Qué decir a alguien con ansiedad
La ansiedad es una enfermedad que puede cerrarte a los demás. Para los amigos y familiares de las personas que viven con ansiedad, esto puede representar un serio desafío. Usted quiere ayudarles a lidiar con su condición, pero no sabe qué decirles que disminuya su angustia.
Es importante darse cuenta de que, si bien la ansiedad no es una condición física, tampoco es algo que se pueda curar con la lógica o el razonamiento. Al igual que una enfermedad, la ansiedad es algo que necesita un tratamiento especial. En este artículo, daremos una visión general de lo que supone vivir con ansiedad, seguida de información sobre cómo ayudar a tus familiares o amigos con ansiedad.
Debes saber que los trastornos de ansiedad no son como la ansiedad normal. No es como la ansiedad que sientes antes de una reunión con tu jefe o cuando te enfrentas a un matón en la escuela. Es mucho más compleja, mucho menos controlable y, con el paso del tiempo, más difícil de curar.
Lo primero que hay que entender es que la ansiedad en sí misma es autosuficiente. Provoca problemas en la mente y el cuerpo que hacen más probable que se experimente más ansiedad. Por ejemplo, la ansiedad conduce a más pensamientos negativos, que luego precipitan La ansiedad puede tener manifestaciones físicas, como hiperventilación, sudoración, náuseas, etc., que pueden ser muy preocupantes. La ansiedad también crea hipersensibilidad, que es una respuesta mental que hace que las personas sean más propensas a notar esos síntomas físicos y dejar que les afecten.
¿Cómo se puede calmar a alguien con ansiedad?
Anímale a respirar lenta y profundamente; puede ser útil hacer algo estructurado o repetitivo en lo que pueda concentrarse, como contar en voz alta, o pedirle que te observe mientras subes y bajas suavemente el brazo.
¿Qué puedo decir para calmar la ansiedad de alguien?
“¿Quieres hacer algo para distraerte?” Es difícil saber qué decir a alguien con ansiedad, y lo más probable es que no quiera hablar todo el tiempo. En su lugar, pregúntales si quieren hacer una actividad divertida y saludable que os guste a los dos para ayudarles a relajarse.
Calmar la ansiedad deutsch
Si tienes un amigo, una pareja o un ser querido que lucha contra la ansiedad, puede ser un reto saber qué decir y cómo mostrarse. Aquí tienes algunas maneras de ser un buen amigo de alguien con ansiedad:Escucha profunda y compasivamente.Pregunta a tu amigo cómo está y escucha con todo tu cuerpo, y sin pensar en cómo vas a responder. Practica la presencia total. Reconoce sus sentimientos. Evita frases hechas como “lo superarás” o “estás bien”. Agradéceles que los compartan contigo. No intentes arreglarles, nadie está roto. Y es probable que tu amigo ya haya investigado y experimentado mucho para comprender su ansiedad, por lo que tener que recibir más sugerencias bienintencionadas puede parecer una carga adicional y, posiblemente, que se le vea como un problema. Tu amigo ha sobrevivido a los efectos debilitantes de la ansiedad; es fuerte y valiente por enfrentarse a tanto como lo hace. Celebra las victorias personales cuando sepas que han hecho algo especialmente difícil.
Deja que la ansiedad sea. Puede parecer contrario a la intuición, pero hazle saber a tu amigo que puede estar ansioso contigo, que entiendes que la ansiedad no es algo que haya elegido y que no intentarás convencerle de que deje de sentirla. Pregúntale a tu amigo qué necesita: cada persona con ansiedad tiene una forma diferente de controlarla. La meditación y los ejercicios de respiración, por ejemplo, son útiles para muchas personas -y pueden serlo para ti- pero puede que no ayuden a tu amigo. Algunas personas con ansiedad necesitan hacer algo activo, como correr o hacer ejercicios aeróbicos. Pregúntale a tu amigo qué le funciona y cómo puedes ayudarle.
Relación con el trastorno de ansiedad
Nunca deja de ser incómodo decirle a alguien que tengo trastornos de ansiedad. Y he tenido que decírselo a mucha gente: amigos, familia, supervisores, citas. (Nada estropea tanto una noche de cita como decir: “Oye, me gustas mucho, pero siento que me voy a morir ahora mismo”).
Abrirse a los demás puede ser validador y liberador, pero siempre es estresante al principio porque no sé cómo van a responder. Que te estereotipen o te traten de forma insensible cuando estás luchando puede ser angustioso, especialmente si ya te deprimes por tener ansiedad. (Culpable.)
Lo que he aprendido en mis muchos años de sinceridad es que la mayoría de la gente tiene buenas intenciones. No quieren decir algo incorrecto, pero puede ser difícil para ellos saber qué decir si no saben mucho sobre la ansiedad.
Aunque todo el mundo experimenta ansiedad, las personas experimentan diferentes grados de severidad, dice Ty Lostutter, un psicólogo clínico que se especializa en ansiedad y trata a los pacientes en Seattle Cancer Care Alliance en South Lake Union.
¿Se puede curar la ansiedad?
Cómo ayudar a su pareja ansiosa – y a usted mismo : Shots – Health News La ansiedad puede consumir, y no tiene una solución fácil. Pero los psiquiatras y terapeutas dicen que hay maneras de ayudar a su pareja a navegar por sus desafíos mientras también se cuida a sí mismo.
Vivir con ansiedad puede ser duro: tus pensamientos pueden acelerarse, puedes temer tareas que otros consideran sencillas (como conducir hasta el trabajo) y tus preocupaciones pueden parecer ineludibles. Pero amar a alguien con ansiedad también puede ser difícil. Puede que te sientas impotente para ayudar o abrumado por cómo los sentimientos de tu pareja afectan a tu vida diaria. Si es así, no estás solo: Múltiples estudios han demostrado que los trastornos de ansiedad pueden contribuir a la insatisfacción matrimonial. “A menudo descubrimos que las parejas de nuestros pacientes… están de alguna manera entrelazadas en su ansiedad”, dice Sandy Capaldi, directora asociada del Centro para el Tratamiento y Estudio de la Ansiedad de la Universidad de Pensilvania. La ansiedad se experimenta en diferentes niveles y formas -desde la moderada hasta la debilitante, desde la ansiedad generalizada hasta las fobias- y sus efectos pueden variar. Pero los psiquiatras y terapeutas dicen que hay formas de ayudar a su pareja a superar los retos mientras usted también se cuida. Comience por abordar los síntomas. Dado que un trastorno de ansiedad puede consumir, lo mejor es empezar hablando con su pareja sobre las formas en que la ansiedad afecta a la vida diaria, como la falta de sueño, dice Jeffrey Borenstein, presidente y director general de la Fundación de Investigación del Cerebro y el Comportamiento en Nueva York. Algo tan sencillo como utilizar la palabra “estrés” en lugar de etiquetas clínicas también puede ayudar. “A menudo la gente se siente más cómoda hablando de estrés que de [trastornos] de ansiedad”, dice Borenstein.