Tratamiento del estrés crónico
Emociones como la ansiedad y el estrés forman parte de la vida, y todas las personas experimentan estas dos emociones en distintos momentos de la vida. Nuestra salud mental tiene una forma de afectar a nuestra salud física. Por lo tanto, es importante saber cómo afectan estas dos emociones a nuestro cuerpo. ¿Qué es el estrés? ¿Qué es la ansiedad? ¿Pueden el estrés y la ansiedad provocar la pérdida de peso? Todas estas preguntas se abordarán en este artículo.
El estrés es la forma en que el cuerpo y el cerebro responden a la demanda (1). Hay muchas cosas que pueden hacer que una persona esté estresada, como su trabajo, su cónyuge, sus hijos, su salud, sus estudios, sus finanzas y muchas otras cosas. Los periodos prolongados de estrés pueden afectar a nuestra salud, a nuestra relación con los demás y a nuestra forma de afrontar la vida.
El estrés puede ser experimentado por todos, mientras vivamos, definitivamente nos encontraremos con él en cierto momento. Cuando se trata de estrés, no es cuestión de si lo experimentarás, sino de qué lo causará, cuánto tiempo lo experimentarás y qué efectos tendrá en ti. Hay diferentes tipos de estrés, y todos tienen una forma de afectar a la salud, ya sea física o mentalmente. Algunos ejemplos de tipos comunes de estrés son el estrés rutinario, el estrés por factores negativos y el estrés traumático.
Aumento de peso por estrés
Es bien sabido que la salud de una persona, incluido su peso, puede contribuir a la ansiedad o agravarla. De hecho, la inactividad es uno de los errores más comunes de quienes viven con síntomas de ansiedad. El ejercicio reduce la tensión muscular, libera neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, quema la hormona del estrés y ayuda a que el cuerpo funcione correctamente, todo lo cual es importante para mantener niveles bajos de ansiedad o evitarla por completo. Quienes no hacen ejercicio son más propensos a desarrollar ansiedad. Las estadísticas han demostrado que muchas personas con ansiedad tienen problemas de control de peso.
Lo que quizás no sepas es que muchos de los que viven con ansiedad también parecen tener pérdida de peso. La pérdida de peso no es necesariamente un “síntoma de ansiedad”, pero parece haber un número significativo de personas que pierden peso con la ansiedad.
La pérdida de peso se considera generalmente como algo bueno, pero es importante que se pierda peso de forma segura. Si estás perdiendo peso sin una dieta saludable o sin hacer ejercicio, entonces estás sometiendo a tu cuerpo a un gran estrés. La pérdida de peso inexplicable puede indicar otro problema de salud, además de la ansiedad o en lugar de ella.
Cómo reducir la ansiedad
Estás bajo presión. Está ansioso y “en movimiento” todo el tiempo. No comes en exceso y haces bastante ejercicio, pero parece que estás ganando peso, en lugar de perderlo. ¿Qué diablos está pasando?
El ajetreo de la vida diaria crea naturalmente una cierta presión que nos ayuda a funcionar. Un entorno laboral exigente, los problemas familiares, las enfermedades, las preocupaciones económicas y los problemas de pareja forman parte de la vida, pero lo importante es el impacto que tienen.
Un tipo de estrés constante y crónico, de bajo o alto grado, puede causar estragos en su salud emocional y física. Además de provocar ansiedad, depresión y falta de sueño, el estrés puede provocar hipertensión, problemas de peso y una mayor vulnerabilidad a los resfriados, infecciones y enfermedades más graves.
1. El estrés hace que muchas personas coman por estrés: comer por estrés es un tipo de alimentación emocional, que contribuye al exceso de calorías y, cuando se hace con suficiente frecuencia, provoca un aumento de peso. Además, los tipos de alimentos que la gente anhela cuando está estresada suelen ser ricos en grasas y azúcares. “Se nos antojan los alimentos dulces, salados y ricos en grasa [cuando estamos estresados] porque estimulan al cerebro a liberar sustancias químicas del placer que reducen la tensión”, explica Elissa Epel, investigadora de la Universidad de California. Este efecto calmante se vuelve muy adictivo porque parece que alivia el estrés (lo hace, pero sólo a muy corto plazo. A la larga, en realidad nos hace sentir peor, ya que aumentamos de peso y nos volvemos más insanos).
Depresión por pérdida de peso
¿Esos momentos de tu vida en los que tienes ganas de tirarte de los pelos porque hay muchas cosas que hacer? Son los peores. Y no ayuda que los momentos de tensión sean también los momentos en los que nada parece encajar bien. Esto nos lleva a preguntarnos si el estrés puede provocar un aumento de peso: El estrés realmente provoca un aumento de peso… Sí, si parece que tu peso fluctúa cuando estás estresado, no está en tu cabeza. El estrés y el aumento de peso están relacionados, y no sólo porque no puedas mantener tu típica rutina saludable cuando lo estás pasando. Por suerte, hay formas de evitar el aumento de peso relacionado con el estrés. Aquí, los médicos explican exactamente cómo el estrés puede conducir al aumento de peso, y las mejores cosas que puede hacer para controlar su estrés cuando está pasando por momentos difíciles.Entonces, ¿puede el estrés realmente causar aumento de peso? Sí. Cuando estás estresado, tu cuerpo entra en modo de lucha o huida, lo que hace que libere la hormona adrenalina para ayudarte a luchar contra la amenaza percibida por la que te sientes ansioso. Para acumular energía para hacer frente a esta amenaza, el cuerpo también libera glucosa, o azúcar, en el torrente sanguíneo. Cuando la adrenalina desaparece y los niveles de azúcar en sangre descienden, la hormona cortisol entra en acción para proporcionarle más energía para seguir haciendo frente a la amenaza.