Acupresión sistema nervioso parasimpático
Si padece algún tipo de ansiedad, puede beneficiarse de un remedio natural, la acupresión. Aprenda cómo esta medicina tradicional china (MTC) puede utilizar los puntos de presión para ayudarle a relajarse y calmarse.
La ansiedad es una sensación de malestar o miedo que hace que las personas se sientan nerviosas, preocupadas o inquietas. Las personas que sufren de ansiedad a menudo experimentan síntomas como inquietud, tensión muscular, dificultad para concentrarse, fatiga, náuseas, falta de aliento y ataques de pánico.
A menudo experimentamos primero la ansiedad en nuestra mente, pero luego puede traducirse en síntomas físicos. Por ejemplo, si está ansioso por un examen o una presentación en el trabajo, puede tener problemas para concentrarse en lo que está haciendo.
También puedes ser incapaz de quedarte quieto, lo que puede llevarte a estar inquieto. Tu respiración puede incluso volverse superficial y rápida, provocando una hiperventilación. Estos signos físicos indican que estás experimentando ansiedad.
La buena noticia es que hay formas de aliviar la ansiedad de forma natural. Muchas personas utilizan la acupresión para tratar su ansiedad y aliviar el malestar emocional. La acupresión y su prima, la acupuntura, han sido elementos básicos de la medicina china durante siglos y consisten en aplicar presión en zonas específicas.
Puntos de acupresión de concentración
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está pasando ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.
Puntos de presión en las manos
“Este punto se encuentra en la línea media de la planta del pie, a un tercio de distancia de los dedos y a dos tercios de distancia del talón, justo donde comienza el arco del pie”, explica el Dr. Auth. “Dato curioso: es el único acupoint situado en la planta del pie”.
Cruza el pie sobre la rodilla opuesta y utiliza el pulgar para aplicar una presión firme pero cómoda. Presiona hacia abajo y mueve el pulgar en dirección circular. Respira profundamente diez veces mientras aplicas la presión, luego cambia y hazlo con el otro pie.
“Aunque este punto es famoso por combatir el mareo, también es estupendo para calmar la ansiedad y ayudar a dormir. Situado en la parte interior del antebrazo, se encuentra a un par de centímetros de la muñeca”, dice Auth.
Utiliza el pulgar para presionar el punto y respirar. Aplica una presión firme pero cómoda. Mueve el pulgar en movimientos circulares y respira profundamente diez veces mientras aplicas la presión, luego cambia y hazlo en la otra muñeca.
“Las sienes son puntos de acupresión (y acupuntura) conocidos colectivamente como Taiyang y se han utilizado para calmar la mente durante miles de años. Estos puntos también pueden utilizarse para aliviar las cefaleas tensionales, que son (por desgracia) un síntoma común de un estilo de vida muy estresante”, dice el Dr. Auth.
Cómo reducir la ansiedad
Estrés, ansiedad, incertidumbre, nerviosismo, angustia… Llevamos muchos meses conviviendo con una serie de emociones y sentimientos negativos que nos privan de un estado de bienestar pleno. Dormimos peor, nos refugiamos en la comida, nos cuesta concentrarnos y nos falta motivación para el ejercicio físico. Todo ello repercute negativamente en nuestra salud física, mental y espiritual.
La acupresión es una terapia ancestral basada en puntos de acupuntura que nos permite recuperar el equilibrio energético perdido de forma natural. Sin embargo, en lugar de utilizar agujas, consiste en presionar con los dedos. Como nos cuenta Philippa Harvey, especialista en Medicina Tradicional China de SHA Wellness Clinic, “una de las ventajas de esta técnica es que puede realizarse en cualquier momento y lugar, y es recomendable para todo el mundo. Hay puntos de presión esenciales que, cuando se trabajan, relajan el cuerpo, alivian la tensión y ayudan a restablecer el equilibrio’.
En cuanto uno empieza a sentirse estresado o ansioso, el consejo de Philippa es “concentrarse en la respiración durante unos segundos, respirando tranquila y profundamente. Esto hace que estemos presentes, seamos conscientes de esas sensaciones y reconozcamos lo que nos perturba, lo que nos ayuda a calmarnos, a controlar nuestros niveles de adrenalina y a distanciarnos de esa emoción concreta”. A continuación, presiona con el pulgar durante unos 10 segundos el séptimo punto del meridiano del corazón, conocido como el punto de la felicidad. Está situado más allá del dedo meñique, hacia el pliegue de la muñeca, y favorece la relajación, mejorando nuestras emociones. A continuación, haz lo mismo con la otra mano.