12 alimentos que combaten la depresión y la ansiedad
A veces, los antojos de comida más fuertes llegan cuando estás en tu punto más débil emocionalmente. Es posible que recurra a la comida en busca de consuelo -consciente o inconscientemente- cuando se enfrenta a un problema difícil, se siente estresado o incluso se siente aburrido.
La alimentación emocional puede sabotear sus esfuerzos por perder peso. A menudo nos lleva a comer demasiado, sobre todo alimentos ricos en calorías, dulces y grasas. La buena noticia es que, si es propenso a comer por motivos emocionales, puede tomar medidas para recuperar el control de sus hábitos alimentarios y volver a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Comer emocionalmente es una forma de suprimir o calmar emociones negativas, como el estrés, la ira, el miedo, el aburrimiento, la tristeza y la soledad. Los acontecimientos importantes de la vida o, más comúnmente, los problemas de la vida diaria pueden desencadenar emociones negativas que conducen a la alimentación emocional y a la interrupción de los esfuerzos para perder peso. Estos desencadenantes pueden ser:
La comida también sirve de distracción. Por ejemplo, si está preocupado por un acontecimiento próximo o por un conflicto, puede centrarse en comer alimentos reconfortantes en lugar de enfrentarse a la situación dolorosa.
DIETA PARA LA DEPRESIÓN – ALIMENTOS BUENOS PARA EL ESTADO DE ÁNIMO
Esta misma semana he atendido a tres pacientes con depresión que requieren tratamiento. Las opciones de tratamiento incluyen medicamentos, terapia y autocuidado. El autocuidado incluye cosas como el sueño, la actividad física y la dieta, y es tan importante como los medicamentos y la terapia, a veces más.
Al aconsejar a mis pacientes sobre el autocuidado, siempre siento que no tenemos suficiente tiempo para hablar de la dieta. Me apasiona la dieta y las medidas de estilo de vida para la buena salud, porque hay pruebas abrumadoras que apoyan los beneficios de una dieta y un estilo de vida saludables para, oh, casi todo: la prevención de enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la demencia y los trastornos de salud mental, incluida la depresión.
La dieta es un componente tan importante de la salud mental que ha inspirado todo un campo de la medicina llamado psiquiatría nutricional. La doctora Eva Selhub, especialista en medicina cuerpo-mente, ha escrito un magnífico resumen de lo que es la psiquiatría nutricional y lo que significa para usted aquí mismo, en este blog, y merece la pena leerlo.
Lo que significa es que lo que comemos es importante para todos los aspectos de nuestra salud, pero especialmente para nuestra salud mental. Varios análisis de investigación recientes que analizan múltiples estudios apoyan que existe una relación entre lo que uno come y nuestro riesgo de depresión, específicamente. Un análisis concluyó:
DIETA PARA LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN – Lo que como en un día
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Uno de los aspectos más olvidados de la salud mental es la nutrición. La alimentación desempeña un papel importante en nuestra salud física, así como en nuestra salud mental y emocional. Cuando se está luchando contra la depresión, puede resultar un poco abrumador pensar en comer los alimentos adecuados. Sin embargo, algunos de estos pequeños cambios en su dieta pueden ayudar a disminuir sus síntomas y tener un efecto positivo en su vida diaria.
Sean cuales sean sus preferencias dietéticas, hay una gran variedad de opciones que pueden proporcionar beneficios para mejorar el estado de ánimo. Esto no quiere decir que tenga que revisar sus hábitos alimenticios y consumir únicamente estos alimentos, pero ser consciente de qué alimentos afectan a su estado de ánimo puede ayudarle a controlar mejor los síntomas de la depresión.
Los mejores alimentos para la ansiedad y la depresión
Antecedentes: Las pruebas demuestran que la ansiedad y los trastornos depresivos desempeñan un papel importante en el comportamiento de los trastornos alimentarios. Sin embargo, dada la epidemiología de los trastornos alimentarios, es necesario investigar las conexiones potencialmente específicas del género.
Método: Este estudio analizó las asociaciones de los síntomas de ansiedad y depresión con los síntomas y conductas de los trastornos alimentarios y exploró si diferían entre hombres y mujeres. Dentro de una encuesta representativa de la población (N = 2.510; edades entre 14 y 94 años), los participantes completaron medidas de síntomas de depresión (PHQ-2), síntomas de ansiedad (GAD-2) y síntomas de trastornos alimentarios (EDE-Q8). Se realizaron análisis de regresión lineal de la puntuación total del EDE-Q8 y modelos lineales generales sobre las tres conductas de comer en exceso, atracones y conductas compensatorias (vómitos autoinducidos/uso de laxantes/ejercicio excesivo).
Resultados: Los síntomas de depresión y ansiedad se relacionaron con más síntomas de trastornos alimentarios en hombres y mujeres (independientemente del IMC, la edad y los ingresos). La asociación de la depresión y los síntomas de los trastornos alimentarios fue ligeramente mayor en las mujeres. Comer en exceso era más común en los hombres y en los individuos deprimidos, mientras que las conductas compensatorias eran más comunes entre los individuos ansiosos, especialmente entre las mujeres ansiosas.