6 pasos para dejar de sentirse deprimido por la mañana
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Hay algo decepcionante en despertarse antes de lo necesario. Puede ser agradable entrar y salir del sueño en las primeras horas de la mañana, pero es especialmente molesto si no se puede volver a conciliar el sueño. ¿Qué puede hacer que alguien se despierte antes de que suene el despertador?
Hay condiciones específicas, incluyendo un buen número de trastornos del sueño y del estado de ánimo, que pueden causar que se produzcan despertares crónicos a primera hora de la mañana. Si comprende estas posibles causas, podrá encontrar un tratamiento que le mantenga dormido hasta la hora deseada de despertarse.
La capacidad de dormir está vinculada a dos procesos, uno llamado impulso homeostático del sueño y el otro es el ritmo circadiano. El impulso homeostático del sueño es el deseo gradual de dormir que aumenta cuanto más tiempo permanece despierta una persona, y se relaciona con la acumulación gradual de una sustancia química en el cerebro llamada adenosina.
Deja de despertarte deprimido | Mensajes subliminales
OverviewCualquier tipo de depresión puede hacer que te sientas triste y te impida disfrutar de la vida. Sin embargo, la depresión atípica -también llamada depresión con características atípicas- significa que su estado de ánimo deprimido puede mejorar en respuesta a acontecimientos positivos. Otros síntomas clave son el aumento del apetito, dormir demasiado, sentir que los brazos o las piernas pesan y sentirse rechazado.
A pesar de su nombre, la depresión atípica no es infrecuente ni inusual. Puede afectar a su forma de sentir, pensar y comportarse, y puede provocar problemas emocionales y físicos. Puede tener problemas para realizar las actividades normales del día a día, y a veces puede sentir que la vida no merece la pena.
Cuándo acudir al médicoSi se siente deprimido, pida cita con su médico tan pronto como pueda. La depresión atípica puede empeorar si no se trata. Si es reacio a buscar tratamiento, hable con un amigo o un ser querido, un profesional de la salud, un líder religioso o alguien en quien confíe.
CausasNo se sabe con exactitud cuál es la causa de la depresión atípica ni por qué algunas personas tienen características diferentes de depresión. La depresión atípica suele comenzar en la adolescencia, antes que otros tipos de depresión, y puede tener un curso más prolongado (crónico).
Los espectadores llaman con sus historias sobre la depresión
Inicio>Depresión¿Por qué tan temprano? ¿Por qué tengo depresión matutina? Por Sarah Cocchimiglio|Actualizado el 1 de abril de 2022Revisado médicamente por Wendy Boring-Bray, DBH, LPCEstar somnoliento por la mañana, especialmente si tienes que levantarte temprano para ir al trabajo o a la escuela, es algo bastante común. Pero algunas personas experimentan algo más que una simple somnolencia matutina: puede tratarse de una “depresión matutina”, que puede conducir a una depresión más grave si no se trata adecuadamente.
Para saber si tienes depresión matutina en lugar de un malestar general por la mañana, sé consciente y ten en cuenta tus emociones. ¿Está molesto por algo en particular? ¿Está irritado por algo que, en general, no le molestaría tanto? Eso probablemente entre en el apartado de “malestar general”. Si, por el contrario, siente una desesperación y una irritación tan intensas que no se siente motivado para salir de la cama por la mañana, entonces puede que tenga una depresión matutina.
Para responder a esta pregunta, hay que entender que el cuerpo funciona según el ritmo circadiano. Las hormonas del cuerpo giran en torno a la presencia del sol y la rotación diaria de la Tierra alrededor de él. En resumen, durante el día, cuando el sol está fuera, deberías estar despierto y sentirte con energía, mientras que por la noche, cuando está oscuro, deberías estar durmiendo y recargándote.
Rutina matutina para la depresión y la ansiedad | Despiértate feliz
Tanto si sufres de “depresión matutina” (caracterizada por sentimientos continuos e intensos de tristeza o bajo estado de ánimo que se sienten por la mañana y que se disipan en pocas horas), como si hay días en los que tus síntomas de depresión son más difíciles de manejar por la mañana, sentirte deprimido al despertar no es una buena manera de empezar el día.
Las mañanas pueden ser un momento del día especialmente duro cuando se tiene depresión, sobre todo si se ha dormido mal durante la noche. Cuando se lucha contra la depresión, despertarse y enfrentarse a un día lleno de decisiones (incluso las más simples) puede resultar completamente abrumador, y volver a dormirse puede ser una opción mucho más deseable.
El bajo estado de ánimo o la depresión que se siente en determinados momentos del día (muy comúnmente experimentada por la mañana, pero para otros puede ser por la tarde, por la noche o por la noche) se conoce como “variación diurna del estado de ánimo”.
La depresión se caracteriza por intensos sentimientos de tristeza o bajo estado de ánimo, y las personas que sufren depresión matutina o que consideran que su depresión suele ser peor en las primeras horas del día pueden experimentar los siguientes síntomas: