Probioticos para ansiedad

Los probióticos curaron mi ansiedad

A estas alturas, sabemos que una dieta sana es importante para el bienestar físico. Los investigadores están estudiando si los probióticos -bacterias vivas que se pueden comer- pueden mejorar la salud gastrointestinal y el estado de ánimo.

Los probióticos son bacterias beneficiosas que existen de forma natural en alimentos como el yogur y el kimchi. También están disponibles en forma de píldora o polvo. Se cree que los probióticos mejoran la salud digestiva y se utilizan a menudo para tratar la diarrea o la hinchazón.

Ahora los investigadores están encontrando pruebas de que los efectos de las bacterias en el sistema gastrointestinal (GI) envían señales al sistema nervioso central, vinculando el intestino con el cerebro. Esto podría explicar algunas de las conexiones conocidas entre las afecciones gastrointestinales y las enfermedades mentales. Por ejemplo, un número superior a la media de personas con síndrome del intestino irritable también desarrollan depresión y ansiedad.

Pero los expertos han observado que ciertos alimentos parecen mejorar el estado de ánimo: basta con pensar en los alimentos reconfortantes a los que recurrimos cuando estamos decaídos, ya sean macarrones con queso o un bol de helado. Sin embargo, esto podría ser simplemente una asociación mental o de comportamiento. Más que algo desencadenado por respuestas bacterianas a los nutrientes de ese alimento, es probable que nuestro cerebro asocie el consumo de ese artículo con recuerdos reconfortantes o agradables.

Probióticos para la ansiedad reddit

Entre las personas que toman antidepresivos, entre el 30% y el 50% encuentran que su tratamiento inicial no funciona,2,3 y dos tercios experimentan al menos un efecto secundario, como náuseas, aumento de peso, fatiga, disfunción sexual y, en algunos casos, pensamientos suicidas.3,4

Los científicos han combinado estos probióticos con un extracto de la especia azafrán que ha demostrado ser tan beneficioso como los fármacos antidepresivos para reducir la depresión, sin efectos secundarios.7-10

En un modelo experimental de ansiedad, se dividió a las ratas en tres grupos, que recibieron una solución salina, la combinación de probióticos (L. helveticus R0052 y B. longum R0175) o Valium® una hora antes de ser expuestas a la intervención que inducía la ansiedad.5

Los animales que recibieron Valium® y los que tomaron probióticos mostraron una disminución significativa de la ansiedad y el estrés durante el estudio de dos semanas, en comparación con el grupo de solución salina. En este estudio, la combinación de probióticos tuvo propiedades reductoras de la ansiedad similares a las de este fármaco bien establecido.5

Un estudio se llevó a cabo con 55 voluntarios, de entre 30 y 60 años, con depresión o ansiedad leves. Cada día, algunos participantes tomaron un placebo, mientras que otros tomaron 3.000 millones de UFC (unidades formadoras de colonias, una medida del número de microorganismos) de la combinación de probióticos.5

Los probióticos provocan ansiedad

Es posible que haya oído hablar del eje intestino-cerebro, que explora la conexión entre el intestino y nuestras emociones, y cómo nuestra flora intestinal puede influir en nuestro estado de ánimo. En los últimos diez o dos años se ha producido una explosión de investigaciones en este campo, con algunos ensayos interesantes que demuestran que la composición de nuestras bacterias intestinales puede influir en nuestro estado de ánimo y bienestar. Esta investigación es de gran interés para muchos individuos, y también para los profesionales de la salud, ya que el número de personas que presentan bajo estado de ánimo y ansiedad está aumentando.

En este artículo, veremos algunos de los probióticos más investigados para el estrés, profundizaremos un poco más en la conexión entre el intestino y el cerebro y discutiremos cómo nuestros microbios intestinales y los probióticos pueden influir en nuestro bienestar mental. Lea más sobre los probióticos aquí: ¿Qué son los probióticos?

Ciertas cepas de probióticos parecen ejercer una influencia positiva en nuestro estado de ánimo. Estas cepas de bacterias amistosas se denominan a veces “psicobióticos”. Lea más sobre los psicobióticos aquí: ¿Qué son los psicobióticos? Los científicos se esfuerzan por comprender cómo determinadas cepas probióticas ejercen sus efectos sobre nuestro bienestar mental. En la actualidad, se cree que nuestro microbioma intestinal influye en nuestro estado de ánimo de tres maneras principales, aunque con el tiempo, las investigaciones adicionales pueden descubrir otros mecanismos de acción.

10 mejores probióticos para la depresión y la ansiedad

Lo creas o no, la ansiedad es normal. Muchas personas experimentan sentimientos de ansiedad -como el pánico y el miedo, por ejemplo- en algún momento de su vida, pero para algunos, estas emociones pueden ser realmente graves y, en algunos casos, bastante debilitantes.

Esto es muy común. Alcanza su punto máximo entre los 30 y los 44 años, y el 18 por ciento de los estadounidenses sufre al menos un episodio cada año. Por eso es tan importante conocer mejor las causas de la ansiedad y las mejores formas de tratar los trastornos mentales.

Los genes y los factores ambientales pueden desempeñar a veces un papel, pero los expertos están empezando a ampliar sus ideas y muchos están estudiando ahora otras posibles causas y asociaciones. La dieta y la nutrición es el principal factor que se está explorando actualmente, junto con un posible vínculo entre la salud intestinal y la ansiedad.

Algunos genetistas han descubierto las primeras investigaciones que mostraban el papel de tu ADN en la ansiedad. Una prueba de salud de ADN puede ayudarte a mejorar tus objetivos de salud y de forma física proporcionando planes de nutrición científicamente adaptados.