Cómo superar la depresión y la ansiedad
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
Cómo superar la depresión
La depresión es algo más que sentirse mal o tener un mal día. Cuando un estado de ánimo triste dura mucho tiempo e interfiere en el funcionamiento normal de la vida diaria, es posible que esté deprimido. Los síntomas de la depresión incluyen:1
La siguiente información no pretende ofrecer un diagnóstico médico de la depresión mayor y no puede sustituir a la consulta de un profesional de la salud mental. Si cree que está deprimido, hable inmediatamente con su médico o con un profesional de la salud mental. Esto es especialmente importante si sus síntomas empeoran o afectan a sus actividades diarias.
Se desconoce la causa exacta de la depresión. Puede deberse a una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.2 Cada persona es diferente, pero los siguientes factores pueden aumentar las posibilidades de que una persona se deprima:1
En general, aproximadamente 1 de cada 6 adultos padecerá depresión en algún momento de su vida.3 La depresión afecta a unos 16 millones de adultos estadounidenses cada año.4 Cualquiera puede deprimirse, y la depresión puede darse a cualquier edad y en cualquier tipo de persona.
Mi historia de depresión y cómo superarla
La ansiedad puede ocurrirle a cualquiera de vez en cuando. Es normal experimentar ansiedad antes de tomar una decisión importante o un gran acontecimiento. Sin embargo, la ansiedad crónica puede ser agotadora y conducir a pensamientos que interfieren en tu vida.
Hacer ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y a superar la ansiedad. Esto se debe a que el ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro que aumentan la sensación de bienestar. El ejercicio también le distrae de sus pensamientos negativos. Caminar al menos 10 minutos al día puede aliviar los síntomas.
Practicar la meditación de atención plena para la relajación es una forma de entrenar la mente para reducir la velocidad y dejar de lado la negatividad. Puede calmar tanto la mente como el cuerpo. Al sentarse en silencio y concentrarse en la respiración, se pueden reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad y mejorar la calidad de vida.
Cuando un paciente revisa continuamente un recuerdo doloroso, esto puede llevarle a la angustia emocional. Antes de ir a un lugar oscuro y dejar que los sentimientos negativos le dominen, cierre los ojos y visualice un recuerdo feliz. Piensa en el momento en que te graduaste en la universidad, te casaste con el amor de tu vida o tuviste un bebé. Descríbete los detalles de tu recuerdo feliz. Esto te ayudará a contrarrestar la melancolía y te proporcionará una dosis inmediata de positividad.
Superar la depresión y la ansiedad – Vídeo de motivación
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se estima que el 10 por ciento de los adultos en los Estados Unidos sufren de síntomas de depresión cada año, lo que resulta en conflictos familiares, pérdida de productividad en el trabajo, y la miseria para la persona afectada por la condición y los que le rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.