Mis 5 mejores consejos para afrontar la depresión
Es importante que no intentes lidiar con la depresión o el trastorno bipolar tú solo. Acude a tu familia y amigos y utiliza la ayuda y el apoyo que tienes a tu disposición, ten a mano los números de teléfono de ayuda y considera la posibilidad de asistir a uno de nuestros grupos de apoyo y autocuidado. Hablar con alguien que te entienda puede tranquilizarte y permitirte aprender nuevas habilidades de afrontamiento. Recuerde que no está solo.
Diagnóstico y tratamientoLo más importante es hablar con su médico o profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico correcto. Para encontrar un médico de cabecera en su zona, póngase en contacto con el Irish College of General Practitioners (Colegio Irlandés de Médicos de Cabecera) en el teléfono 01 676 3705. El asesoramiento y las demás terapias de conversación también pueden tardar en funcionar. No es realista esperar resultados inmediatos.
Haga ejercicio y salga al aire libreEl ejercicio puede ser muy beneficioso. El ejercicio libera endorfinas en el cuerpo, que se sabe que mejoran el estado de ánimo. Incluso salir a dar un pequeño paseo diario o simplemente sentarse en el parque puede aportar beneficios: aire fresco, una sensación de logro y un descanso de las rutinas habituales que pueden estar agravando la depresión o el trastorno bipolar. Comprometerse con la naturaleza puede marcar la diferencia.
Consejos para afrontar la depresión y la ansiedad
La depresión y la ansiedad pueden provocar bajos niveles de energía, el deseo de alejarse de los amigos y la familia, y dificultades para realizar las tareas diarias. Incluso cuando aplique mecanismos de afrontamiento para controlar la depresión, puede haber momentos en los que sienta que la afección está sacando lo mejor de usted. “La depresión secuestra el córtex prefrontal, la parte de nuestro cerebro que nos permite usar la lógica y pensar con claridad, y da forma a nuestros pensamientos y a nuestra visión del mundo para que sean increíblemente negativos y desesperanzados”, dice el doctor Max Maisel, psicólogo clínico de Los Ángeles. Aunque la depresión puede parecer un bucle interminable de pensamientos negativos, hay formas de romper con ella y gestionar eficazmente la enfermedad. He aquí cómo.
1. Mantente conectado y encuentra apoyo La conexión social es fundamental para la salud y el bienestar humano, pero la depresión hace que sea realmente difícil mantener esas conexiones fuertes. “La depresión tiene un aspecto diferente para cada persona, pero los pensamientos negativos más comunes que tienen las personas cuando están deprimidas son ‘soy una carga para los demás’, ‘no valgo nada’, ‘no tiene sentido'”, dice Maisel. “Su depresión puede incluso decirles que sus amigos y su familia están mejor sin ellos”. Aunque puede parecer un reto, acercarse y apoyarse en su sistema de apoyo es en realidad una de las mejores cosas que puede hacer alguien con depresión. “La conexión social es necesaria para ayudar a las personas a empezar a desafiar la idea de que no valen nada, para darles algo por lo que vivir, para permitirles espacio para procesar sus emociones y para sentirse conectados con alguien fuera de ellos mismos”, dice Maisel. Para mantener la conexión social y encontrar apoyo cuando se está deprimido, Maisel recomienda estos consejos:
Muchas formas de depresión y 25 consejos para recuperarse
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se calcula que el 10 por ciento de los adultos de Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que provoca conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y sufrimiento para la persona afectada por la enfermedad y para quienes la rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.
32 consejos para cuando no quieren hablar: habilidades para la depresión #2
La autoayuda para la depresión puede ser eficaz para mejorar el estado de ánimo y controlar los síntomas. Si se pregunta cómo lidiar con la depresión, hay cosas sencillas que puede hacer por su cuenta y sin salir de casa.
Además de buscar la ayuda de alguien de confianza o de un profesional de la salud mental, hay otras formas de autoayuda para la depresión. Puede que no notes la diferencia de inmediato, pero practicar estas habilidades cada día puede ayudarte a superar el “ciclo” de la depresión, en el que sentirse mal con uno mismo te lleva a hacer menos cosas y a sentirte peor.
Escribir tus pensamientos es una buena manera de identificar los que te hacen sentir mal y deprimido. El hecho de que pensemos algo no significa que sea cierto; por eso, aprender a desafiar los pensamientos negativos puede ayudar a tu estado de ánimo general y a tu autoestima.
Si consumes alcohol y drogas para afrontar la situación, podrías estar empeorando tus síntomas. A veces, las drogas y el alcohol nos hacen sentir peor de inmediato; otras veces, pueden hacernos sentir mejor al principio, pero más tarde pueden hacer que nuestro estado de ánimo baje aún más. Obtenga algunos consejos sobre cómo puede reducir su consumo de alcohol o drogas.