Cómo calmar un ataque de ansiedad
Hoy en día, hay mucho por lo que estar ansioso. Entre la pérdida de seres queridos y las tensiones financieras, el estrés familiar y los temores por la enfermedad, muchos de nosotros estamos luchando más que nunca. En una encuesta realizada en 2021 a más de 3.000 adultos, el 47% afirmó sentirse ansioso, y el 57% de los adultos de raza negra dijo estar preocupado por su futuro. Además, el 54% de los trabajadores esenciales admitió beber alcohol y comer en exceso para aliviar su dolor emocional. Cualquiera que haya experimentado la ansiedad sabe la angustia que puede provocar. A menudo, esta emoción punzante provoca un corazón acelerado, dolor de cabeza y un nudo en el estómago. A menudo, interpretamos estas sensaciones como una señal de peligro. Por ejemplo, podemos confundir la ansiedad social con una prueba de que le caemos mal a todo el mundo o creer que la ansiedad de rendimiento significa que somos unos impostores.
Aunque la ansiedad es terrible, tiene su lado positivo. En su nuevo libro, Good Anxiety, la neurocientífica Wendy Suzuki vuelve a situar la ansiedad como una fuerza potencialmente positiva en nuestras vidas que puede abrir la puerta al autocuidado y la resiliencia, dos cosas que nos inoculan el estrés. Desde este punto de vista, los nervios sociales pueden ser una señal para buscar apoyo, mientras que los problemas de rendimiento pueden ser una señal para practicar un poco más nuestro arte o pasar dos minutos en una pose de poder. Cuando nos damos cuenta de que la ansiedad puede ser un mensajero útil, podemos hacer que funcione de forma que beneficie a nuestro bienestar psicológico. Desde esta perspectiva, la ansiedad no es un síntoma que sólo podemos controlar con medicación o terapias conductuales (aunque las investigaciones demuestran que estos tratamientos funcionan); también es una señal para buscar su causa subyacente. Al igual que un detective, podemos empezar haciéndonos algunas preguntas exploratorias. Por ejemplo: “¿Cómo se manifiesta la ansiedad en el cuerpo?”. “¿Qué nos está diciendo?” y “¿Qué emociones centrales se esconden bajo nuestra ansiedad?”. Iluminar la relación de la ansiedad con las emociones centrales subyacentes puede conducir a un cambio duradero, señalan los investigadores centrados en las emociones.
¿De qué sirve la ansiedad?
Los alimentos naturalmente ricos en magnesio pueden, por tanto, ayudar a una persona a sentirse más tranquila. Algunos ejemplos son las verduras de hoja verde, como las espinacas y las acelgas. Otras fuentes son las legumbres, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales. Los alimentos ricos en zinc, como las ostras, los anacardos, el hígado, la carne de vacuno y las yemas de huevo, se han relacionado con la disminución de la ansiedad.
¿Es la ansiedad una enfermedad mental?
Los trastornos de ansiedad son los más comunes de los trastornos mentales y afectan a casi el 30% de los adultos en algún momento de su vida. Pero los trastornos de ansiedad son tratables y existen varios tratamientos eficaces. El tratamiento ayuda a la mayoría de las personas a llevar una vida normal y productiva.
¿Qué desencadena la ansiedad?
Las experiencias difíciles en la infancia, la adolescencia o la edad adulta son un desencadenante común de los problemas de ansiedad. Pasar por estrés y traumas cuando se es muy joven puede tener un impacto especialmente grande. Las experiencias que pueden desencadenar problemas de ansiedad incluyen cosas como: abuso físico o emocional.
Sentirse ansioso sin razón
Los alimentos fermentados como el miso, el tempeh, el chucrut y el kimchi contienen probióticos, las bacterias amistosas que viven en el tracto gastrointestinal y ayudan a defenderse de los patógenos y microbios dañinos. Comer más probióticos puede ayudar a cuidar tu microbioma intestinal, beneficiando potencialmente esa conexión intestino-cerebro.
Las cerezas contienen antioxidantes como la quercetina, que puede ayudar a promover la sensación de calma. Comer más frutas y verduras en general también se ha relacionado con la disminución de los síntomas de ansiedad y depresión y el aumento de los niveles de felicidad. Algunos estudios han demostrado que comer cinco o más raciones al día ayuda a mejorar el estado de ánimo, aunque, según los Centros de Control de Enfermedades, sólo el 10% de los estadounidenses cumplen esa recomendación.
Su perfil de sabor amargo es polarizante para algunos, pero una investigación prometedora podría inclinar la balanza a favor de una golosina frecuente. Un estudio basado en una encuesta de 2019 publicado en la revista Depression & Anxiety sugiere que las personas que comen chocolate negro con regularidad son menos propensas a reportar síntomas depresivos. Si bien se necesita más investigación para confirmar cualquier causalidad debido al tamaño limitado del estudio, agregar una pequeña cantidad en su rutina ciertamente no puede hacer daño.RELACIONADO: 10 de las marcas de chocolate más saludables del mercado
Alivio instantáneo de la ansiedad
Cuando los plazos de entrega del trabajo empiezan a acumularse y la agenda social está sobrecargada, ¿quién tiene tiempo para planificar un menú de comida? Pero cuando se trata de combatir los niveles de estrés, lo que se come puede ayudar a aliviar la tensión.
Un estudio publicado en 2022 en la revista Journal of Affective Disorders sobre más de 14.500 personas descubrió una relación inversa significativa entre la depresión y un mayor consumo de selenio, zinc y vitaminas del grupo B, incluido el folato. Es decir, se observó menos depresión con una mayor ingesta de estas vitaminas y minerales.
En un estudio de 2014 publicado en Nutrient Journal, los investigadores hicieron que los participantes añadieran medio aguacate a sus almuerzos, reduciendo su deseo de comer más en un 40% durante las tres horas siguientes a la comida del mediodía.
“Debido a su vínculo con el sistema nervioso, se sabe que una cantidad insuficiente de folato desencadena fatiga mental, olvido, confusión e insomnio”, dijo Sass. “Además, varios medicamentos comunes pueden agotar el suministro de folato del cuerpo, incluidos los medicamentos para reducir el colesterol, los antiinflamatorios, los medicamentos para la diabetes y las píldoras anticonceptivas”.
¿Se puede curar la ansiedad?
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
A menudo oímos hablar de los aspectos negativos de la ansiedad, pero ¿podría haber alguna ventaja o beneficio derivado de vivir con ansiedad? La ansiedad es un sentimiento que suele caracterizarse por el miedo intenso, la preocupación y la aprensión.
Muchas personas que padecen ansiedad la describen como una sensación de nerviosismo y temor que, en el mejor de los casos, puede distraer y, en el peor, consumir todo. La ansiedad se experimenta normalmente en muchos niveles, afectando a las emociones, provocando sensaciones físicas incómodas y contribuyendo a los pensamientos negativos.