Yoga para la depresión – Yoga con Adriene
Grupo de jóvenes diversos deportistas haciendo yoga Ejercicio de medio splits, pose Ardha Hanumanasana, mixto … [+] estudiantes de raza femenina entrenando en el club deportivo o en el estudio. Concepto de bienestar, wellness
Aunque el yoga no se desarrolló exactamente para tratar la depresión y la ansiedad, las investigaciones han demostrado que, para algunas personas, parece ser bastante bueno para ello. Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, el Colegio Médico de Nueva York y las Universidades de Harvard y Columbia, concluye que las personas asignadas a tomar “dosis” altas o bajas de yoga que incluyen ejercicios de respiración han mejorado su salud mental al cabo de tres meses.
Los investigadores dividieron a 32 participantes con trastorno depresivo mayor en dos grupos: el grupo de dosis alta tomaría una clase de yoga de 90 minutos que incluía respiración coherente (una forma de respiración lenta y controlada) tres veces por semana, y haría cuatro sesiones de yoga de 30 minutos en casa cada semana. El grupo de dosis baja debía tomar dos clases de yoga y hacer tres sesiones en casa. Cada uno de los tratamientos duró 12 semanas. (El estudio utilizó el yoga Iyengar, una variedad que se centra en la precisión de las alineaciones físicas).
Yoga para la depresión invernal – Yoga para la depresión
J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Oct; 22(4): 1017-1028. Publicado en línea el 30 de junio de 2017. doi: 10.1177/2156587217715927PMCID: PMC5871291PMID: 28664775La eficacia del yoga como forma de tratamiento para la depresiónLedetra Bridges, LMSW1 y Manoj Sharma, MBBS, MCHES, PhD1Ledetra Bridges
Escala de depresión postnatal de Edinberg; Cuestionario de respuesta al tratamiento con antidepresivos; Cuestionario de expectativas de credibilidad; Cuestionario internacional de actividad física; Cuestionario de atención plena de cinco facetasButtner et al, 201524
5 minutos de yoga para aliviar la depresión
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Aunque se podría pensar que estirar, respirar y concentrarse en la postura no puede mejorar el bienestar psicológico, cada vez hay más pruebas de que el yoga puede ser eficaz para reducir la depresión.
El tratamiento tradicional de la depresión suele consistir en una combinación de psicoterapia y medicación. Pero no todo el mundo responde bien a este tipo de tratamientos basados en la evidencia. Sólo un tercio de las personas reciben alivio en su primer ensayo con antidepresivos.
Yoga para aliviar el estrés y la depresión
El propósito de este artículo es examinar el papel del yoga en el manejo de la ansiedad y la depresión, el desarrollo de la atención plena y la autocompasión y las implicaciones para la prestación de cuidados de salud mental y los profesionales de la salud mental, con un enfoque específico en la práctica de la enfermería.
Cada vez hay más pruebas de investigación que apoyan el uso del yoga como terapia complementaria o combinada para el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión. Se ha indicado que la atención plena es un posible mecanismo de cambio, pero hay que seguir investigando. Los profesionales de la salud pueden desempeñar un papel importante a la hora de apoyar a los consumidores para que practiquen el yoga como parte de su atención a la salud mental.
La investigación sobre el yoga hasta la fecha se ha visto limitada por deficiencias metodológicas, como la amplia variación de las prácticas, los estilos y los métodos de enseñanza del yoga; las dificultades para el doble ciego, el control de placebo adecuado; la falta de ensayos controlados aleatorios y el pequeño tamaño de las muestras. La bibliografía destaca que se necesita más investigación de alta calidad sobre el yoga y la salud mental.