Autoayuda para la depresión 9: Prevención de recaídas
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
Cómo prevenir la depresión y la ansiedad en los adolescentes que van a la universidad
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se estima que el 10 por ciento de los adultos en los Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que resulta en conflictos familiares, pérdida de productividad en el trabajo, y la miseria para la persona afectada por la condición y los que le rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.
Hábitos diarios para prevenir la depresión en momentos de estrés
Medidas de cribadoPara evaluar la elegibilidad para participar, los estudiantes serán examinados para detectar síntomas depresivos y de ansiedad e ideación suicida utilizando el Inventario de Depresión Infantil 2 (CDI 2) y la Escala de Ansiedad Infantil de Spence (SCAS). Además, se pedirá a los estudiantes que completen algunas preguntas sobre la psicopatología de los padres.Medida de resultado primaria
La depresión en niños y adolescentes se medirá con el CDI 2 [47]. El CDI 2 contiene 28 ítems, cada uno de los cuales consta de tres afirmaciones graduadas en gravedad de 0 a 2. Este instrumento tiene una buena consistencia interna y validez convergente [48].Medidas de resultado secundarias
La ansiedad se medirá con el SCAS [49]. Este cuestionario de autoinforme de 44 ítems califica la frecuencia de los síntomas en una escala de 4 puntos que va de “nunca” a “siempre”. La escala ha demostrado una alta consistencia interna, una alta validez concurrente y una adecuada fiabilidad test-retest tanto en muestras de niños [50] como de adolescentes [51].
La ideación suicida se medirá con el ítem de suicidio del CDI 2 [47], con puntuaciones de 0 (“sin ideación suicida”), 1 (“pensamientos de querer matarse, sin intención de hacerlo”) y 2 (“deseo de matarse, si se le da la oportunidad”). Los participantes con una puntuación de 2 serán excluidos del estudio y derivados a un terapeuta de un instituto de salud mental o a un médico de cabecera.
¿Podría un fármaco prevenir la depresión y el TEPT? | Rebecca
El brote del nuevo coronavirus ha afectado a muchos ámbitos de la vida cotidiana, incluida la salud mental. Con la repentina alteración de nuestras rutinas y la nueva norma de distanciamiento social, la vida tal y como la conocíamos se ha transformado drásticamente en cuestión de semanas. De repente, muchos de nosotros nos enfrentamos solos al estrés de las noticias -y a su impacto en nuestras finanzas-, lo que nos pone en riesgo de depresión durante el brote de coronavirus.
“Esta es la tormenta perfecta para la depresión y la ansiedad”, dice el Dr. Robert Leahy, psicólogo del NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, autor de The Worry Cure y Keeping Your Head After Losing Your Job, y experto nacional en terapia cognitiva.
Con todo lo que ocurre, las personas pueden encontrarse rumiando, sintiéndose desesperadas e impotentes y, en última instancia, deprimidas. El Instituto Nacional de Salud Mental define la depresión como un trastorno del estado de ánimo común pero grave que afecta negativamente a la forma de sentir, pensar y realizar actividades cotidianas como dormir, comer y trabajar. Los síntomas incluyen un estado de ánimo persistentemente triste, ansioso o “vacío”, irritabilidad y sentimientos de culpa y pesimismo.