Cómo afrontar la ansiedad
Sin embargo, la activación excesiva de la respuesta de ansiedad puede tener un impacto debilitante, y las dificultades de ansiedad son uno de los problemas de salud mental que se presentan con más frecuencia (Stansfeld et al., 2016). Afortunadamente, existen muchas herramientas de gestión de la ansiedad basadas en la evidencia.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargar gratuitamente nuestros tres Ejercicios de Fortalezas. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia ayudarán a tus clientes a darse cuenta de su potencial único y a crear una vida que se sienta energizante y auténtica.
La ansiedad es una respuesta emocional normal y adaptativa, definida como sentimientos de angustia, preocupación y síntomas fisiológicos en el contexto de la anticipación aprensiva de un peligro o desgracia futuros (American Psychological Association, 2013).
La ansiedad es la activación de la respuesta corporal de lucha, huida o congelación, que a menudo se experimenta como inquietud, temblores, falta de concentración, sudoración, palpitaciones, falta de aliento e irritabilidad (Clark y Beck, 2011).
¿Existe una aplicación gratuita contra la ansiedad?
Anxiety Free: iCan Hypnosis – Desarrollada por el hipnoterapeuta Donald MacKinnon, esta aplicación está diseñada para utilizar la autohipnosis para ayudar a enseñar técnicas de relajación y alterar los pensamientos subconscientes. Sanvello* – Diseñada para ser utilizada junto con la terapia, esta aplicación enseña ejercicios de respiración profunda y de comportamiento.
¿Es realmente gratuita la aplicación de la calma?
Calm ofrece una prueba gratuita de 7 días. Cuando ésta expira, la aplicación cuesta 14,99 dólares al mes o 69,99 dólares al año. Headspace también ofrece una prueba gratuita de 7 días y suscripciones por 12,99 dólares al mes o 69,99 dólares al año.
Aplicación de salud mental
La revolución digital en el ámbito de la salud ha cambiado la forma de tratar las necesidades de los clientes de varias maneras. Mientras que las aplicaciones móviles se utilizan para mejorar la salud física a través de estrategias como el fomento del ejercicio y el seguimiento de los síntomas de las enfermedades crónicas, estas herramientas también se han expandido al campo de la salud mental.
“El uso de la tecnología durante las sesiones ha cambiado la dinámica…”, escribió Deb Del Vecchio-Scully en un blog de la American Counseling Association. “Tradicionalmente había pedido a los clientes, especialmente a los adolescentes, que apagaran sus teléfonos durante las sesiones. Ahora animo a los clientes no sólo a mantener sus teléfonos encendidos, sino a colaborar en cómo sus teléfonos pueden ser una parte activa de su camino hacia el bienestar.”
Desde aplicaciones que ayudarán a tus clientes a gestionar sus factores de estrés cotidianos hasta herramientas móviles que pueden ayudar a abordar problemas más graves como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), considera si alguna de estas 10 aplicaciones móviles para gestionar el estrés y la ansiedad podría desempeñar un papel en tu trabajo como consejero.
Aplicación I breathe
WorryTree te ayuda a registrar, gestionar y resolver tus preocupaciones y tu ansiedad basándose en las técnicas de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). Hemos creado una aplicación muy sencilla, fácil de usar y práctica que te apoyará en el proceso de resolución de problemas ayudándote a elaborar un plan para hacer frente a tus preocupaciones o a encontrar distracciones en el momento para ayudarte a afrontarlas y seguir adelante con tu día. Después de haber aprendido a gestionar mejor nuestras propias preocupaciones, queríamos dar a otras personas las herramientas para ayudarles a gestionar sus preocupaciones y recuperar el control de sus vidas.
“Esta aplicación es exactamente lo que necesito en mi vida. Es sencilla, pero creo que está muy bien diseñada. Me he suscrito para tener acceso a las demás funciones, pero incluso con la parte de las preocupaciones hasta ahora me ha resultado muy útil.”
“El título lo dice todo. No se limita a dar el habitual aliento, enfriamiento, un bot con el que no puedes relacionarte y montones de artículos para intentar leer cuando no te sientes con fuerzas, etc. Da formas prácticas de desafiar tu pensamiento. Algo que realmente puedes hacer por ti mismo. Eso es honestamente poderoso y positivo. Además, es muy sencillo y fácil de usar. Es lo que la gente necesita más a menudo, algo que realmente puede hacer para ayudarse a sí misma”.
Ejercicios de ansiedad
Stop Panic & Anxiety Self-Help está diseñada para ayudar a los usuarios a controlar y gestionar los síntomas del pánico. La aplicación incluye artículos sobre el pánico/la ansiedad y la terapia cognitivo-conductual (TCC). La aplicación contiene un Diario de Pensamientos de Ansiedad que ayuda a los usuarios a replantear y desafiar los pensamientos negativos. Hay una serie de pistas de audio, centradas en el entrenamiento de las emociones, la relajación y los ataques de pánico. Los usuarios pueden personalizar la interfaz y la información que ofrece la aplicación. Los usuarios también pueden crear listas de sus pensamientos irracionales, emociones comunes, retos y reacciones.
Woebot es un chatbot con IA que guía a los usuarios en la gestión de los pensamientos y sentimientos angustiosos utilizando los principios de la terapia cognitiva conductual (TCC). La aplicación utiliza la mensajería para guiar al usuario a través de técnicas basadas en la Terapia Cognitiva Conductual (TCC), el Mindfulness y la Terapia Dialéctica Conductual (TDC).
Happify pretende ayudar a los usuarios a reducir el estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos, y a mejorar el bienestar emocional. Las actividades se basan en los principios cognitivo-conductuales, la atención plena y la psicología positiva, y están creadas por profesionales para ayudar a los clientes a alcanzar objetivos específicos.