Las personas con ansiedad y depresión comparten consejos para cualquiera
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Los síntomas de la depresión y la ansiedad suelen coincidir en ciertos trastornos. De hecho, según el Instituto Nacional de Salud Mental, la depresión mayor suele acompañar al trastorno de pánico y a otros trastornos de ansiedad. Aunque la depresión y la ansiedad tienen características clínicas distintas, hay cierta superposición de síntomas. Por ejemplo, tanto en la depresión como en la ansiedad, son comunes la irritabilidad, la disminución de la concentración y la alteración del sueño.
Todos nos hemos sentido “tristes” o “melancólicos” alguna vez. Los ataques de depresión poco frecuentes que duran sólo unos días no suelen ser un problema para la mayoría de las personas. Pero la depresión clínica -el tipo de depresión para el que se busca ayuda- es una historia diferente. El DSM 5 utiliza el término “trastorno depresivo mayor” para clasificar y diagnosticar la depresión clínica. Los episodios depresivos mayores son los rasgos distintivos de este tipo de depresión. Estos episodios se caracterizan por síntomas extremos que interfieren en el funcionamiento diario.
¿Qué es la depresión ansiosa?
Sentirse deprimido o tener depresión de vez en cuando es normal. Y todo el mundo se siente ansioso de vez en cuando: es una respuesta normal a las situaciones de estrés. Pero los sentimientos graves o continuos de depresión y ansiedad pueden ser un signo de un trastorno mental subyacente.
La ansiedad puede ser un síntoma de depresión clínica (mayor). También es frecuente que la depresión sea desencadenada por un trastorno de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico o el trastorno de ansiedad por separación. Muchas personas tienen un diagnóstico tanto de trastorno de ansiedad como de depresión clínica.
Los síntomas de ambas afecciones suelen mejorar con asesoramiento psicológico (psicoterapia), medicamentos, como los antidepresivos, o ambos. Los cambios en el estilo de vida, como la mejora de los hábitos de sueño, el aumento del apoyo social, el uso de técnicas de reducción del estrés o la práctica regular de ejercicio, también pueden ayudar. Si tiene alguna de las dos enfermedades, evite el alcohol, el tabaco y las drogas recreativas. Pueden empeorar ambas enfermedades e interferir en el tratamiento.
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Esta podría ser la razón por la que estás deprimido o ansioso | Johann Hari
En toda Nueva Zelanda, justo en este momento, hay otras personas como tú que tienen mucho estrés, bajo estado de ánimo, depresión o ansiedad; cada año una de cada cinco personas sufre depresión, ansiedad o ambas cosas.
“Tuve la suerte de rodearme de otras personas que habían sobrevivido a estar muy deprimidas o a vivir con grandes miedos. Les miraba y pensaba: ‘Bueno, estás bien. Estás viviendo tu vida’, y eso me daba esperanza”.
“Tuve una baja autoestima a una edad temprana. Ansiedad. Ataques de pánico. Y luego no me enteré hasta casi los cinco años de que en realidad tenía una discapacidad auditiva, y no es que fuera un niño problemático.”
Las personas que han pasado por la depresión y la ansiedad pueden ser especialmente útiles. Puede haber redes de apoyo, a menudo dirigidas por y para personas con experiencia en depresión y ansiedad en tu zona.
“Escribir mis pensamientos reduce mucho mi ansiedad. Un pensamiento me llevaba a otro y por eso me ponía ansiosa. Mientras pueda hacer una comprobación de la realidad y saber que todo está bien, puedo superar mi ansiedad”.