Cómo frenar los antojos nocturnos – 3 consejos para sentirse más controlado
Sobre una base más conductual, los estudios mostraron que la exposición a las señales alimentarias aumenta los antojos y el tamaño prospectivo de las porciones de alimentos apetecibles (Ferriday y Brunstrom, 2008; Van den Akker et al., 2017) y revelaron que este efecto difiere en los participantes con sobrepeso u obesidad en comparación con los sujetos delgados (Tetley et al., 2009; Ferriday y Brunstrom, 2011; Ng y Davis, 2013). Meule et al. (2018) informaron de que los antojos de comida inducidos por pistas eran significativamente más prevalentes en un grupo de pacientes con BED o bulimia nerviosa en comparación con un grupo de control sano, mostrando ambos grupos un peso normal. La investigación sobre el deseo de comer inducido por señales en individuos con obesidad y TCA es escasa (véase la revisión de Hallam et al., 2016). Por ejemplo, Ng y Davis (2013) mostraron evidencia de más antojos de comida inducidos por pistas en individuos con obesidad y BED. En comparación con los sujetos con obesidad sin BED y los controles delgados, los individuos con obesidad con BED reportaron más antojos antes y después de la exposición a los alimentos de la merienda.
La ciencia de los antojos constantes de comida
Se utilizaron las escalas Food cravings questionnaire-trait-reduced (FCQ-T-r), food cravings questionnaire-state (FCQ-S) y eating attitude test-26 (EAT-26). Se analizó la relación entre la adicción al chocolate, las medidas antropométricas, las características demográficas y el comportamiento alimentario de las personas. El estudio se realizó en 864 individuos de entre 17 y 64 años (hombres = 327, mujeres = 537).
Sanlier, N., Açıkalın, B., Eroglu, E., Kılınç, F. y Celik, B. (2022), “Chocolate craving: does it affect eating attitude and body mass index?”, Nutrition & Food Science, Vol. 52 No. 6, pp. 943-957. https://doi.org/10.1108/NFS-09-2021-0283
10 consejos para frenar los antojos de comida
ResumenPropósito de la revisiónA menudo se culpa a la dieta de causar antojos de comida. Estos antojos inducidos por la dieta pueden estar mediados por mecanismos fisiológicos (por ejemplo, la privación nutricional) o psicológicos (por ejemplo, los efectos irónicos de la supresión del pensamiento alimentario). Sin embargo, esta noción suele basarse en hallazgos transversales y, por lo tanto, no está claro el papel causal de la privación de alimentos en los antojos alimentarios.Hallazgos recientesLos estudios experimentales sugieren que una privación selectiva de alimentos a corto plazo parece aumentar efectivamente los antojos de los alimentos evitados. Sin embargo, los estudios experimentales también muestran que el ansia por la comida puede entenderse como una respuesta condicionada que, por tanto, también puede desaprenderse. Esto se ve respaldado por estudios de intervención que indican que la restricción energética a largo plazo da lugar a una reducción de las ansias de comer en adultos con sobrepeso.ResumenLa mala reputación de la dieta por aumentar las ansias de comer es sólo parcialmente cierta, ya que la relación entre la restricción de alimentos y las ansias es más compleja. Mientras que la privación selectiva de alimentos a corto plazo puede, en efecto, aumentar el ansia de comer, la restricción energética a largo plazo parece disminuir el ansia de comer, lo que sugiere que la privación de alimentos también puede facilitar la extinción de las respuestas condicionadas al ansia de comer.
Cómo detener los antojos de comida | Cómo perder peso, Consejos para
author={Boris C. Rodr{\’i}guez-Mart{\’i}n y Liset M. Fr{\’i}as-Hern{\’a}ndez y Juan C. O’Farril-Jim{\’e}nez y {\’A}ngela M. Guill{\’e}n-Verano y Leticia Pastorrecio-Gonz{\’a}lez y Yarai Chinea-Monz{\’o}n y Mar{\’i}a C. O’Farril-Rodr{‘i}guez y Mar{{‘i}a J. Cartalla-G{‘a}lvez y Carlos A. {{‘A}guila-Vega y Ismaray Molina-Santos y Ismaray Hern{‘a}ndez-Rodr{‘i}guez,}
Antecedentes: Presentamos dos estudios (en adelante Estudio 1 y Estudio 2), destinados a evaluar la eficacia de las Flores de Bach (FBC) en el control de la ansiedad por la comida (AF), con evaluación en tres etapas diferentes: línea de base, 1 mes después de la línea de base y 3 meses después de la línea de base.