Qué es el estrés
Los adolescentes, al igual que los adultos, pueden experimentar estrés a diario y pueden beneficiarse del aprendizaje de habilidades de gestión del estrés. La mayoría de los adolescentes experimentan más estrés cuando perciben una situación como peligrosa, difícil o dolorosa y no tienen recursos para afrontarla. Algunas fuentes de estrés para los adolescentes son
Cuando percibimos una situación como difícil o dolorosa, se producen cambios en nuestra mente y nuestro cuerpo para prepararnos a responder al peligro. Esta respuesta de “lucha, huida o congelación” incluye una aceleración del ritmo cardíaco y respiratorio, un aumento de la sangre en los músculos de brazos y piernas, manos y pies fríos o húmedos, malestar estomacal y/o una sensación de temor.
El mismo mecanismo que activa la respuesta al estrés puede desactivarla. En cuanto decidimos que una situación ya no es peligrosa, se producen cambios en nuestra mente y nuestro cuerpo que nos ayudan a relajarnos y calmarnos. Esta “respuesta de relajación” incluye una disminución de la frecuencia cardíaca y respiratoria y una sensación de bienestar. Los adolescentes que desarrollan una “respuesta de relajación” y otras habilidades de gestión del estrés se sienten menos indefensos y tienen más opciones a la hora de responder al estrés.
Gestión del estrés en el adolescente ppt
Nota del editor: Este artículo está escrito específicamente para jóvenes de 12 a 18 años. Su adolescente sacará el máximo provecho de este artículo si también lee Para adolescentes: Una guía personal para gestionar el estrés y descarga Mi plan personal contra el estrés (PDF).Aquí tienes un plan de 10 puntos para ayudarte a gestionar
el estrés. Todas estas ideas pueden reducir el estrés sin hacer ningún daño. Ninguna de ellas es una solución rápida, pero le conducirán hacia una vida sana y exitosa. El plan está dividido en 4 partes.Cuando leas el plan, te darás cuenta de que se te ocurren un montón de ideas para cada punto. Por favor, no pienses que debes probarlas todas.Este plan se supone que debe ayudarte a reducir el estrés, no a darte más. Pruebe algunas ideas y luego limítese a una o dos para cada punto. Puedes notar que este plan es casi como construir un
“¡Corre!” Así que hazlo. Haz ejercicio todos los días para controlar el estrés y construir un cuerpo fuerte y sano. Puede que pienses que no tienes tiempo para hacer ejercicio cuando estás más estresado, pero es exactamente cuando más lo necesitas. Si estás estresado por una tarea pero estás demasiado nervioso para sentarte a estudiar, ¡haz ejercicio! Podrás pensar mejor después de haber utilizado esas hormonas del estrés. Algunas personas hacen ejercicio antes de ir a la escuela para poder concentrarse y aprender mejor.Punto 5: Relajación activa.Puedes cambiar el interruptor de estar estresado a relajado si sabes cómo engañar a tu cuerpo. Como tu cuerpo sólo puede utilizar el sistema nervioso relajado o de emergencia en un momento dado, puedes activar el sistema relajado. Esto se consigue haciendo lo contrario de lo que hace el cuerpo cuando está estresado. Aquí hay 2 ideas.Punto 6: Comer bien.Todo el mundo sabe que el buen
Cómo lidiar con el estrés
“A medida que los adolescentes avanzan hacia la edad adulta temprana, tienden a haber más factores de estrés social a medida que navegan por nuevos tipos de relaciones, nuevos niveles de intimidad en las relaciones con amigos y parejas románticas, y luego también navegar por lo que son ellos mismos”, dijo el Dr. Moore.
Los cambios en la disposición y el estado de ánimo son otra forma común de mostrar el estrés. Los adolescentes pueden ser una montaña rusa de emociones, pero si hay un cambio significativo en la forma en que se presentan, eso puede ser un signo importante de estrés.
“Es importante que los padres no sólo busquen las cosas negativas que puedan estar sucediendo, sino los cambios en general que pueden hacer que las cosas sean estresantes”, dijo el Dr. Moore. “Pueden ser cambios dentro de su hijo o cambios fuera de él”.
Los deberes, las notas y la asistencia pueden ser áreas de las que puede surgir el estrés. El paso de la escuela secundaria a la preparatoria o de la preparatoria a la universidad o a una carrera también puede traer una gran cantidad de cambios y situaciones estresantes.
Cuando los adolescentes empiezan a desarrollar sus identidades en torno a la sexualidad y el género, crear, mantener o terminar relaciones románticas y averiguar cómo funcionan sus sentimientos y sus cuerpos es una etapa nueva y confusa de la vida.
Ejemplo de plan de gestión del estrés
En la sociedad actual, el estrés y el cambio suelen considerarse la misma cosa. El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a situaciones que el cuerpo y la mente consideran abrumadoras. A menudo nos preguntamos cómo debemos gestionar el estrés. Hay muchas formas de gestionar el estrés y de reducir la tensión general de las actividades cotidianas. Con el ritmo acelerado del trabajo y del hogar, y estando constantemente inundados de tecnología y aún queriendo tener tiempo para conectar con los que nos rodean, nuestras vidas pueden sentirse abrumadoras y estresantes a veces.
La meditación guiada es una forma estupenda de distraerse del estrés del día a día. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet que pueden ayudarte a encontrar 5 minutos de relajación centrada.
La respiración profunda es una gran manera de reducir la activación del sistema nervioso simpático, que controla la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida. Las respiraciones profundas realizadas a la cuenta de cinco segundos, mantenidas durante dos segundos y soltadas a la cuenta de cinco segundos, pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que pueda estar experimentando.