Automasaje relajante
El estrés desencadena varios efectos no deseados, creando la necesidad de un automasaje ya que alivia la tensión. De hecho, el Instituto Americano del Estrés afirma que el 33% de las personas experimentan un estrés extremo, mientras que el 77% desarrolla estrés, debilitando su salud física. Otro 73% experimenta estrés que destruye su salud mental. El estrés puede reducir la duración de la vida de una persona, por lo que hay que controlarlo. Eso se puede conseguir adoptando una técnica de automasaje.
El automasaje para aliviar el estrés es muy eficaz porque alivia la tensión muscular y ayuda al cuerpo a relajarse. Esta práctica consiste en la aplicación de puntos de presión y frotaciones relajantes. Además de aliviar el estrés, el masaje aumenta la concentración y los niveles de energía. No es necesario recurrir a un masajista para aprovechar los beneficios del masaje, como la reducción de la tensión muscular, la mejora de la relajación, el aumento del tono de la piel y la mejora de la circulación sanguínea, entre otros. En su lugar, puede utilizar herramientas avanzadas de automasaje para realizarlo usted mismo.
El masaje para aliviar el estrés consiste en amasar y frotar partes del cuerpo con las manos para relajar los músculos y estimular la circulación sanguínea. Esta actividad detiene la liberación de las hormonas del estrés. Durante el masaje, hay que aplicar una suave presión sobre las articulaciones y los músculos para aliviar la tensión y el dolor.
Auto-masaje para dormir
Se han realizado muchos ensayos clínicos que demuestran que el masaje puede ayudar a reducir la ansiedad. Los masajes utilizados en estos ensayos variaban considerablemente, pero todos producían una reducción significativa de la ansiedad. Lo que tenían en común estos masajes era que todos eran lo que se consideraba masajes correctivos, mientras que ninguno utilizaba ninguno de los llamados puntos de presión comúnmente enseñados para reducir la ansiedad. Estos resultados sugieren que cualquier forma de automasaje que produzca efectos de masaje reparador debería ayudar a reducir la ansiedad.
Tal y como muestra la tabla de resultados de los ensayos clínicos más abajo, una variedad de masajes diferentes funcionaron. La mayoría de los masajes se dirigieron principalmente a la región de la espalda y los hombros, pero en el octavo ensayo se masajeaban los pies y las manos.
Aunque vemos muchos artículos y vídeos sobre puntos de presión especiales y demás para aliviar la ansiedad, ninguno de los ensayos clínicos los utilizó. En su lugar, se utilizaron masajes normales de tipo correctivo. Esto no quiere decir que esos puntos especiales no funcionen, sólo que los científicos lograron reducir la ansiedad tranquilamente sin ellos.
Golpear los puntos de acupresión para la ansiedad
Los masajes solían estar disponibles sólo en spas de lujo y clubes de salud de alto nivel. Hoy en día, la terapia de masaje se ofrece en empresas, clínicas, hospitales e incluso aeropuertos. Si nunca ha probado el masaje, infórmese sobre sus posibles beneficios para la salud y lo que puede esperar durante una sesión de terapia de masaje.
Masaje es un término general para presionar, frotar y manipular la piel, los músculos, los tendones y los ligamentos. El masaje puede ir desde una ligera caricia hasta una presión profunda. Hay muchos tipos diferentes de masaje, incluidos estos tipos comunes:
Algunas formas de masaje pueden dejarle un poco dolorido al día siguiente. Pero el masaje no debería ser normalmente doloroso o incómodo. Si alguna parte del masaje no te parece bien o te resulta dolorosa, dilo enseguida. La mayoría de los problemas graves se deben a una presión excesiva durante el masaje.
No necesitas ninguna preparación especial para el masaje. Antes de que comience la sesión de terapia de masaje, el terapeuta debe preguntarte sobre cualquier síntoma, tu historial médico y lo que esperas obtener del masaje. El masajista debe explicarte el tipo de masaje y las técnicas que utilizará.
Auto masaje en el oído
El autocuidado es difícil. Por lo general, cuidamos mucho más de los demás que de nosotros mismos. Esto es aún más cierto cuando se trata de cuidar el tacto. Aunque es una importante expresión de compasión y apoyo hacia los demás, no parece formar parte de nuestra relación con el cuerpo. ¿Por qué es así? Al ver nuestras manos bajo una nueva luz, podemos aprovechar un poderoso recurso que está disponible libremente. El automasaje consciente está allanando el camino para este cambio de mentalidad y práctica. Para algunos, es como encontrar un tesoro que ha estado escondido a plena vista. La historia
El tacto es un lenguaje. Es nuestro lenguaje más primitivo cuando somos bebés, donde construimos nuestras primeras relaciones con nuestros cuidadores y con el mundo.3 El tacto es también una necesidad humana que sigue siendo esencial a medida que envejecemos.4 ¿Sabías que el cuerpo tiene un sistema especializado de fibras nerviosas (llamadas aferentes táctiles C) enteramente dedicado a sentir el tacto agradable? Estas fibras se activan especialmente con un movimiento suave sobre la piel (como una caricia o effleurage). Las investigaciones científicas demuestran que aumenta nuestro nivel de oxitocina, que es la hormona asociada al apego y la confianza.5 Se sabe que la oxitocina suprime los niveles de la hormona cortisol, asociada al estrés.6 ¿Y si pudiéramos hablar con nosotros mismos el lenguaje del tacto atento y cariñoso? ¿Y si pudiéramos liberar el estrés y las tensiones musculares al mismo tiempo que reconectamos con nuestro cuerpo