Caminar y la depresión
Cuando no se toma en serio, la ansiedad puede contribuir a una serie de otras enfermedades físicas y mentales, como el TOC, la depresión, el alcoholismo y el abuso de sustancias. Puede controlarse y reducirse con tratamiento y diversas actividades, entre ellas el senderismo al aire libre. Se ha demostrado una y otra vez los beneficios del ejercicio al aire libre para la mente y el cuerpo. No sólo puede refrescar el espíritu, sino que un paseo diario puede aliviar la ansiedad de forma totalmente inspiradora.
La mayoría de la gente piensa que los que padecen ansiedad están “locos” o son “ruidosos”, y no entienden por lo que están pasando los afectados. Es difícil entender la vergüenza y la culpa que conlleva tener una ansiedad extrema sin entender primero lo que realmente hace a la mente humana en momentos de coacción. Cuando se producen situaciones estresantes, nos preocupamos. Aunque esto es completamente normal, se convierte en un problema cuando ocurre todos los días, y con frecuencia.
Los niveles elevados de estrés producen hormonas como el cortisol y la adrenalina con la respuesta de “lucha o huida”. Es cierto que se trata de hormonas esenciales y que son importantes fuentes de combustible, pero cuando no se utilizan de esa manera, el exceso de hormonas se filtra en el torrente sanguíneo. Además de elevar los niveles de azúcar en la sangre, estas hormonas pueden causar una serie de otros efectos secundarios físicos y mentales graves, y el ciclo entre la ansiedad y otros trastornos concurrentes se perpetúa.
¿Cuánto tiempo hay que caminar por la ansiedad?
¿Cuánto es suficiente? Hacer 30 minutos o más de ejercicio al día durante tres o cinco días a la semana puede mejorar significativamente los síntomas de la depresión o la ansiedad. Pero cantidades más pequeñas de actividad física -de 10 a 15 minutos cada vez- pueden marcar la diferencia.
¿Cuál es la mejor rutina de paseo para calmar la ansiedad?
Caminar a paso ligero.
La Anxiety and Depression Association of America informa de que algunos estudios sugieren que un paseo de 10 minutos puede ser suficiente para recuperar la calma y puede ser tan útil como un paseo de 45 minutos o más cuando se trata de reducir el estrés y la ansiedad.
El deporte contra la ansiedad
Caminar es una recomendación muy común por parte de cualquier profesional de la salud mental para superar el Estrés o la Ansiedad o la Depresión ya que es uno de los ejercicios sencillos para mantener la salud tanto física como mental. Sin embargo, observamos que las personas con trastornos emocionales, encuentran suficientes razones o excusas para no salir a realizar esta sencilla tarea. Más bien se sienten cómodos intentando algo en el interior o en casa.
Al igual que otro grupo de personas que buscan una solución para el manejo del estrés, siempre encuentran su apretada agenda como una razón para saltarse el caminar y tratan de compensar haciendo una caminata pesada u otros ejercicios durante el fin de semana!!!. Puede ser una justificación desde su punto de vista, pero aun así, el cuerpo y la mente necesitan su parte de rutina diaria para mantener una salud adecuada.
Entonces, ¿cuál es la alternativa? La buena noticia es que hay una solución alternativa disponible desde nuestra antigua práctica llamada “8 Walking” inventada por los Sidhas Tamiles ( Yogis). El mundo occidental lo llama “caminar en el infinito”.
Practica el “8 walking” y disfruta de una buena salud. Ponte en contacto conmigo para saber más acerca de los cambios de estilo de vida preventivos y prácticos similares a través de ‘taller de bienestar Ayurveda’ que puede ayudarle a mantener su cuerpo y la mente sana. La salud es riqueza. ¡Sé saludable!
Ejercicio para el tratamiento de la depresión y la ansiedad
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
Cómo el ejercicio curó mi ansiedad
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Todo el mundo tiene miedo de algo, incluso del propio miedo. El miedo es lo que nos hace evitar situaciones peligrosas. Pero si el miedo le impide hacer lo que quiere, es posible que tenga un problema de miedo o ansiedad.
Si tienes un miedo o conoces a alguien que lo tiene, entiende que el miedo es muy real y que se necesita tiempo y acondicionamiento para aliviar la ansiedad asociada al miedo. No basta con tranquilizarle.
Con algo de esfuerzo y apoyo, puede ser capaz de superar sus miedos y empezar a caminar o a participar en otra actividad que ha estado evitando. Si el miedo te hace perder actividades en las que deseas participar, admite que tienes un problema y piensa en posibles soluciones con tus amigos.