Cómo combatir la ansiedad
Todo el mundo se siente ansioso en circunstancias nuevas o estresantes -primeras citas, entrevistas de trabajo, compromisos de hablar en público-, pero la ansiedad situacional desaparece rápidamente. Si esos sentimientos de miedo, temor o preocupación nunca desaparecen, o si empeoran con el tiempo, es posible que usted sea uno de los 40 millones de adultos estadounidenses que sufren un trastorno de ansiedad.
La buena noticia: no tiene por qué seguir sintiéndose así. Aunque los trastornos de ansiedad son las enfermedades mentales más comunes en Estados Unidos, también están entre las más tratables. Y la mejor noticia aún: Muchas personas responden bien al tratamiento de la ansiedad sin medicación. Descubren que a menudo su enfermedad puede controlarse por completo, o al menos en parte, con cambios en el estilo de vida y terapias holísticas.
Incluso si no tiene diabetes, saltarse las comidas o comer mucha comida basura puede provocar bajadas de azúcar en sangre que le hagan estar irritable, nervioso y ansioso. Intenta hacer tres comidas equilibradas y dos tentempiés al día. Elija alimentos ricos en fibra, frutas y verduras, frutos secos, pequeñas porciones de carne magra y leche o queso bajos en grasa. Si tiene diabetes, tome sus medicamentos según lo prescrito.
Síntomas físicos de la ansiedad
Los anestesistas se consideran el mejor defensor del paciente, el médico que se centra en mantenerlo seguro administrando fármacos y controlando los niveles de conciencia y las funciones de los órganos vitales, al tiempo que minimiza el dolor durante y después de la cirugía. Esto contrasta con la imagen que se da de ellos en la serie de televisión Anatomía de Gray, que trata a los anestesistas como si fueran un escalón inferior a los cirujanos. A la doctora Donna-Ann Thomas no le gusta eso.
La Dra. Thomas es anestesista y jefa de la división de Anestesiología Regional y Medicina del Dolor de Yale Medicine. Dice que los anestesistas tienen la importantísima función de mantener al paciente seguro. Al principio de su carrera, la propia Dra. Thomas insistió en una ocasión en que un cirujano dejara de hacer lo que estaba haciendo cuando ella sospechaba que había que resolver un problema de seguridad. Y está muy centrada en asegurarse de que el paciente esté cómodo y sienta el mínimo dolor antes, durante y después de la cirugía.
La Dra. Thomas insta a los pacientes que vayan a someterse a una operación a que hablen con su anestesista, que es un médico especialmente formado y que puede comentar cualquier duda. Basándose en una vasta experiencia e investigación, y en una caja de herramientas sorprendentemente completa de tratamientos, agradece las conversaciones con los pacientes. “Nadie debería tener miedo. En la gran mayoría de los casos, podemos hacer algo”, dice el Dr. Thomas.
Hierbas para la ansiedad
Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día tienes pánico a entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es que vuelvas a entrar en él al día siguiente.
Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez sea entrar en pánico y tener un ataque al corazón. Después, intenta pensar en que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.
A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.
Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti paseando por una bonita playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.
También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).
Ansiedad
Un fármaco basado en el LSD psicodélico alivia la ansiedad y la depresión en ratones : Shots – Health News Los científicos han elaborado un fármaco basado en el LSD que parece combatir la depresión sin producir una experiencia psicodélica.
Drogas como las setas mágicas y el LSD pueden actuar como potentes y duraderos antidepresivos. Pero también suelen producir efectos secundarios alucinantes que limitan su uso. Ahora, unos científicos informan en la revista Nature de que han creado fármacos basados en el LSD que parecen aliviar la ansiedad y la depresión -en ratones- sin inducir las alucinaciones habituales. “Descubrimos que nuestros compuestos tenían esencialmente la misma actividad antidepresiva que las drogas psicodélicas”, afirma el Dr. Bryan Roth, autor del estudio y profesor de farmacología de la Facultad de Medicina de la UNC Chapel Hill. Pero, dice, “no tenían ninguna acción similar a la de las drogas psicodélicas”. El descubrimiento podría dar lugar a medicamentos para la depresión y la ansiedad que funcionen mejor, sean más rápidos, tengan menos efectos secundarios y duren más tiempo. Este éxito es el último en el que se utilizan versiones sin triples de las drogas psicodélicas. En un esfuerzo anterior se creó una variante sin alucinaciones de la ibogaína, que se fabrica a partir de la corteza de la raíz de una planta arbustiva originaria de África Central conocida como árbol de la iboga. “Es muy alentador ver que varios grupos abordan este problema de diferentes maneras y llegan a soluciones muy similares”, afirma David E. Olson, neurocientífico químico de la Universidad de California, Davis, que dirigió el proyecto de la ibogaína.