Hoja de trabajo de la curva de ansiedad
La Escala Increíble de 5 Puntos se utiliza para ayudar a los alumnos a tomar conciencia de sus emociones, como la ira o el dolor, y del estadio o nivel de la emoción. La escala puede utilizarse con una gran variedad de alumnos, pero puede ser especialmente afectiva para los alumnos con Asperger y Trastorno del Espectro Autista. Se sugiere que la mejor manera de introducir esta estrategia es la enseñanza individualizada. Utilizando la escala, el alumno califica sus emociones o el estado de una condición o estado. Las posibles áreas de interés pueden ser: ira, preocupación, ansiedad, nivel de voz, espacio corporal, etc. Esto permite al alumno (a) proporcionar información al profesor sobre cómo se siente, (b) ser más eficaz en la gestión de su proceso de pensamiento, y (c) poner en práctica el comportamiento deseado como un enfoque proactivo. Dar un número en lugar de intentar describir o nombrar una emoción ayuda a los alumnos a pensar de forma eficaz para tomar buenas decisiones en diversas situaciones.
El recuadro 2 contiene información básica sobre el aspecto de la persona, lo que podría decir o hacer cuando su ansiedad empieza a aumentar. También es un lugar para dirigir a la persona a la secuencia calmante del individuo y/o a otras estrategias de relajación que se sabe que son eficaces.
¿Qué es la curva de ansiedad?
El modelo de la curva de ansiedad ha sido utilizado por Buron y Curtis para ilustrar visualmente el poder de la ansiedad y su influencia en el comportamiento de los alumnos. El recuadro 1 pretende identificar los típicos factores desencadenantes de la ansiedad, como los ruidos fuertes, las enfermedades, el retraso del autobús, etc.
¿Cómo puedo salir de un ciclo de ansiedad?
Para romper el ciclo de la ansiedad, hay que tomar conciencia del mismo. Así, en lugar de dejar que tus pensamientos y sentimientos de ansiedad dirijan tu comportamiento, aprenderás a frenar tus pensamientos, sentimientos y comportamientos. A menudo hablamos de convertirse en un científico de la investigación al evaluar tus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos.
¿Qué mide la curva de Yerkes-Dodson?
La ley de Yerkes-Dodson es un modelo de la relación entre el estrés y el rendimiento de la tarea. Propone que se alcance el nivel máximo de rendimiento con un nivel intermedio de estrés, o excitación. Un nivel de excitación demasiado bajo o demasiado alto provoca un menor rendimiento.
Ley de Yerkes-dodson
Las etapas de la ansiedad también pueden representarse en una curva (véase Regulación emocional). Si los profesores, los padres o el propio niño reconocen los signos tempranos, es posible evitar que la ansiedad del niño se agrave y acabe en una explosión.
La curva de la ansiedad, desarrollada por Buron y Curtis, es un método para mostrar la ansiedad creciente y decreciente de un niño en una curva. La ansiedad creciente se muestra en cinco etapas, similares a la escala de 5 puntos de Incredible.
La parte descendente de la curva muestra el proceso de tranquilización del niño y puede incluir estrategias que el cuidador puede utilizar para ayudar al niño a calmarse en cada etapa hasta que pueda volver a su rutina diaria habitual.
También se incluye una curva de ansiedad para los cuidadores, para mostrar que a medida que la ansiedad del niño aumenta, también lo hace la ansiedad y el estrés del cuidador. Los cuidadores deben disponer de estrategias que les ayuden a controlar su propia ansiedad para poder ayudar al niño.
La curva ayuda a visualizar el proceso de ansiedad y muestra que cualquier comportamiento “difícil” es probablemente una manifestación de la ansiedad del niño. Kari Dunn Buron habla de la importancia de comprender la razón subyacente de los comportamientos en lugar de adoptar automáticamente una visión negativa de los comportamientos que suponen un desafío.
Evitación de la curva de ansiedad
Se nos dice que si llevamos a cabo prácticas sencillas, como lavarse las manos con frecuencia, mantener una distancia social de al menos 1,80 metros y quedarse en casa en la medida de lo posible, tendremos menos probabilidades de saturar los centros médicos porque el virus se propagará más lentamente.
La ansiedad comienza en un lugar profundo del cerebro llamado amígdala, que está compuesto por dos pequeños objetos del tamaño de una almendra. A pesar de su pequeño tamaño, la amígdala es muy poderosa. Cuando detecta una amenaza para nuestra seguridad, hace sonar una alarma, queramos o no. Esa alarma llega al hipotálamo, que estimula muchos de los procesos importantes del cuerpo, y al sistema simpático, que puede producir una respuesta de lucha o huida.
Si el cuerpo percibe una amenaza como una emergencia emocional, suele responder tensando los músculos, aumentando el ritmo cardíaco y la respiración, y desconectando funciones innecesarias. En su extremo, la reacción puede contribuir a lo que muchos definen como un ataque de pánico.
La buena noticia es que el cuerpo también tiene un sistema parasimpático, que entra en acción para reducir el ritmo cardíaco y aliviar la tensión muscular cuando una amenaza ha sido eliminada o se está retirando. Podemos influir en este sistema para que el sistema simpático se relaje y evitar que la ansiedad se descontrole.
Herramientas de psicología
La Escala Increíble de 5 puntos se utiliza para ayudar a los alumnos a tomar conciencia de sus emociones, como la ira o el dolor, y del estadio o nivel de la emoción. La escala puede utilizarse con una gran variedad de alumnos, pero puede ser especialmente afectiva para los alumnos con Asperger y Trastorno del Espectro Autista. Se sugiere que la mejor manera de introducir esta estrategia es la enseñanza individualizada. Utilizando la escala, el alumno califica sus emociones o el estado de una condición o estado. Las posibles áreas de interés pueden ser: ira, preocupación, ansiedad, nivel de voz, espacio corporal, etc. Esto permite al alumno (a) proporcionar información al profesor sobre cómo se siente, (b) ser más eficaz en la gestión de su proceso de pensamiento, y (c) poner en práctica el comportamiento deseado como un enfoque proactivo. Dar un número en lugar de intentar describir o nombrar una emoción ayuda a los alumnos a pensar de forma eficaz para tomar buenas decisiones en diversas situaciones.
El recuadro 2 contiene información básica sobre el aspecto de la persona, lo que podría decir o hacer cuando su ansiedad empieza a aumentar. También es un lugar para dirigir a la persona a la secuencia calmante del individuo y/o a otras estrategias de relajación que se sabe que son eficaces.