Los 6 mejores suplementos para el estrés y la ansiedad (¡que realmente funcionan!)
La vitamina B-12 y otras vitaminas del grupo B desempeñan un papel en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan al estado de ánimo y a otras funciones cerebrales. Los niveles bajos de B-12 y otras vitaminas del grupo B, como la vitamina B-6 y el folato, pueden estar relacionados con la depresión.
Los niveles bajos de una vitamina pueden ser el resultado de una dieta pobre o de no poder absorber las vitaminas que se consumen. Los adultos mayores, los vegetarianos y las personas con trastornos digestivos como la celiaquía o la enfermedad de Crohn pueden tener problemas para obtener suficiente B-12. A veces se produce una deficiencia de vitamina B-12 por razones desconocidas. El médico puede pedir un análisis de sangre para comprobar los niveles de B-12 u otras vitaminas si se sospecha que hay una deficiencia.
Si tiene una deficiencia de vitamina B-12, tomar un suplemento diario que incluya vitamina B-12 puede ayudar a su cuerpo a obtener los nutrientes que necesita. Pero los resultados de los estudios han sido contradictorios y cuestionables sobre si los suplementos de vitamina B-12 pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión. Dado que la vitamina B-12 y otros suplementos vitamínicos pueden interactuar con algunos medicamentos, especialmente en dosis elevadas, hable con su médico antes de tomar un suplemento vitamínico.
Hierba de San Juan – El mejor suplemento para el estado de ánimo | iHerb
La vitamina B-12 y otras vitaminas del grupo B desempeñan un papel en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan al estado de ánimo y a otras funciones cerebrales. Los niveles bajos de B-12 y otras vitaminas B como la vitamina B-6 y el folato pueden estar relacionados con la depresión.
Los niveles bajos de una vitamina pueden ser el resultado de una dieta pobre o de no poder absorber las vitaminas que se consumen. Los adultos mayores, los vegetarianos y las personas con trastornos digestivos como la celiaquía o la enfermedad de Crohn pueden tener problemas para obtener suficiente B-12. A veces se produce una deficiencia de vitamina B-12 por razones desconocidas. El médico puede pedir un análisis de sangre para comprobar los niveles de B-12 u otras vitaminas si se sospecha que hay una deficiencia.
Si tiene una deficiencia de vitamina B-12, tomar un suplemento diario que incluya vitamina B-12 puede ayudar a su cuerpo a obtener los nutrientes que necesita. Pero los resultados de los estudios han sido contradictorios y cuestionables sobre si los suplementos de vitamina B-12 pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión. Dado que la vitamina B-12 y otros suplementos vitamínicos pueden interactuar con algunos medicamentos, especialmente en dosis elevadas, hable con su médico antes de tomar un suplemento vitamínico.
Los 10 principales beneficios de la vitamina B12 EVITAR la deficiencia
Algunas personas desconfían de tomar antidepresivos para tratar su depresión leve o moderada. Es posible que no quieran lidiar con la molestia de las recetas, los costes, los posibles efectos secundarios (como la disfunción sexual) o la preocupación de que el tratamiento con medicamentos pueda significar un compromiso interminable.
Aceite de pescado. El pescado azul, como el salmón y las sardinas, es abundante en ácidos grasos omega-3. “Los ácidos grasos omega-3 son un componente básico de las membranas de las células nerviosas. Son esenciales para el funcionamiento saludable del sistema nervioso y pueden combatir la inflamación”, dice el Dr. Miller. Si crees que no estás consumiendo lo suficiente en tu dieta, puedes complementar tu consumo con una píldora de aceite de pescado.
Metilfolato. El metilfolato, una forma de la vitamina B, ayuda a descomponer el aminoácido homocisteína. Los niveles elevados de homocisteína en sangre están asociados a la depresión (así como a la demencia, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares). Las deficiencias de folato también se asocian a la depresión en algunos estudios.
N-acetilcisteína. Esta sustancia es un precursor del antioxidante glutatión (que neutraliza las moléculas inestables y potencialmente tóxicas del organismo). Puede ayudar a combatir la inflamación y promover la señalización saludable de las células nerviosas.
Impacto de la mala nutrición en la depresión, la ansiedad y la adicción
Todos queremos estar más sanos. Y si sufre ansiedad o depresión, puede pensar que los suplementos o las vitaminas pueden ayudarle. Pero si está tomando medicamentos recetados para la ansiedad o la depresión, algunas opciones naturales pueden no ser compatibles con sus medicamentos recetados.
Si te han diagnosticado un trastorno de ansiedad o depresión, es posible que tu médico te haya recetado un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS). Los ISRS más comunes son Lexapro, Prozac, Paxil y Zoloft. Estos son seguros para la mayoría de las personas, pero cuando se toman con suplementos o vitaminas, los resultados pueden ser arriesgados.
Hierba de San Juan: Tomar Hierba de San Juan puede ayudarte a sentirte mejor. Pero, y este es un gran pero, cuando se toma con medicamentos recetados puede causar fiebre, diarrea, escalofríos e incluso convulsiones. Para estar seguro, si estás tomando medicamentos recetados para un problema de salud mental debes evitarlo hasta que puedas discutirlo con tu médico.
Kava: Algunos dicen que el Kava puede tener un efecto calmante. Pero, cuando se toma con antidepresivos o ansiolíticos, puede aumentar seriamente la sensación de sedación, dificultando incluso las tareas cotidianas.