Ejercicios para bajar la ansiedad

El deporte contra la ansiedad

“Sabemos que las viejas divisiones entre cuerpo y mente son falsas”, afirma el doctor Ben Michaelis, psicólogo clínico evolutivo y autor de Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Get Happy. “Cuando te cuidas, estás ayudando a todo el sistema”.

Estar activo tiene probablemente efectos tanto físicos como mentales que mejoran el estado de ánimo, según una revisión de 2021 en Frontiers in Psychiatry.¹ Hay pruebas de que el ejercicio induce cambios en una parte del cerebro que regula la respuesta del cuerpo al estrés. Mientras que el ejercicio inicialmente eleva los niveles de las hormonas del estrés como el cortisol y la epinefrina, los niveles de esas hormonas disminuyen después de la actividad física, lo que puede conducir a sentimientos de disminución del estrés.²

Un pequeño estudio, publicado en 2015 en la revista Cognitive Behaviour Therapy, examinó los efectos de una sola sesión de ejercicio aeróbico en personas con distintos niveles de ansiedad. Los investigadores asignaron aleatoriamente a las personas a un grupo de aeróbic que hizo 30 minutos de ejercicio o a un grupo de control que realizó ejercicios de estiramiento y midieron sus niveles de ansiedad antes e inmediatamente después del ejercicio, así como tres y siete días después. Como se predijo, las personas del grupo de ejercicio aeróbico mostraron reducciones a corto plazo en la sensibilidad a la ansiedad, mientras que el grupo de control no lo hizo.⁷

Ejercicios de respiración para la ansiedad

Actividades calmantes para aliviar el estrés y la ansiedad7 de marzo de 2018Comportamiento adaptativo y problemático, Análisis aplicado de la conducta, Trastornos bipolares y del estado de ánimo, Blog, Duelo, Dificultades de aprendizaje, Crianza, TEPT y trauma

Si usted o alguien que conoce está lidiando con la ansiedad, no está solo. Los estudios estiman que más del 40% de los adultos y el 10% de los adolescentes en los Estados Unidos sufren algún tipo de trastorno de ansiedad. La ansiedad afecta a la vida de personas de todas las edades y puede comenzar ya a los 18 meses en los recién nacidos, y los síntomas suelen ser más detectables en la edad adolescente. Cuando es lo suficientemente grave, la ansiedad puede ser una experiencia agobiante y afectar seriamente al estado de ánimo y a la vida.

Cuando se sospecha de un trastorno de ansiedad, lo mejor es consultar a un profesional de la salud mental. Los profesionales de la salud mental son expertos en enfermedades mentales, comportamiento social y rehabilitación psiquiátrica. Están capacitados para realizar una evaluación exhaustiva y aconsejar sobre las mejores vías de tratamiento y control de la ansiedad. Emerge es una clínica de salud mental en el área metropolitana de Denver que se centra en la salud del comportamiento y proporciona una variedad de opciones de tratamiento para las personas que tratan con el trastorno de ansiedad

Técnicas para calmar la ansiedad

Es muy probable que usted, o alguien que conozca, se enfrente a la ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon tener un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no se sorprenden en absoluto de que la friolera del 63% de los estudiantes haya sentido una tremenda ansiedad durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.

El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de que una persona sufra otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y a los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas de actividad física menos intensas, si es que realizan alguna. Es irónico, porque atarse las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.

Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Este tipo de actividades también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas ante un examen próximo, una gran presentación o una reunión importante.

¿Se puede curar la ansiedad?

Ejercicio y estrés: Muévete para controlar el estrésEl ejercicio, en casi todas sus formas, puede servir para aliviar el estrés. Estar activo puede aumentar las endorfinas que nos hacen sentir bien y distraernos de las preocupaciones diarias.Por el personal de Mayo Clinic

Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde los ejercicios aeróbicos hasta el yoga, puede servir para aliviar el estrés. Si no eres un atleta o incluso si no estás en forma, aún puedes hacer que un poco de ejercicio sirva para controlar el estrés. Descubre la conexión entre el ejercicio y el alivio del estrés, y por qué el ejercicio debería formar parte de tu plan de gestión del estrés.

Haga lo que haga, no piense en el ejercicio como una cosa más de su lista de tareas. Encuentre una actividad que le guste -ya sea un partido de tenis activo o un paseo meditativo hasta un parque local y de vuelta- y conviértala en parte de su rutina habitual. Cualquier forma de actividad física puede ayudarle a relajarse y convertirse en una parte importante de su enfoque para aliviar el estrés.