Meditación de Compasión (Metta)/ LovingKindness meditation
Mindfulness es en sí mismo, algo muy sencillo y familiar. Es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser consciente de los contenidos de la mente momento a momento. Es la práctica de la autoconciencia.
~ Vicente SimonEN LA PSICOLOGÍA OCCIDENTAL se está produciendo una maduración de las terapias cognitivas, dentro de lo que se denomina terapias de tercera generación. Las psicoterapias cognitivas constituyen un terreno fértil en el que las técnicas relacionadas con el mindfulness pueden plantarse y dar sus frutos.
El mindfulness se caracteriza por el cultivo de la atención y la concentración. Es natural que, cuando el mindfulness se dio a conocer en los círculos psicológicos occidentales, los psicólogos cognitivos adivinaran las enormes posibilidades terapéuticas que posee.
En la actualidad ya son varias las técnicas terapéuticas que han surgido en la psicología occidental, en las que mindfulness juega un papel destacado. Las más conocidas son: La reducción del estrés basada en mindfulness (MBSR: Kabat-Zinn, 2003); la terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT: Segal, Williams, Teasdale, 2002); la terapia de aceptación y compromiso (ACT: Hayes, Strosahl y Houts, 2005) y la terapia dialéctica conductual (DBT: Linehan, 1993; García Palacios, 2006) para tratar el trastorno límite de la personalidad. Como ha dicho Thich Nhat Hanh, mindfulness es mantener la conciencia viva en la realidad del presente. Por un lado, está el componente básico, la característica fundamental de mindfulness, que consiste en mantener la atención centrada en la experiencia inmediata del presente.
Salto de Alejandro
Recientemente, en investigaciones y publicaciones específicas, observamos la introducción del término mindfulness y sus técnicas en los campos de la educación, la psicoterapia y la ciencia en general. Una de las razones de este desarrollo es el creciente conocimiento en la neurobiología del mindfulness. En este artículo revisamos algunos de los hallazgos más destacados en este campo, como los efectos de mindfulness en la percepción (apertura), el estilo afectivo (afecto positivo y mentalidad de aproximación), la inmunidad (potenciada) y la empatía (aumentada). La investigación sugiere que la práctica de mindfulness activa varias regiones cerebrales (como el córtex prefrontal) especializadas en mediar en las funciones integradoras humanas. Además, la práctica prolongada de mindfulness produce cambios morfológicos en la corteza cerebral que se correlacionan con cambios en los hábitos mentales y en los rasgos del carácter. Así pues, el nuevo campo de la neurobiología interpersonal, con sus conocimientos procedentes de distintas disciplinas, puede llegar a configurar la práctica clínica de la psicoterapia.
MEDITACIÓN, LA RESPUESTA DE COMPASIÓN
-Jon Kabat-Zinn-2. El milagro de la atención plena, Thich Nhat HanhOtro de los mejores libros de atención plena es este de Thich Nhat Hanh. Es una obra práctica que describe cómo realizar ejercicios de mindfulness. Además, a través de narraciones, explica la relación de esta práctica con la filosofía budista.Thich Nhat Hanh es un activista por la paz y otro de los grandes fundadores del movimiento mindfulness. De hecho, a lo largo de su carrera, ha publicado decenas de libros sobre temas muy diversos. “Si tuviera que elegir entre el budismo y la paz, elegiría la paz”.
-Thich Nhat Hanh-3. Mindfulness Meditation for Everyday Life, Jon Kabat-ZinnTambién de Jon Kabat-Zinn, este libro te habla de la atención plena como el corazón de la meditación budista. En él, el autor comenta los beneficios de esta práctica y las múltiples posibilidades que hay en ella.Es un libro ideal que te dice cómo aplicar sus consejos en tu rutina diaria y seguir aprendiendo.4. Después del éxtasis, la lavandería, Jack KornfieldJack Kornfield es un monje budista que aprendió los fundamentos de la meditación y la filosofía en Birmania, Tailandia e India. En este libro, comparte sus conocimientos sobre la vida y la muerte.Es una historia sincera y convincente que habla de cómo debemos preparar nuestros corazones para el despertar. “Emprender un camino espiritual genuino no es evitar las dificultades, sino aprender el arte de cometer errores de forma despierta, para llevarlos al poder transformador de nuestros corazones.”
Meditación Mindfulness – Cultivando valores #2
Para todo aquel que desee vivir el momento presente con mayor plenitud, escapar del “modo piloto automático” y experimentar la plenitud emocional, nos presenta el psiquiatra Vicente Simón la práctica del mindfulness.
La definición más cercana de “mindfulness” sería “atención o conciencia plena”. Lo que significa: prestar atención al momento presente con plena intención y sin emitir juicios sobre lo que se está experimentando. O, en otras palabras, ser conscientes de nuestras experiencias mientras las vivimos. Según el autor, la atención plena también puede describirse como “la capacidad humana universal y básica de ser consciente del contenido de nuestra mente en cada momento”.
En resumen, practicar la atención plena consiste en dejar de lado nuestra constante preocupación por el pasado y el futuro para experimentar con calma el momento presente. En lugar de rumiar sobre temibles escenarios futuros que nos llenan de ansiedad, nos centramos atentamente en lo que está ocurriendo en este mismo instante.
A lo largo de esta accesible y ligera guía, el Dr. Simón nos acerca a diferentes observaciones de destacados pensadores y filósofos sobre el tema de la conciencia plena y la experiencia del presente; al tiempo que nos enseña los aspectos más importantes de la práctica de mindfulness: la observación, la no identificación con nuestros estados emocionales, la aceptación y la falta de juicio, la curiosidad, las estrategias de afrontamiento para gestionar las emociones negativas fuertes, la autoaceptación y la práctica del amor y la compasión hacia uno mismo.