Lo que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés y responder a las emergencias
Todos tenemos estrés: en el trabajo, en casa y en la carretera. A veces podemos sentirnos especialmente estresados por una mala interacción con alguien, por demasiado trabajo o por problemas cotidianos como quedarse atascado en el tráfico.
El estrés crónico puede impedir que te sientas y rindas al máximo, mental, física y emocionalmente. Pero la vida de nadie está completamente libre de estrés. Es importante saber cómo gestionar el estrés en tu vida. Estas tres sencillas técnicas le ayudarán a lidiar con el estrés.
Seamos sinceros, ¡todos hablamos con nosotros mismos! A veces hablamos en voz alta, pero normalmente lo hacemos en nuestra cabeza. La autoconversación puede ser positiva (“puedo hacerlo” o “todo saldrá bien”) o negativa (“nunca mejoraré” o “soy tan estúpido”). La autoconversión negativa aumenta el estrés. La autoconversación positiva puede ayudarle a calmarse y a controlar el estrés. Con la práctica, puedes aprender a cambiar los pensamientos negativos por los positivos. Por ejemplo:
Hacer cosas que te gustan es una forma natural de aliviar el estrés y encontrar tu lugar feliz. Incluso cuando estás deprimido, puedes encontrar placer en cosas sencillas como dar un paseo, ponerte al día con un amigo o leer un buen libro.
Consideraciones de salud mental y psicosociales durante el brote de covid-19
La respuesta a las catástrofes es un trabajo tan gratificante como desafiante. Las fuentes de estrés para el personal de respuesta a emergencias pueden incluir el presenciar el sufrimiento humano, el riesgo de daños personales, la intensa carga de trabajo, las decisiones de vida o muerte y la separación de la familia. La prevención y gestión del estrés es fundamental para que los intervinientes se mantengan bien y sigan ayudando en la situación. Hay medidas importantes que los intervinientes deben tomar antes, durante y después de un suceso. Para atender a los demás, los intervinientes deben sentirse bien y pensar con claridad.
Las personas con condiciones de salud mental preexistentes deben continuar con sus planes de tratamiento durante una emergencia y vigilar cualquier síntoma nuevo. Encontrará información adicional en el sitio web de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA-icono externo).
Las técnicas de afrontamiento, como tomar descansos, comer alimentos saludables, hacer ejercicio y utilizar el sistema de compañeros, pueden ayudar a prevenir y reducir el agotamiento y el estrés traumático secundario. Reconozca los signos de estas dos condiciones en usted mismo y en otros intervinientes para asegurarse de que aquellos que necesitan un descanso o necesitan ayuda puedan atender estas necesidades.
Hacer frente a las catástrofes
1. No puedes cuidar de los demás si no te cuidas a ti mismo. Esto significa tomar descansos, darse tiempo y espacio para procesar lo que se siente, hacer algo de ejercicio, comer bien (no comer por estrés), dormir lo suficiente, tomar el sol, mantenerse hidratado y limitar el consumo de bebidas con cafeína y alcohol.
2. Superar una crisis no es un sprint, sino un maratón. Sé realista sobre la situación, toma el ritmo y reconoce y acepta lo que puedes y lo que no puedes controlar. Empodérate manteniéndote al día, pero no en exceso. Cuando te sientas abrumado, no lo ignores. Baja el ritmo. Di que no cuando lo necesites. No pienses que por ser médico eres inmune a la lucha.
3. Incluso durante el distanciamiento físico necesitas conexión social. Comprueba regularmente el estado del personal, los colegas y los seres queridos. Comunícate con claridad, pregunta cómo les va y sé sincero sobre cómo te va a ti. Si necesitas ayuda, no seas demasiado orgulloso para pedirla, ya sea asesoramiento profesional, ayuda financiera para tu consulta o regalos de empresas.
Modelo de comunicación de riesgos de crisis y emergencias cerc
¿Qué tan bien se desempeña cuando la presión es alta? ¿Cómo gestionas el estrés? Este es uno de mis temas favoritos de la medicina de urgencias. El personal de emergencias se enorgullece de prosperar bajo presión. A los médicos les gusta pensar que son perfectos, tal vez incluso como un dios. Si se combinan las dos cosas, se puede imaginar el ego del médico de urgencias medio. Pero debajo de toda esa chulería, todos somos humanos. Todos experimentamos estrés, y todos respondemos al estrés de formas claramente humanas.
Me gusta hablar del rendimiento bajo presión precisamente porque no hablamos de ello. Porque si se menciona el estrés en un contexto de medicina de urgencias, es para decir que debemos “simplemente manejarlo y seguir con nuestro trabajo”. Porque todos experimentamos estrés -un estrés bastante extremo- y, sin embargo, no se mencionó ni una sola vez en mi escuela de medicina o en mi formación como residente.
Enviamos a la gente a la naturaleza esperando que se las arreglen. En su mayor parte, lo afrontamos. Algunas personas desarrollan grandes estrategias de afrontamiento. Desgraciadamente, otras utilizan estrategias inadaptadas o no aprenden a hacer frente a la situación hasta que es demasiado tarde.