Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones, temblores o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está pasando ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.
¿Qué es la regla de 3 por 3 por 3?
La regla de los 333 para la ansiedad es una técnica fácil de recordar y de utilizar en el momento en que algo le provoque ansiedad. Consiste en mirar a tu alrededor para identificar tres objetos y tres sonidos, y luego mover tres partes del cuerpo.
¿Por qué tengo ansiedad sin motivo?
Tener un problema de salud o una enfermedad grave puede provocar una gran preocupación por cuestiones como su tratamiento y su futuro. Acumulación de estrés. Un acontecimiento importante o una acumulación de pequeñas situaciones vitales estresantes pueden desencadenar una ansiedad excesiva; por ejemplo, una muerte en la familia, el estrés laboral o la preocupación constante por las finanzas.
Reducir la ansiedad – deutsch
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Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Simplemente cierre los ojos durante un minuto y recorra una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vives y permítete sentir que estás realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.
Sentirse ansioso sin razón
Si padeces ansiedad, debes saber que no estás solo; unos 40 millones de adultos en Estados Unidos, es decir, el 18% de la población, se ven afectados por la ansiedad cada año[1]Datos y estadísticas . Asociación Americana de Ansiedad y Depresión. Consultado el 14/10/2021. .
También debes saber que la ansiedad es tratable. Es posible aliviar la ansiedad por tu cuenta, con mecanismos de afrontamiento probados y reales. Estas habilidades pueden ayudarle a manejar la ansiedad no sólo en el momento, sino también con el tiempo, con la práctica (aunque no deben sustituir el tratamiento adecuado de un profesional de la salud mental).
Las plataformas de terapia en línea te conectan con proveedores autorizados, que pueden incluir psiquiatras, psicólogos, terapeutas matrimoniales y familiares autorizados, trabajadores sociales clínicos autorizados y consejeros profesionales autorizados. Descubra aquí nuestras mejores selecciones y la mejor terapia en línea que se adapte a sus necesidades y preferencias.
La ansiedad es una sensación de angustia, tensión y preocupación combinadas, y puede afectar a su cuerpo físicamente mediante el aumento de la presión arterial y otros síntomas. Si bien la ansiedad ocasional es común e incluso esperada a medida que navegamos por las tensiones de la vida, para quienes padecen un trastorno de ansiedad, el miedo y la preocupación no se disipan y pueden interferir con su capacidad para llevar a cabo las actividades diarias.
Cómo calmar el ataque de ansiedad
1. RespireSi es posible, trasládese a un lugar tranquilo. A algunas personas les resulta útil cerrar los ojos, si es seguro hacerlo, para reducir la estimulación. Si no es así, intente encontrar algo en lo que concentrarse. Respira larga y profundamente por la nariz. Mantenga la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente por la boca. Coloca una mano en el estómago para asegurarte de que estás respirando lo suficientemente profundo. Deberías sentir cómo se infla al inhalar y se desinfla al exhalar. Repite tantas veces como necesites para empezar a sentirte más tranquilo.
2. Para situarte en el presente, presta atención a lo que captan tus sentidos. Intenta identificar al menos una cosa que puedas ver, oír, sentir, saborear y oler. Si tu mente divaga, no pasa nada. Simplemente vuelve al presente y continúa.
3. Aunque no lo parezca en el momento, intenta recordarte a ti mismo (incluso hablando en voz alta si te sientes cómodo haciéndolo) que los sentimientos de ansiedad pasarán. La ansiedad viene en oleadas y, por muy altas que sean, se reducirán y pronto llegarán aguas más tranquilas.