Sistema nervioso simpático hiperactivo
¿Qué tienen en común ser perseguido por un oso y dar un discurso ante una sala llena de gente? Ambos harán que tu corazón lata con fuerza, que tu respiración se acelere, que sudes y que tus músculos se pongan en tensión. Ambos desencadenan una cascada de hormonas del estrés que estimulan su sistema nervioso simpático, su sistema de “lucha o huida”. Su sistema nervioso simpático (SNS) evolucionó como un mecanismo de supervivencia para reaccionar rápidamente en situaciones que amenazan la vida. Sin embargo, el cuerpo también puede reaccionar de forma exagerada ante situaciones que no suponen una amenaza para la vida, como hablar en público, presiones en el trabajo, dificultades familiares, etc.
A lo largo de los años, los investigadores han estudiado los efectos del SNS en el cuerpo y la mente en situaciones a corto y largo plazo. ¿Qué ocurre si tu cuerpo se queda atascado en su respuesta de “lucha o huida”? ¿Qué pasa si tu cuerpo no puede poner freno y el cortisol sigue elevándose en el torrente sanguíneo? Se ha demostrado que el estrés crónico de bajo nivel y la ansiedad mantienen el eje HPA activado, como un motor que está al ralentí durante demasiado tiempo. Al igual que esto sería duro para su coche, esto es duro para su cuerpo.
Respuesta al estrés – deutsch
Cuando tu cuerpo está estresado, ya sea porque llegas tarde a una reunión, te retrasas con las facturas o intentas correr una milla en 8 minutos, varios sistemas entran en acción. Uno de ellos es el sistema nervioso parasimpático. Con tiempo y práctica, puedes mejorar el funcionamiento de este sistema para reducir el estrés y sentirte más relajado.
El sistema nervioso parasimpático controla la capacidad del cuerpo para relajarse. A veces se le llama el estado de “descanso y digestión”. Ayuda a mantener las funciones diarias, como la frecuencia cardíaca en reposo, que es la frecuencia cardíaca mientras el cuerpo está en reposo, el metabolismo y la constricción bronquial en reposo, que afecta a la frecuencia respiratoria. Esencialmente te mantiene en un estado de relajación.
En este momento, hay muchas cosas que causan estrés a la gente que son de naturaleza neurológica o psicológica, que hacen que el cuerpo sienta que es tiempo de lucha o huida. Estar de pie frente a una sala para una presentación, perder una llamada de Zoom, un tren que te hace llegar tarde al trabajo – todo eso crea un caos en tu sistema nervioso simpático, haciendo que el cuerpo sienta que está en peligro. Ese alto nivel de estrés mantiene el ritmo cardíaco elevado, dilata las pupilas, eleva la presión arterial y mantiene todo el cuerpo en alerta máxima.
Respuesta de lucha o huida
ResumenEl estrés, en varias formas, es evidente en los individuos con hipertensión y en los que padecen el síndrome metabólico y puede explicar, al menos en parte, el grado y el patrón de activación del sistema nervioso simpático. Es importante destacar que la elevada actividad del sistema nervioso simpático está relacionada con el desarrollo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como la hipertensión, la resistencia a la insulina y el deterioro renal, cardíaco y vascular. En particular, las pruebas de daño orgánico subclínico son evidentes incluso en personas jóvenes, normotensas y con sobrepeso, lo que refuerza la necesidad de desarrollar y aplicar una intervención temprana eficaz.
ReferenciasLos trabajos de especial interés, publicados recientemente, se han destacado como: – De importancia — De gran importanciaDescargar referenciasReconocimientoEste trabajo fue apoyado por subvenciones del Consejo Nacional de Salud e Investigación Médica de Australia (NHMRC).
Los investigadores (o su laboratorio) han recibido financiación para la investigación de patrocinadores comerciales como Abbot (antes Solvay Pharmaceuticals), Servier, Ardian Inc, Allergan y Scientific Intake. El Dr. Gavin Lambert ha recibido honorarios o apoyo para viajes por presentaciones de Servier, Wyeth Pharmaceuticals y Pfizer. No se ha informado de ningún otro posible conflicto de intereses relevante para este artículo.
Cómo calmar el sistema nervioso
Cuando te acuestas para dormir por la noche, ¿sabías que hay una parte de tu cuerpo que está trabajando duro? Sí, tu sistema nervioso parasimpático está ocupado asegurándose de que estás preparado para relajarte y aprovechar al máximo tu descanso.
De hecho, este sistema está siempre activo, ayudándonos a “mantener la calma y seguir adelante”, sobre todo después de haber estado estresados (como cuando llegamos tarde a una reunión) o conmocionados (cuando nos han organizado una fiesta de cumpleaños sorpresa). Entonces, ¿qué es exactamente nuestro sistema nervioso parasimpático y por qué es tan importante para nuestro ritmo cardíaco y nuestro sueño? Esta es la guía para ayudar a tu cuerpo a mantener la calma.
El sistema nervioso parasimpático se encarga de ralentizar el cuerpo, ayudándole a relajarse y a reequilibrarse, especialmente después de que se haya producido algún estímulo. Cuando sientes que tu ritmo cardíaco comienza a disminuir o que la tensión abandona tus músculos después de haber sufrido un choque o haber estado estresado, esto es tu SNP en acción.
El SNS toma el control cuando percibimos que estamos bajo amenaza (real o no). Acelera nuestro ritmo cardíaco, nos pone tensos y nos prepara para entrar en acción. Por eso el SNS está asociado a nuestra respuesta fisiológica de “lucha o huida”, que se activa cuando estamos estresados, asustados o experimentamos una situación de peligro.