Cómo ayudar a un cónyuge deprimido
En esta serie de blogs, exploramos las realidades de la ansiedad y la depresión a través de la lente de los relatos en primera persona de adolescentes anónimos. ¿Qué más podemos aprender sobre estos temas? ¿Cómo podemos trabajar para superarlos juntos? Hablemos de ello.
Durante mucho tiempo, negué mis propias luchas emocionales porque palidecían en comparación con la depresión de mi compañero. Sin embargo, cuando empecé a reflexionar sobre cómo me había afectado su depresión, supe que tenía que empezar a ser sincera conmigo misma. En un esfuerzo por ayudar a las personas que se encuentran en la misma situación, quiero ser transparente sobre algunos de los problemas que he enfrentado al salir con alguien que sufre de depresión.
Cuando empecé a salir con mi novio, quería hacer todo lo posible para quitarle la tristeza. Pasé tanto tiempo centrada en los problemas de salud mental de mi pareja que empecé a dejar que mi propia salud mental pasara a un segundo plano. Estaba atrapada entre apoyar a un ser querido y tratar de amarme a mí misma.
Al darme cuenta de cuánto tiempo y energía estaba invirtiendo en la salud mental de mi pareja, di un paso atrás para considerar mi propio bienestar. Yo misma estaba luchando contra un trastorno de ansiedad y no estaba en condiciones de apoyar emocionalmente a mi pareja. Una vez que le comuniqué que estaba luchando con mis propios problemas, mi novio empezó a verme con más frecuencia para asegurarse de que estaba bien.
Depresión en el matrimonio: Consejos para apoyar a su cónyuge
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
¿Qué significa realmente sentirse deprimido? ¿Qué puede hacer para ayudarles a superar los momentos difíciles? ¿Cómo afectarán sus síntomas y su tratamiento a su relación? Aunque la experiencia de cada persona con la depresión es única, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a su ser querido y a usted mismo.
¿Quieres a alguien que tiene depresión? Esto es lo que necesitas
Hablamos mucho de los conocidos síntomas de la depresión. La tristeza persistente, el aumento de la irritabilidad y los sentimientos de inutilidad y desesperanza. Aproximadamente 1 de cada 6 estadounidenses vive con estos síntomas cada día. Desgraciadamente, la depresión mayor puede extenderse más allá del individuo, afectando a la familia y a los amigos, destruyendo las carreras y destrozando las relaciones.
Cuando empiezas a quitar las capas de la depresión, te das cuenta de que no es sólo una cosa grande – son las pequeñas cosas que se suman y se convierten en una carga cada día. Esto se debe a que la depresión y el estrés crean un ciclo de auto-derivación que distorsiona su percepción de la vida – incluyendo su relación.
Muchas personas con Depresión Mayor describen la enfermedad como si vivieran cada día en una pesada niebla. Cuando perdemos la claridad en la vida, nuestra visión se distorsiona y se deforma. Vivir en este tipo de niebla -este tipo de falta de claridad- puede generar dudas sobre ti mismo, cambiando la forma en que ves a tu pareja y cómo crees que te ven a ti.
No es ningún secreto que las relaciones son un trabajo y nos desafían de muchas maneras. Las relaciones nos abren a la vulnerabilidad mientras trabajamos para confiar en el otro. Sin embargo, cuando alguien en una relación tiene depresión, puede intensificar estos desafíos y causar vulnerabilidad y desconfianza.
Impacto de la depresión en las relaciones de pareja
Los episodios depresivos suelen presentarse en oleadas. Puedes estar en un estado bajo cuando tu pareja no lo está, o viceversa. Cuando estás en plena depresión, puede ser difícil ver con claridad lo que te pasa, y mucho menos contárselo a otra persona. También es difícil ver lo que le pasa a tu pareja o cómo puedes afectarle.La única manera de superar esto es comunicarlo todo en voz alta. La única manera de superar esto es comunicarlo todo en voz alta. Las conjeturas nunca son suficientes en una relación, pero especialmente cuando hay depresión de por medio: “Ser verbalmente claro con tu pareja sobre tu estado mental eliminará cualquier suposición”, dice Egel. “En lugar de que supongan lo que te pasa, ser expresivo con ellos verbalmente les ayudará a entender mejor por qué actúas y te sientes como lo haces”. PublicidadEste anuncio se muestra con contenido de terceros y no controlamos sus características de accesibilidad.Aseguraos mutuamente que queréis saber cómo se siente el otro.
Para que la comunicación y la transparencia fluyan de forma natural, asegúrate de asegurar a tu pareja que quieres saber cómo se siente, incluso si se trata de malas noticias. Las parejas de larga duración suelen olvidarse de hacerse preguntas sencillas, como “¿Cómo te sientes hoy?”. Pero estos chequeos pueden ayudar mucho a evitar que una persona deprimida se aísle, algo que la depresión tiende a hacer muy tentador.Una parte positiva de una relación de doble depresión, sin embargo, es que cada persona puede sentirse más cómoda abriéndose sobre su depresión una vez que sabe que su pareja ha estado allí.Si estás luchando para comunicarte con tu pareja, trata de escribir tus sentimientos en una carta o reservar un tiempo cada semana para hablar. La terapia de pareja también puede ser de gran ayuda.