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La ansiedad es inofensiva

mayo 13, 2022
La ansiedad es inofensiva

Cómo calmar la ansiedad

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller «13 Things Mentally Strong People Don’t Do» (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

A menudo oímos hablar de los aspectos negativos de la ansiedad, pero ¿podría haber alguna ventaja o beneficio derivado de vivir con ansiedad? La ansiedad es un sentimiento que suele caracterizarse por el miedo intenso, la preocupación y la aprensión.

Muchas personas que padecen ansiedad la describen como una sensación de nerviosismo y temor que, en el mejor de los casos, puede distraer y, en el peor, consumir todo. La ansiedad se experimenta normalmente en muchos niveles, afectando a las emociones, provocando sensaciones físicas incómodas y contribuyendo a los pensamientos negativos.

Ansiedad duradera

¿Por qué la ansiedad se apodera tanto de nuestros clientes? Porque, argumenta el psicólogo clínico David Carbonell, Ph.D, la ansiedad nos engaña para que respondamos a ella como un peligro cuando en realidad es un malestar. De cara a un taller especial en Londres el 21 de septiembre de 2019, el especialista en ansiedad explica por qué los ‘trastornos de ansiedad’ se entienden y trabajan mejor como ‘trastornos de autoprotección excesiva’.

Este es el núcleo de la cuestión. Las personas que padecen trastornos de ansiedad crónicos se ven atrapadas en una larga e infructuosa lucha contra los síntomas de la ansiedad, y eso solo hace que sus problemas sean más persistentes y graves. «Cuanto más lo intento», dicen con desesperación, «¡más empeora!».

Se sienten deprimidos y desanimados porque creen que esto significa que hay algo malo en ellos. Sin embargo, lo que en realidad está mal son los métodos que están probando. Responden a la ansiedad con respuestas contraproducentes, respuestas que sí la empeoran, porque literalmente están siendo engañados por la ansiedad.

La gente se deja engañar para tratar la ansiedad como un enemigo peligroso. Intentan luchar contra ella y huir de ella, porque eso es lo que hacemos con los enemigos. No es difícil entender por qué piensan que la ansiedad es peligrosa. Las personas con trastorno de pánico experimentan episodios de miedo físico intenso que les llevan a creer que están a punto de morir o de perder el control. Las personas con trastorno de ansiedad social tienen episodios en los que temen hacer una demostración pública humillante de su ansiedad y perder el respeto y la amistad de todos. Los episodios obsesivo-compulsivos implican el temor a causar alguna calamidad, como incendiar el vecindario por el uso descuidado de la estufa. En el calor del momento de alta ansiedad y pánico, estos temores de catástrofe parecen persuasivos.

Trastorno de ansiedad generalizada

La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de control de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio «el conocimiento es poder» se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de «huir o luchar», que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.

Aceptar la ansiedad

Si en las últimas dos semanas has estado constantemente preocupado, con miedo o pánico por cosas que pueden ocurrir o sin ninguna razón, puede que estés experimentando Ansiedad. Pero con algo de ayuda puedes aprender a recuperar el control.

La preocupación y los síntomas de la ansiedad pueden aparecer gradualmente. Algunos de los síntomas de ansiedad más comunes son: Si cree que tiene alguno de estos síntomas, puede que quiera ver los diferentes tipos de trastornos de ansiedad que aparecen a continuación.

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