Libro de la ansiedad
Es cierto lo que dicen: Hay, de hecho, una aplicación para eso. Para la entrega de comida, para compartir viajes y para ligar, sí, pero también para borrar las pruebas de tu ex en las redes sociales y para saber cuándo hay que ir al baño durante una película. Y aunque en los últimos años se ha lamentado mucho el efecto que la tecnología, especialmente el uso excesivo del teléfono móvil, puede tener en nuestra salud mental, varios desarrolladores han creado aplicaciones con el objetivo de mejorarla.
Aunque no hay nada que sustituya a la ayuda de un profesional de la salud mental, hacer cambios significativos en tu rutina diaria -como reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla, dormir más, hacer ejercicio y aprender a relajarte- puede ayudarte mucho a controlar el estrés y la ansiedad. Y algunas aplicaciones de salud mental y de atención plena pueden ser de gran ayuda para realizar esos cambios. Aquí tienes diez de nuestras aplicaciones favoritas para ayudarte a bajar el ritmo, resolver tus preocupaciones y tomarte un momento para respirar.
Happify afirma que sus juegos pueden ayudar a aumentar tu felicidad y reducir el estrés mientras te enseñan hábitos que cambian tu vida. Cuando entras en la aplicación, te hacen una serie de preguntas que te ayudan a determinar qué “pista” debes seguir, con opciones como conquistar los pensamientos negativos o afrontar el estrés. En función de tus respuestas, la aplicación te asigna pruebas y actividades diarias que te ayudarán a avanzar hacia el objetivo marcado por tu tema.
¿La aplicación para calmar la ansiedad es gratuita?
Programa digital de autoayuda para ayudarle a controlar su ansiedad
Desenrollar la Ansiedad se puede descargar y utilizar gratuitamente durante 4 días. Una compra dentro de la aplicación permite acceder a todas las funciones y a los módulos restantes mediante una suscripción de renovación automática.
¿La aplicación de la calma es realmente gratuita?
Calm ofrece una prueba gratuita de 7 días. Cuando ésta expira, la aplicación cuesta 14,99 dólares al mes o 69,99 dólares al año. Headspace también ofrece una prueba gratuita de 7 días y suscripciones por 12,99 dólares al mes o 69,99 dólares al año.
¿Es mejor la calma o la cabeza?
Headspace puede ser una mejor opción para los principiantes y las personas que buscan una aplicación que ofrece un montón de meditaciones rápidas para las personas que tienen poco tiempo. Aunque cuesta más, Calm puede ser una mejor opción para aquellos con algo de experiencia en meditación o meditadores avanzados, ya que tiene menos estructura.
Aplicaciones calmantes
Sigue respirando, sigue respirando. La respiración profunda y la atención plena se consideran desde hace tiempo soluciones para el estrés; la concentración en las inhalaciones y exhalaciones nos centra en el momento presente y nos mantiene centrados y con los pies en la tierra. No es de extrañar, por tanto, que las aplicaciones de meditación y respiración sean una de las mejores formas de combatir la ansiedad y la depresión, así como los retos cotidianos. Estas aplicaciones específicas se centran en la meditación, la respiración profunda y los sonidos del sueño. Muchas incluyen recordatorios diarios, lecciones guiadas, música relajante y sonidos de la naturaleza para completar la experiencia. Mantén la calma y continúa.Si quieres que tus hijos participen, aquí tienes las mejores aplicaciones de mindfulness para los más pequeños. Y si buscas apoyo individual, tenemos opciones de terapia online que son asequibles y accesibles.
1. CalmMejor para | Meditación y ansiedadCoste | Gratis para las funciones básicas, $69.99/anualmente para Calm Premium, o una compra única para la membresía de por vida ($399.99) Características | Meditaciones guiadas y abiertas, historias de sueño, Daily Calm, programas de atención plena y clases magistralesAnteriormente nombrada la aplicación #1 del año por Apple, Calm es un cambio de juego para aquellos que necesitan paz. Es una de las aplicaciones mejor valoradas en la categoría de Salud y Fitness, por una buena razón. Millones de personas confían en Calm por sus programas de respiración, ejercicios de estiramiento e incluso historias sobre el sueño (con la voz de Matthew McConaughey y Bob Ross). Tanto si eres un principiante y quieres probar una semana como si estás listo para comprometerte con el programa de meditación de 21 días, Calm te ayudará a mantenerte conectado a la tierra y reflexivo en el día a día.Descargar Calm
Aplicación contra la ansiedad
Los tratamientos actuales para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) a menudo no dan resultados óptimos, en parte debido a la insuficiente focalización de los mecanismos psicológicos subyacentes (por ejemplo, el aprendizaje de refuerzo de la evitación). El entrenamiento de la atención plena (MT) ha demostrado su eficacia en el tratamiento de la ansiedad; sin embargo, su adopción generalizada ha sido limitada, en parte debido a la dificultad de ampliar su aplicación en persona. Las terapias digitales están surgiendo como tratamientos potencialmente viables; sin embargo, muy pocas han sido validadas empíricamente.
El objetivo de este estudio es probar la eficacia y el mecanismo de una MT administrada por una aplicación que fue diseñada para dirigirse a un mecanismo potencial de la ansiedad (el aprendizaje por refuerzo), en base al cual los estudios anteriores han mostrado preocupación por la retroalimentación y la perpetuación de la ansiedad a través del refuerzo negativo.
Los individuos con TAG fueron reclutados utilizando anuncios en las redes sociales y fueron asignados al azar durante una visita en persona para recibir el tratamiento habitual (n=33) o el tratamiento habitual + la MT administrada por una aplicación (Unwinding Anxiety; n=32). Este último estaba compuesto por 30 módulos que debían completarse durante un período de 2 meses. Los cambios asociados en los resultados se evaluaron mediante cuestionarios de autoinforme 1 y 2 meses después del inicio del tratamiento.
Aplicaciones para aliviar el estrés
Los datos utilizados en este estudio son de acceso público. Los datos extraídos están disponibles en el siguiente repositorio de github: https://github.com/ashlwu/SmartphoneAppsDepressionAnxiety. Cabe destacar que los datos se analizaron en formato.csv pero se han convertido a formato.xlsx para poder proteger los datos con una contraseña. La contraseña es “Engage”.
Los meta-análisis y las meta-regresiones se realizaron utilizando los paquetes Meta, Metafor y Dmetar en R65,66,67. El código está disponible públicamente en el siguiente repositorio de github: https://github.com/ashlwu/SmartphoneAppsDepressionAnxiety.
Reprints and PermissionsAbout this articleCite this articleWu, A., Scult, M.A., Barnes, E.D. et al. Smartphone apps for depression and anxiety: a systematic review and meta-analysis of techniques to increase engagement.
npj Digit. Med. 4, 20 (2021). https://doi.org/10.1038/s41746-021-00386-8Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard