Dosis de L-triptófano para la pérdida de peso
El L-triptófano es calmante y reconfortante, ideal para las personas con ansiedad y trastornos del sueño. Consigue estos efectos calmantes porque actúa como precursor de la serotonina y la melatonina. Primero se convierte en 5-hidroxitriptófano (5-HTP), luego se transforma en serotonina, que a su vez se transforma en melatonina. La melatonina es un suplemento muy popular que se toma a menudo para ayudar a conciliar el sueño y restablecer los ciclos naturales de sueño y vigilia. La serotonina (una de las principales hormonas del bienestar) puede aliviar la ansiedad, ayudar con la depresión y el sueño, y puede actuar como un estabilizador natural del estado de ánimo.
El triptófano puede ser beneficioso para una serie de enfermedades. Los investigadores están estudiando una posible conexión entre los niveles bajos de triptófano y el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia. Los estudios sugieren que el suplemento de triptófano puede aumentar los niveles de serotonina, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas. Las personas que padecen migrañas también pueden beneficiarse de los suplementos de triptófano. Se ha comprobado que el agotamiento del triptófano aumenta las náuseas, la sensibilidad a la luz y el dolor en las personas con migraña.
¿El triptófano reduce la ansiedad?
La ansiedad. En un pequeño estudio realizado con 25 adultos jóvenes, los investigadores descubrieron que cambiar la dieta de los participantes para incluir más L-triptófano generaba cambios positivos en su estado de ánimo. También redujo los síntomas de ansiedad y depresión.
¿Qué cantidad de triptófano debo tomar para la ansiedad?
Adultos: de 8 a 12 gramos al día, administrados en 3 ó 4 dosis igualmente divididas. Niños: el uso y la dosis deben ser determinados por su médico.
¿Puede el L-triptófano provocar ansiedad?
El L-triptófano aumenta una sustancia química del cerebro llamada serotonina. Algunos medicamentos para la depresión también aumentan la serotonina. Tomar L-triptófano junto con estos medicamentos para la depresión podría aumentar demasiado la serotonina y causar efectos secundarios graves, como problemas cardíacos, escalofríos y ansiedad.
El sueño del triptófano
El triptófano con magnesio + vitamina B6 debe tomarse cuando uno se siente abrumado por las tareas de la vida cotidiana; cuando se sufre de estrés, cuando se está cansado, apático y/o desganado. También puede tomarse en época de exámenes para ayudar a la falta de concentración y en dietas de adelgazamiento, ya que el triptófano con magnesio + vitamina B6 reduce considerablemente la ansiedad y, por tanto, las ganas de picar.
Tomar dos comprimidos al día, repartidos en el almuerzo y la cena.Contenidos medios por dosis diaria de 2 comprimidos (1,7 g): L-triptófano 600 mg, magnesio 160 mg (43% VRN), vitamina B6 1,4 mg (100% VRN)
Triptófano para la ansiedad
El magnesio es un tipo de mineral del que el cuerpo depende para numerosas funciones. Para más de 300 sistemas enzimáticos, este mineral es un cofactor, por lo que ayuda a múltiples reacciones bioquímicas, como la función muscular y nerviosa, la regulación de la presión arterial, la síntesis de proteínas y el control de la glucosa en sangre.
El magnesio está clasificado como un macromineral. En el cuerpo, es el segundo electrolito más frecuente. Las carencias de este mineral no son infrecuentes en el mundo desarrollado. Los investigadores han relacionado la deficiencia de magnesio y la depresión en múltiples estudios.
Se considera que un episodio es una depresión mayor cuando, durante al menos dos semanas, el individuo tiene pérdida de interés o un estado de ánimo deprimido junto con al menos otros cuatro síntomas que alteran su capacidad para funcionar normalmente.
La depresión es compleja, y los expertos creen que en ella interviene una combinación de química cerebral, rasgos heredados, diferencias biológicas y hormonas. El magnesio influye en la química cerebral y en las hormonas.
La depresión suele contribuir a la dificultad para dormir y a los bajos niveles de energía. El magnesio se recomienda a menudo como ayuda para el sueño a quienes les cuesta conciliarlo y descansar durante la noche. Otra forma en la que beneficia al sueño es porque puede reducir la aparición de micciones nocturnas crónicas, de modo que las personas no se levantan con frecuencia para ir al baño.
Dosis de triptófano para la ansiedad
Resultados y discusiónFlujo de estudios incluidosLas búsquedas electrónicas encontraron 106 artículos que eran potencialmente relevantes para la presente revisión sistemática. De ellos, 24 cumplieron los criterios de inclusión/exclusión (véase la Figura 1 para un diagrama de flujo). De los 82 que no cumplían los criterios, 21 se excluyeron de la revisión principal porque no eran investigaciones originales (por ejemplo, revisiones o metanálisis) o eran estudios de casos, 14 no investigaban el suplemento como tratamiento (por ejemplo, análisis de seguridad, evaluaciones farmacológicas, estudio de deficiencias nutricionales), 32 no utilizaban sujetos humanos y 15 se publicaron en un idioma distinto del inglés. Algunos de los trabajos excluidos que figuran como revisiones se citan en las secciones de antecedentes y discusión de este manuscrito. No se revisaron los artículos que eran principalmente discusiones de cuestiones filosóficas y éticas.Figura 1
Shaheen E Lakhan.Información adicionalIntereses concurrentesLos autores declaran que no tienen intereses concurrentes.Contribuciones de los autoresSEL y KFV participaron en la preparación del manuscrito. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Material suplementario electrónicoArchivo adicional 1: Lista de comprobación de la Declaración QUOROM. (PDF 14 KB)Archivos originales enviados por los autores para las imágenesAbajo están los enlaces a los archivos originales enviados por los autores para las imágenes.