Prueba de insomnio
La ansiedad de sueño es un tipo de ansiedad de rendimiento que implica un ciclo de pensamientos ansiosos antes de acostarse, muchos de los cuales implican malestar, nerviosismo y preocupación. Mientras que hay docenas de tareas para ocupar sus funciones cognitivas durante el día, su cerebro a menudo puede luchar para mantenerse ocupado por la noche, recurriendo así a cualquier emoción y pensamiento ansioso. La ansiedad puede conducir a un ciclo interminable de estrés y mal sueño. Si a menudo experimentas ansiedad nocturna, puede ser difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si te sientes ansioso porque no puedes dormir. Según las investigaciones, el sueño y la ansiedad van de la mano. Tener ansiedad puede causar problemas de sueño y dificultar el sueño, pero la privación del sueño también puede desencadenar la ansiedad. Si no puedes dormir, es posible que tengas miedo de irte a la cama y despertarte sintiéndote aún más privado de sueño. Los investigadores de la Universidad de Berkeley sugieren que la falta de sueño puede activar regiones del cerebro que desencadenan una preocupación excesiva, lo que provoca más ansiedad y hace que el sueño sea aún más esquivo
Estadísticas sobre la ansiedad
Dormir bien es esencial para nuestro bienestar mental. Una sola noche de sueño interrumpido puede hacer que nos sintamos malhumorados, decaídos, preocupados o tristes al día siguiente. Por ello, no es de extrañar que los problemas de sueño, como la dificultad para conciliar el sueño, la falta de sueño o la interrupción regular de los patrones de sueño, estén asociados a la ansiedad y la depresión.
Es importante comprender los numerosos factores que interactúan y que pueden causar y mantener estas experiencias, especialmente para desarrollar intervenciones eficaces de prevención y tratamiento. Y cada vez se reconoce más que los problemas de sueño pueden ser un factor clave.
Esto significa que los problemas de sueño pueden provocar ansiedad y depresión, y viceversa. Por ejemplo, preocuparse y sentirse tenso a la hora de dormir puede dificultar la conciliación del sueño, pero tener problemas para conciliar el sueño, y a su vez no dormir lo suficiente, también puede provocar más ansiedad.
Es difícil tratar de distinguir qué problema aparece primero, en quién y en qué circunstancias. Puede depender del momento de la vida en que se produzcan los problemas. Hay pruebas emergentes de que los problemas de sueño en la adolescencia podrían predecir la depresión (y no al revés). Sin embargo, este patrón no es tan fuerte en los adultos.
Sueño con depresión
El sueño es importante para la salud. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas diarias. Pero cada persona es diferente y a veces no duerme todo lo que le gustaría. Pero probablemente esté durmiendo lo suficiente si se siente descansado cuando se despierta y no tiene sueño durante el día.Los problemas de sueño son comunes y suelen mejorar en unas pocas semanas. Intenta no preocuparte si tu sueño se ve alterado durante un tiempo. Nuestros consejos le ayudarán a dormir mejor.Señales de problemas de sueñoEs posible que no esté durmiendo lo suficiente si regularmente:Causas de los problemas de sueñoLa causa más común de los problemas de sueño son los malos hábitos de sueño. Por ejemplo, dormir hasta tarde los fines de semana o mirar pantallas brillantes en la cama.Los problemas de sueño también pueden deberse a:A veces los problemas de sueño pueden ser parte de otras dificultades, como el estrés, la ansiedad o el bajo estado de ánimo.Consejos para dormir mejorConseguir un buen patrón de sueño puede llevar semanas. Puede hacerlo haciendo pequeños cambios a la vez.
Puede ser difícil cambiar de hábitos. Las viejas rutinas son familiares y requieren menos esfuerzo. Querer cambiar es un buen comienzo, pero el cambio debe ser realista para que el nuevo hábito se mantenga.Empiece haciendo un cambio pequeño y manejable.Por ejemplo, podría:Cuando pueda hacer el nuevo hábito sin pensar, añada otros cambios a su rutina de sueño.
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La ansiedad de sueño es un tipo de ansiedad de rendimiento que implica un ciclo de pensamientos ansiosos antes de acostarse, muchos de los cuales implican malestar, nerviosismo y preocupación. Mientras que hay docenas de tareas para ocupar tus funciones cognitivas durante el día, tu cerebro a menudo puede luchar para mantenerse ocupado por la noche, recurriendo así a cualquier emoción y pensamiento ansioso. La ansiedad puede conducir a un ciclo interminable de estrés y mal sueño. Si a menudo experimentas ansiedad nocturna, puede ser difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si te sientes ansioso porque no puedes dormir. Según las investigaciones, el sueño y la ansiedad van de la mano. Tener ansiedad puede causar problemas de sueño y dificultar el sueño, pero la privación del sueño también puede desencadenar la ansiedad. Si no puedes dormir, es posible que tengas miedo de irte a la cama y despertarte sintiéndote aún más privado de sueño. Los investigadores de la Universidad de Berkeley sugieren que la falta de sueño puede activar regiones del cerebro que desencadenan una preocupación excesiva, lo que provoca más ansiedad y hace que el sueño sea aún más esquivo