Tener constantes pensamientos negativos
Todas las afirmaciones escritas por nuestros propios pacientes con ansiedad, como se indicaEn primer lugar, DÉSE CUENTA de que está atrapado en el círculo vicioso de los pensamientos negativos automáticos (ANT). A continuación, decida romper el ciclo utilizando una afirmación de “detención del pensamiento” (a continuación encontrará algunos ejemplos). Por último, encuentre algo que hacer que le lleve a concentrarse, interesarse y enfocarse FUERA de esos viejos pensamientos negativos del ciclo vicioso.
¿Y qué? – Este es un “¿Y qué?” más fuerte y decidido que el que hemos utilizado antes. S. dice que cuando se da cuenta de que está rumiando acontecimientos pasados, puede levantar la voz, con determinación, y decir “¿Y qué?” (en voz alta) para cortar el pensamiento rumiante. Entonces, encuentra algo que hacer.
LO QUE ESTÁ EN EL PASADO SE ACABÓ, NO PUEDO CONTROLARLO, SE HA IDO, OLVÍDALO, ¡EL PRESENTE ES DONDE QUIERO ESTAR! Una afirmación más larga que se dice con más fuerza (no con enfado) para poner el pasado donde debe estar: en el cementerio. Centrarse en el presente garantiza que tu futuro será brillante. Gracias a D
— Un recordatorio de que hacemos montañas de un grano de arena. Pensar y analizar las situaciones sólo nos empeora – dejamos los pensamientos exagerados y pasamos deliberadamente a algo constructivo. Gracias a C.
¿Puede la ansiedad hacerte tener pensamientos negativos?
Los pensamientos negativos recurrentes pueden ser un síntoma tanto de los trastornos de ansiedad como de los depresivos. La ciencia ha reconocido dos formas diferentes de pensamientos negativos repetitivos: la rumiación y la preocupación.
¿Por qué sigo teniendo pensamientos negativos?
Un resfriado común, el agotamiento, el estrés, el hambre, la falta de sueño e incluso las alergias pueden hacer que te deprimas, lo que te lleva a tener pensamientos negativos. En muchos casos, la depresión puede ser causada por el propio pensamiento negativo.
Cómo detener la ansiedad de los pensamientos negativos
Los pensamientos negativos repetitivos (RNT) son un síntoma común en los trastornos de depresión y ansiedad y las pruebas preliminares sugieren que la disminución de la rumiación y la preocupación están relacionadas con la mejora de los síntomas de depresión y ansiedad. Sin embargo, a pesar de su prevalencia, se sabe relativamente poco sobre el RNT transdiagnóstico y sus asociaciones temporales con la mejora de los síntomas durante el tratamiento. El presente estudio se diseñó para examinar la influencia de la RNT en los síntomas posteriores de depresión y ansiedad durante el tratamiento. Los participantes (n = 131; 52% mujeres; 93% blancos; M = 34,76 años) eran pacientes que se presentaban para el tratamiento en un programa de hospitalización parcial, breve y basado en la terapia cognitivo-conductual. Los participantes completaron múltiples evaluaciones de la depresión (escala del Centro de Estudios Epidemiológicos de la Depresión-10), la ansiedad (la Escala de Trastorno de Ansiedad Generalizada de 7 ítems), y el pensamiento negativo repetitivo (Cuestionario de Pensamiento Perseverativo) en el curso del tratamiento. Los resultados indicaron efectos estadísticamente significativos de la RNT sobre la depresión y la ansiedad entre las personas y dentro de ellas, incluso después de controlar el efecto del tiempo, los niveles de síntomas previos, la fuente de remisión y la duración del tratamiento. La RNT explicó el 22% de la variabilidad inexplicable en las puntuaciones de depresión y el 15% de la variabilidad inexplicable en las puntuaciones de ansiedad más allá de lo explicado por las variables de control. La RNT puede ser un importante objetivo de tratamiento transdiagnóstico para la ansiedad y la depresión.
Pensamientos negativos automáticos
Todos tenemos pensamientos negativos alguna vez, pero cuando pasan por tu mente una y otra vez, pueden causar problemas y ser una señal de que tienes un problema más fundamental para el que necesitas buscar ayuda. Los pensamientos negativos recurrentes pueden ser un síntoma tanto de ansiedad como de trastornos depresivos.
La preocupación se define como el hecho de tener pensamientos recurrentes que crean aprensión en tu interior y una expectativa de que seguramente ocurrirá algo negativo en el futuro. La preocupación es una preocupación por el futuro. Puede que te preocupes por lo que ocurrirá la próxima vez que veas a esa persona con la que estás interesado en salir. O puede que se preocupe por si la falta de aire que experimenta es o no un signo de enfermedad cardíaca. Desde hace décadas, la ciencia considera que la preocupación es un síntoma de ansiedad. Pero no cabe duda de que también se da en la depresión.
La rumiación es ligeramente diferente y se caracteriza por tener pensamientos negativos sobre algo que ocurrió en el pasado. Suele consistir en pensar que no se es tan bueno en algo como se quisiera. En la rumiación, puedes pensar una y otra vez en lo mal que jugaste en el último partido de tenis o en lo mal que te sientes por haber ignorado a alguien en la ópera anoche. La rumiación se ha considerado más bien un síntoma de la depresión, pero también se da en la ansiedad.
Síntomas del trastorno de pensamiento negativo
¿Tiene problemas con el pensamiento negativo? ¿Quizá tiene un crítico interno severo que aplasta su confianza? ¿Quizá se ve atrapado por la preocupación, el estrés, la ansiedad o la depresión? ¿O tiene una visión pesimista de la vida?
Si esto le suena a usted, probablemente sepa lo dolorosos que pueden ser sus efectos. Los patrones de pensamiento negativos (poco útiles) pueden tener un impacto fuerte y a veces devastador en nosotros. Nublan nuestro estado de ánimo, tensan nuestras relaciones y agotan nuestra vitalidad. Creando una carga en nuestra salud, nuestro trabajo… realmente en todos los aspectos de nuestra vida. Superar el pensamiento negativo: no es tan fácil como apartar los pensamientos negativos y sustituirlos por otros positivos. (Si fuera tan sencillo, todos estaríamos en las nubes, ¿no?) Así que, aunque a menudo sabemos que nos ocurre, no siempre sabemos qué hacer al respecto.
Si eres nuevo en mi mundo, puede que no sepas esto: antes de convertirme en profesora de fuerza mental y mindfulness estaba en lugares bastante oscuros con mi pensamiento. Luché contra la bulimia y la depresión durante toda mi adolescencia. Mi mente se convirtió en mi peor enemigo y acabé odiándome a mí misma e incluso cuestionándome si valía la pena seguir viviendo. Lo que me ayudó a cambiar las cosas, poco a poco, fue cultivar las habilidades para convertir las luchas mentales en fuerza mental. Y por eso, es algo que me importa compartir con todo mi corazón.