiar sus patrones de pensamiento y a desarrollar las habilidades necesarias para afrontar problemas como la preocupación y el miedo.
Los métodos alternativos adoptan un enfoque más directo, como la exposición inundada o gradual, en la que el individuo se enfrenta a su miedo de una sola vez o gradualmente durante un periodo de tiempo. La idea que subyace a este tipo de enfoques es que la persona se dé cuenta de que, aunque la experiencia no sea del todo agradable, no es dañina ni peligrosa.
Ansiedad miedo unterschied
Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ella proporciona terapia a las personas que luchan con las adicciones, la salud mental y el trauma en los entornos de salud de la comunidad y la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011.
Todo el mundo experimenta el miedo a veces. El miedo puede en realidad ayudar a mantenerte a salvo al alertarte de situaciones potencialmente peligrosas. Sin embargo, hay momentos en los que el miedo se desboca y perturba su vida cotidiana. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para afrontar tus miedos y minimizar el impacto que tienen sobre ti.
Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 1.921.009 veces.