Qué hacer cuando tu pareja está deprimida – Esther Perel
A muchas personas les resulta casi imposible hablar de su depresión, especialmente con sus seres queridos. He descubierto que a algunos de mis pacientes les ayuda ponerlo por escrito. He redactado esta carta para todos los que crean que puede ser útil. Personalízala y compártela como quieras.
Me ha costado escribir esta carta porque la evasión me resulta más fácil. La escribo porque eres alguien muy importante para mí. Me gusta pensar que si estuvieras pasando por un momento difícil, te sentirías libre de hablar conmigo abiertamente, y te sentirías escuchado y apoyado.
Me importas mucho y, sin embargo, me resulta muy difícil hablar de esto contigo. Estoy pasando por momentos muy difíciles en este momento, y quiero ayudarte a entender por qué últimamente he estado actuando de una manera que no parece propia de mí. Quiero explicarte y quizás pedirte que me apoyes de alguna manera útil, si quieres hacerlo.
Quizá te preguntes por qué no te he pedido que hablemos de esto antes. Te escribo en lugar de llamarte o hablarte en persona, porque es algo realmente difícil de hablar. Además, no es algo que esté acostumbrado a hacer. Expresarme por escrito se siente más seguro en este momento. Algún día espero poder hablar contigo de mi depresión y mi ansiedad, del mismo modo que hablamos de las cosas cotidianas.
Depresión clínica – mayor, post-parto, atípica, melancólica
“A primera vista, parece que es lo correcto”, dice la ilustradora y empresaria Emily McDowell, creadora de las populares tarjetas de empatía (mostradas a lo largo de este artículo) y coautora de There Is No Good Card For This: What To Say and Do When Life Gets Scary, Awful, and Unfair To People You Love.
Pero el problema con esa frase es que pone la carga en la persona que está pasando por un momento difícil para que se acerque a ti. “Probablemente ya se sientan muy abrumados y tal vez ni siquiera sepan lo que necesitan”, dice McDowell.
Muchos de nosotros confiamos en el “Avísame si puedo hacer algo” porque realmente queremos ayudar, dice el doctor Kenneth Doka, profesor de asesoramiento en el College of New Rochelle. “Creo que la gente quiere estar ahí para un amigo pero se siente impotente”, dice. En su lugar, recomienda ser específico en sus ofertas de ayuda, reconociendo siempre el dolor de la situación.
Por supuesto, hay infinitas variaciones sobre este tema: ¿Puedo traer una pizza el viernes por la noche? (¿O uno de estos 16 reconfortantes guisos?) ¿Puedo acompañarte a la iglesia el domingo? ¿Puedo reservar un masaje para ti la semana que viene? ¿Puedo hacer la compra para ti esta noche? ¿Podemos tomar un café el jueves cuando las cosas se calmen? ¿Puedo llamarte el lunes para ver cómo estás? Este tipo de preguntas permite obtener una respuesta que te da una idea de cómo se siente la persona, dice Jill Cohen, una consejera de duelo de Nueva York. “Puede que digan: ‘Sabes qué, nunca se me habría ocurrido coger el teléfono el lunes, pero me sentiré solo después de que mi familia se vaya tras el funeral del domingo, así que sería estupendo'”.
Sabrina Benaim – Explicando mi depresión a mi madre
Quiero decirte algo. Yo he estado donde tú estás, o mi propia versión de ello. La depresión (o como prefieras llamar a lo que sientes en ese momento) es diferente para cada uno de nosotros. Y hay diferentes tipos. Pero eso no importa. Lo que nos asemeja a ti y a mí es lo terrible de nuestra experiencia. El cansancio, incluso el agotamiento, y sin embargo la incapacidad de dormir. Estar despierto durante una hora tras otra, solo o junto a un compañero con el que no puedes hablar de la oscuridad de tus pensamientos. Lo inútil que parece todo, especialmente por las mañanas. Cómo las cosas que antes te hacían ilusión te parecen triviales y un esfuerzo excesivo. Lo preocupado que estás por cosas que antes no te preocupaban, y aún más por cosas que ya te preocupaban. Y lo despreciable e indigno que te sientes, en todos los sentidos posibles.
Déjame contarte un secreto. Cuando estuve enfermo por última vez, no hace mucho tiempo, quería estar muerto. Incluso sentía envidia de la gente con enfermedades terminales como el cáncer, porque tenían una razón para quedarse en la cama y morir y la gente no pensaba mal de ellos por ello. Pero, al mismo tiempo, no creía que estuviera enferma. Seguía a mi psiquiatra y a mi médico de cabecera porque creía que debía hacerlo y no tenía energía para discutir con ellos. Pero en mi interior sabía que era un desperdicio de espacio perezoso, tímido, cobarde, incompetente y obsesionado con mí mismo.
11 cosas que las personas con depresión querrían que hicieras
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Saber qué decir a alguien que está deprimido no siempre es fácil. Intente no dejarse disuadir por la preocupación de decir algo “equivocado”. Demasiadas personas con depresión clínica se sienten solas, un estado que sólo empeora su condición. Si no sabes qué decir, simplemente dilo, y dile a tu amigo que estás ahí para él.
Estas dos simples palabras – “me importa”- pueden significar mucho para una persona que puede sentir que todo el mundo está en su contra. Un abrazo o un suave toque en la mano pueden incluso transmitir este mensaje. Lo importante es tender la mano y hacer saber a la persona que le importa.