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Supera tu ansiedad aprende a gestionar con éxito el estrés

mayo 14, 2022
Supera tu ansiedad aprende a gestionar con éxito el estrés

Tratamiento del estrés crónico

Todos sentimos estrés en un momento u otro. Es una reacción normal y saludable ante un cambio o un reto. Pero el estrés que se prolonga durante más de unas semanas puede afectar a su salud. Evite que el estrés le haga enfermar aprendiendo formas saludables de gestionarlo.Información

APRENDE A RECONOCER EL ESTRÉSEl primer paso para controlar el estrés es reconocerlo en tu vida. Cada persona siente el estrés de una manera diferente. Es posible que te enfades o te irrites, que pierdas el sueño o que tengas dolores de cabeza o molestias estomacales. ¿Cuáles son tus señales de estrés? Una vez que sepas qué señales buscar, podrás empezar a controlarlo.Identifica también las situaciones que te causan estrés. Son los llamados factores de estrés. Los factores estresantes pueden ser la familia, los estudios, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez que comprenda de dónde procede su estrés, podrá idear formas de enfrentarse a sus factores estresantes.EVITAR EL ALIVIO DEL ESTRÉS INSALUBRECuando se sienta estresado, puede recurrir a comportamientos insalubres que le ayuden a relajarse. Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor al principio, pero pueden perjudicarle más de lo que le ayudan. En lugar de ello, utilice los siguientes consejos para encontrar formas saludables de reducir el estrés.ENCUENTRE MANERAS SALUDABLES DE COMBATIR EL ESTRÉSHay muchas formas saludables de controlar el estrés. Pruebe algunas y vea cuáles son las que mejor funcionan para usted.RECURSOSSi no puede controlar el estrés por sí mismo, es posible que desee hablar con su proveedor de atención médica. O considere la posibilidad de acudir a un terapeuta o consejero que pueda ayudarle a encontrar otras formas de manejar su estrés. Dependiendo de la causa de su estrés, también puede resultarle útil unirse a un grupo de apoyo.Nombres alternativos

Ansiedad cómo superar

Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y causar fuertes emociones en adultos y niños. Las acciones de salud pública, como el distanciamiento físico, pueden hacernos sentir aislados y solos y pueden aumentar el estrés y la ansiedad.

Es natural sentir estrés, ansiedad, pena y preocupación durante eventos traumáticos como tiroteos masivos, desastres naturales o pandemias. A continuación se presentan formas de ayudarse a sí mismo, a los demás y a su comunidad a manejar el estrés.

Los niños y los jóvenes a menudo tienen dificultades para afrontar el estrés. Los jóvenes pueden sentirse especialmente abrumados cuando su estrés está relacionado con un acontecimiento traumático, como un desastre natural, una pérdida familiar, un tiroteo en la escuela o la violencia en la comunidad. Los padres, cuidadores y educadores pueden tomar medidas para proporcionar estabilidad y apoyo que ayuden a los jóvenes a sentirse mejor.

Es natural que los niños se preocupen cuando ocurren acontecimientos aterradores o estresantes en sus vidas. Hablar con sus hijos sobre estos acontecimientos puede ayudar a situar la información aterradora en un marco más equilibrado. Controle lo que los niños ven y oyen sobre los acontecimientos estresantes que ocurren en sus vidas. He aquí algunas sugerencias para ayudar a los niños a sobrellevar la situación:

Trastorno de ansiedad

La directora general de una empresa emergente está sentada en la oficina que ha alquilado recientemente para su compañía de rápido crecimiento. Es hora punta, pero las calles de fuera están tranquilas, al igual que los 600 cubículos vacíos de la puerta de su oficina. Ayer mismo, su equipo directivo tomó la difícil pero crucial decisión de enviar a todo el mundo a casa para trabajar en el futuro inmediato. En 30 minutos tiene que dirigir una videoconferencia para tranquilizar a sus empleados. Pero está desanimada, ansiosa y simplemente asustada.

¿Cómo puede dirigir con autoridad y fuerza cuando se siente ansiosa? ¿Cómo puede inspirar y motivar a los demás cuando su mente y su corazón van a toda velocidad? Y si escondes el miedo en un intento de ser un líder, ¿a dónde va a parar?

La ansiedad, por supuesto, tiene un propósito. Nos protege de los daños. El psicólogo Rollo May escribió por primera vez en 1977: “Ya no somos presa de tigres y mastodontes, sino del daño a nuestra autoestima, del ostracismo de nuestro grupo o de la amenaza de salir perdiendo en la lucha competitiva”. La forma de la ansiedad ha cambiado, pero la experiencia sigue siendo relativamente la misma”. En otras palabras, aunque a los humanos de hoy no nos persiguen los depredadores, nos persigue la incertidumbre sobre la salud de nuestros seres queridos, si tendremos trabajo la semana que viene o el año que viene, si nuestra empresa quebrará… preocupaciones que provocan las mismas respuestas neurológicas y físicas.

Gestión del estrés

Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.

Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.

Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.

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