¿Beber agua fría ayuda a combatir la ansiedad?
¿Sabes cuánta agua has bebido hoy? ¿Está ingiriendo la cantidad diaria recomendada? Para algunas personas, esta es una pregunta casual. Es algo que todos somos conscientes de que deberíamos hacer, pero no lo tenemos presente todo el tiempo. Sin embargo, para otras personas, el hecho de no beber lo suficiente consume sus pensamientos, y pueden beber cantidades excesivas o experimentar una gran ansiedad ante la idea de no estar hidratados.
He crecido rodeado de adictos, adictos a la hidratación. Y yo no soy diferente. Estoy obsesionada, incluso adicta, a mi botella de agua. Las botellas de agua de un litro se encuentran en los escritorios a mi alrededor, y las salas de juntas están llenas de personal que se aferra a sus propias botellas. Si alguna vez has sentido pánico por lo poco que bebes, no eres el único. Los correos electrónicos llenan nuestra bandeja de entrada con asuntos como “Señales de que no estás bebiendo suficiente agua” o “¿Sabes realmente cuánto líquido deberías beber?”. La respuesta es probablemente, y comprensiblemente, no.
A lo largo de los años, con toda esta información mezclada, ¿algunos de nosotros estamos llevando esto demasiado lejos? ¿Existe algo así como estar demasiado obsesionado con beber agua? ¿Y en qué momento la balanza se inclina de un hábito saludable a una obsesión insana?
Ansiedad de deshidratación
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Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones en materia de educación.
Incluso una deshidratación leve puede causar dolores de cabeza, bajos niveles de energía y cambios en el estado de ánimo y mental, lo que es especialmente importante para los niños que deben concentrarse todo el día en la escuela. La buena noticia es que hay muchas maneras de ayudar a su hijo a beber lo suficiente cada día.
Los niños son especialmente vulnerables a la deshidratación debido a su alto nivel de actividad y a la elevada proporción de superficie corporal respecto a la masa (lo que significa que cuando un niño suda, pierde más agua de su cuerpo que un adulto). Además, los niños pequeños suelen depender de los adultos para controlar su ingesta y proporcionarles una bebida cuando la necesitan.
Síntomas de ansiedad
Nuestro cerebro tiene un 75% de agua. Esa agua es esencial para suministrar nutrientes y eliminar toxinas del cerebro. Por lo tanto, la deshidratación puede hacer que el cerebro funcione de forma ineficaz o incluso que se apague. El cerebro funciona de forma óptima cuando tiene una reserva completa de agua.
Dado que la salud mental depende principalmente de la actividad del cerebro, el estrés social, como la ansiedad, el miedo y la inseguridad, y los problemas emocionales continuos, como la depresión, pueden estar relacionados con la falta de consumo de agua, afirma Solara Mental Health.
La deshidratación impide la producción cerebral de serotonina, un neurotransmisor que afecta al estado de ánimo. La serotonina se crea a partir del aminoácido triptófano; el cerebro necesita suficiente agua para su producción. La deshidratación también puede afectar negativamente a otros aminoácidos que el cerebro necesita para producir funciones que afectan al estado de ánimo. El resultado puede ser una sensación de abatimiento, insuficiencia, ansiedad e irritabilidad.
Beber suficiente agua puede ayudar a reducir los impactos negativos, tanto psicológicos como fisiológicos, del estrés. El estrés puede provocar muchas de las mismas respuestas que la deshidratación, como el aumento del ritmo cardíaco, las náuseas, la fatiga y el dolor de cabeza. Si te mantienes hidratado puedes reducir la magnitud de esas respuestas, dice WebMD.
Medicamentos para la ansiedad
La relación entre la deshidratación y el estrés ha sido bien investigada, ya que todo nuestro cuerpo está compuesto principalmente por agua. Si usted está deshidratado, su cuerpo no está funcionando correctamente, y por lo tanto puede causar un aumento de los niveles de estrés. Los estudios han demostrado que incluso tan sólo medio litro de deshidratación puede hacer que aumenten los niveles de cortisol. Un nivel alto de cortisol conlleva un nivel alto de estrés.
Esto no significa que el agua cure todos tus problemas familiares y los plazos del trabajo, pero al menos no tienes el problema de la deshidratación para añadir a una vida ya ocupada. De hecho, cuanto más ocupado estés, menos hidratado estarás, ya que puedes olvidarte de beber agua a lo largo del día. Cuando estás estresado, tu ritmo cardíaco puede elevarse y puedes respirar más fuerte, lo que hace que pierdas más líquidos.
El estrés y la deshidratación son como el huevo y la gallina: el estrés puede causar deshidratación y la deshidratación puede causar estrés. El estrés puede provocar dolores de cabeza, fatiga y náuseas, por lo que si mantienes tu nivel de agua alto a lo largo del día, puedes asegurarte de que no se produzcan problemas fisiológicos.