Cómo superé la DEPRESIÓN para escribir mi propia historia de éxito
Si usted es uno de los más de 14,8 millones de adultos estadounidenses que padecen depresión grave, es posible que se sienta tan mal que no pueda levantarse de la cama, estar cerca de sus seres queridos o participar en las actividades que suele disfrutar. En realidad, hay más de 50 síntomas diferentes de depresión mayor, que van desde los más conocidos -llanto y tristeza- hasta los que quizá nunca asocie con la depresión, como la ira, la adicción al trabajo y el dolor de espalda.
La depresión es una enfermedad que afecta a todos los aspectos de la vida de una persona, no sólo a su estado de ánimo, dice el doctor Andrew Angelino, experto de Johns Hopkins y presidente de psiquiatría del Hospital General del Condado de Howard. La Organización Mundial de la Salud predice que en 2020 la depresión será la segunda causa de discapacidad en el mundo, sólo por detrás de las enfermedades cardiovasculares.
Las personas deprimidas tienen muchas más probabilidades de padecer otras afecciones médicas crónicas, como enfermedades cardiovasculares, problemas de espalda, artritis, diabetes e hipertensión arterial, y de tener peores resultados. La depresión no tratada puede incluso afectar a la respuesta inmunitaria a algunas vacunas.
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Otros no están de acuerdo, ya que argumentan que las personas con mucho éxito tienen mayores reservas de resiliencia y motivación para empezar, y que estas cualidades permanecen al menos algo más intactas cuando la depresión ataca. Así que consideremos esto: Hay algunas formas en las que los súper exitosos pueden tener una ventaja cuando se trata de recuperarse, y vale la pena prestar atención a estas cualidades, y tal vez incluso aprender de ellas.
Mucha gente acude a terapia con la nebulosa idea de que quieren sentirse mejor, pero no están exactamente seguros de cómo es eso, dice Richard Taite, fundador y director general del centro de tratamiento Cliffside Malibu, que ha lidiado él mismo con la depresión mayor, particularmente en sus primeros días de sobriedad. Taite sabe por experiencia personal, y por haber visto pasar por el centro de tratamiento a innumerables personas de peso, que una de las mayores diferencias para que la terapia tenga éxito o no es si una persona traza sus objetivos antes de ir a terapia, o muy al principio de la misma. La gente del poder está acostumbrada a trazar objetivos, y la terapia no es diferente, dice. “No hay que limitarse a ir a terapia”, dice Taite. “Tienes que encontrar al psicólogo que no sólo sea bienintencionado, sino que realmente tenga la capacidad de obtener los resultados que quieres conseguir. Y tienes que saber qué es lo que quieres antes de entrar.
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Esto puede mejorar por sí mismo. Ejercicio: hay pruebas de que el ejercicio puede ayudar a la depresión y es uno de los principales tratamientos si se tiene una depresión leve. Hablar de sus sentimientos puede ser útil. Puede hablar con nosotros, con un amigo o con un familiar.
Los antidepresivos son comprimidos que tratan los síntomas de la depresión. Hay muchos tipos de antidepresivos que deben ser recetados por un médico. Si tiene una depresión grave, es posible que le remitan a un equipo de salud mental formado por psicólogos, psiquiatras, enfermeros especializados y terapeutas ocupacionales. Estos equipos suelen ofrecer tratamientos intensivos y especializados, además de la medicación prescrita. Cómo afrontar la depresión Consejos de autoayuda y de superación para superar la depresión La depresión agota tu energía, tu esperanza y tu impulso, lo que dificulta que hagas lo que necesitas para sentirte mejor. Pero aunque superar la depresión no es rápido ni fácil, está lejos de ser imposible. No puedes simplemente querer salir de ella, pero tienes cierto control, incluso si tu depresión es severa y obstinadamente persistente. La clave está en empezar poco a poco y partir de ahí. Sentirse mejor lleva tiempo, pero puedes conseguirlo si tomas decisiones positivas para ti cada día. Recuperarse de la depresión requiere acción, pero actuar cuando se está deprimido es difícil. De hecho, sólo pensar en las cosas que deberías hacer para sentirte mejor, como salir a pasear o pasar tiempo con los amigos, puede ser agotador.
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Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Para muchas personas que viven con depresión, los medicamentos recetados pueden salvarles la vida. Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como el Prozac (fluoxetina) y el Zoloft (sertralina), son los medicamentos más recetados para la depresión y, aunque suelen ser eficaces, pueden tener efectos secundarios y ser caros, dependiendo de la cobertura del seguro médico.
Hay muchas formas de contrarrestar algunos de los síntomas de la depresión que no implican la prescripción de medicamentos. Si tienes depresión, quizá quieras intentar controlarla de forma natural sin medicación o complementar tu antidepresivo con otras opciones. Si es así, consulte estas alternativas naturales y luego hable con su médico sobre cuál podría tener sentido como parte de su régimen de tratamiento.