Ansiedad examenes

Examen de salud mental

¿Te ha pasado alguna vez? Has estado estudiando mucho para tu parcial de química, pero cuando entras en tu examen, tu mente se queda en blanco. Cuando te sientas para empezar el examen, notas las palmas de las manos sudorosas y un pozo en el estómago.

Aunque es completamente normal sentirse un poco nervioso antes de un examen, para algunos estudiantes la ansiedad ante los exámenes es debilitante. Los pensamientos acelerados, la incapacidad para concentrarse o la sensación de temor pueden combinarse con síntomas físicos como latidos rápidos del corazón, dolor de cabeza o náuseas.  Ya sea el ACT, un examen AP o un importante final de historia, la ansiedad ante los exámenes tiene el poder de hacer fracasar semanas y meses de duro trabajo.

Según la ADAA, las causas de la ansiedad ante los exámenes pueden incluir el miedo al fracaso, la falta de tiempo de preparación adecuado o las malas experiencias en la realización de exámenes en el pasado. No estás solo. Esto es lo que puedes hacer para mantener la calma en los días previos al examen y durante el mismo.

Sí, esto parece obvio, pero no está de más repetirlo. Si te sientes seguro de que te has preparado a fondo, te sentirás más confiado al llegar al examen. ¿Necesitas ayuda para repasar conceptos o tipos de preguntas difíciles? Los expertos en preparación de exámenes de The Princeton Review pueden proporcionar ese impulso extra que necesitas para sentirte tranquilo y calmado.

15 minutos de ansiedad por los exámenes

Por lo general, todos experimentamos cierto nivel de nerviosismo o tensión antes de los exámenes u otros acontecimientos importantes en nuestras vidas. Un poco de nerviosismo puede ayudar a motivarnos, pero un exceso puede convertirse en un problema, especialmente si interfiere en nuestra capacidad para prepararnos y rendir en los exámenes.

El primer paso es distinguir entre dos tipos de ansiedad. Si tu ansiedad es el resultado directo de la falta de preparación, considérala una reacción normal y racional. Sin embargo, si estás adecuadamente preparado pero sigues teniendo pánico, te quedas en blanco o reaccionas de forma exagerada, tu reacción no es racional. Aunque ambas ansiedades pueden ocurrirle a cualquiera, es ciertamente útil saber cómo superar sus efectos.

Mejorar tu perspectiva de la experiencia de hacer un examen puede ayudarte a disfrutar del estudio y puede mejorar tu rendimiento. No exageres la importancia de la nota: no es un reflejo de tu autoestima ni predice tu éxito futuro:

Tanto si te va bien como si no, asegúrate de cumplir la recompensa que te prometiste a ti mismo, ¡y disfrútala! Intenta no insistir en todos los errores que hayas podido cometer. No te pongas a estudiar inmediatamente para el siguiente examen. Dedícate a algo relajante durante un rato.

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Tabla 1 Características sociodemográficas de los estudiantes de medicina de la AAU, Hospital especializado de Tikur Anbessa, Addis Abeba, Etiopía, 2018 (n = 390)Tabla de tamaño completoCaracterísticas académicasDe los 390 estudiantes, 192(49,2%) de ellos informaron del estado educativo materno como terciario y superior, (75. 6%) de ellos reportaron historia de ansiedad que aumentó durante el examen oral y (24,4%) reportaron historia de ansiedad que aumentó durante un examen escrito, (43,1%) se enfrentaron a una carga de cursos excesiva, y (73,8%) de ellos carecen de tiempo suficiente para revisar antes del examen. (Tabla 2).

Tabla 2 Características académicas de los estudiantes de medicina de pregrado en el Hospital Especializado Tikur Anbessa Addis Abeba, Etiopía, 2018 (n = 390)Tabla de tamaño completoCaracterísticas psicosociales de los participantesEn este estudio, 186 (47,7%) de los participantes tenían angustia psicológica. En cuanto al apoyo social, 138 (35,38%) y 166 (42,57%) tenían un apoyo social pobre y fuerte, respectivamente. En este estudio, 337 (86,41%) de los participantes tenían una alta autoestima. (Tabla 3).

Estrés por los exámenes

La percepción que tienen muchos estudiantes de lo que esperan los demás es inexacta. Si te preocupa que te alejes de las personas que te importan a menos que lo hagas bien, es posible que te sientas temeroso y ansioso por decepcionarlas o hacerlas enfadar. Si crees que no puedes estar a la altura de las expectativas de los demás, los exámenes pueden hacerte sentir especialmente ansioso.

Suspender un examen u obtener una puntuación baja para algunos estudiantes se traduce en material de “soy estúpido” o “no tengo lo que hay que tener para ser médico”. Estos sentimientos pueden provocar una pérdida de autoestima y más ansiedad. Un valor real de los exámenes es que te dan la oportunidad de averiguar qué información entiendes lo suficientemente bien como para asociarla con el material que aprenderás más adelante. Antes de tu próximo examen, puedes dar un rápido repaso a este material. Los errores en un examen señalan las áreas que necesitas estudiar más a fondo para el siguiente examen.

Si tienes un locus de control externo, puede que no veas la conexión entre el estudio y las notas. Es posible que te sientas ansioso porque no puedes predecir el resultado de un examen. Incluso si tu locus de control es interno, puedes sentirte temporalmente impotente en una situación de examen cuando sabes que no has estudiado lo suficiente. Sentirse culpable por no cumplir con sus responsabilidades puede hacer que experimente ansiedad ante los exámenes.