Cómo calmar el ataque de ansiedad
Más de 100 millones de personas en Estados Unidos sufrirán un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida. La ansiedad es una de las condiciones de salud mental más comunes y desagradables del planeta. Pero tal vez, sólo tal vez, se le ha dado una mala reputación. Esa es la esencia de un nuevo libro titulado “Future Tense: Por qué la ansiedad es buena para usted aunque se sienta mal”. Y está escrito por Tracy Dennis-Tiwary. La psicóloga clínica se une a mí ahora para hablar de por qué la ansiedad puede ser realmente útil. Bienvenida.
MARTINEZ: Muy bien. Hay toda una industria dedicada a deshacerse de la ansiedad. Alrededor de 10 millones de estadounidenses toman medicamentos contra la ansiedad. Pero la investigación muestra que la ansiedad es cada vez más común. Así que dinos, ¿qué estamos haciendo mal aquí?
Y el problema con estas creencias sobre la ansiedad es que no sólo son incorrectas en muchos niveles, sino que también nos llevan a hacer muchas de las cosas menos útiles cuando se trata de lidiar con la ansiedad, cosas como evitar la ansiedad, suprimirla, temerla. Y realmente, esto es un enorme costo de oportunidad porque cuando hacemos esas cosas, tenemos menos oportunidades de aprender a trabajar con la ansiedad, a enfrentarla. Y este tipo de enfoques de evasión y supresión pueden hacer que la ansiedad se descontrole aún más.
¿Tener ansiedad puede hacer que se gane peso?
El aumento de los niveles de cortisol, como resultado de la ansiedad, hace que la grasa se acumule en el estómago y conduce a un aumento de peso. Cuanto más tiempo experimente una persona el estrés y la ansiedad, más peso puede ganar potencialmente.
¿Las personas con ansiedad tienen sobrepeso?
Varios estudios de investigación han descubierto que la obesidad está relacionada con los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad. Esto significa que si usted es obeso, puede ser más propenso a sufrir una condición de salud mental como la depresión o la ansiedad. Quizá se pregunte si la obesidad provoca problemas de salud mental o viceversa.
Ansiedad por saciedad precoz reddit
Hay mucha verdad detrás de la frase “comer por estrés”. El estrés, las hormonas que desencadena y los efectos de los “alimentos reconfortantes” ricos en grasas y azúcares empujan a las personas a comer en exceso. Los investigadores han relacionado el aumento de peso con el estrés y, según una encuesta de la Asociación Americana de Psicología, aproximadamente una cuarta parte de los estadounidenses califican su nivel de estrés como 8 o más en una escala de 10 puntos.
A corto plazo, el estrés puede desactivar el apetito. El sistema nervioso envía mensajes a las glándulas suprarrenales, situadas encima de los riñones, para que bombeen la hormona epinefrina (también conocida como adrenalina). La epinefrina ayuda a desencadenar la respuesta de lucha o huida del cuerpo, un estado fisiológico acelerado que suspende temporalmente la alimentación.
Pero si el estrés persiste, la cosa cambia. Las glándulas suprarrenales liberan otra hormona, el cortisol, que aumenta el apetito y puede aumentar la motivación en general, incluida la motivación para comer. Una vez que el episodio estresante ha terminado, los niveles de cortisol deberían descender, pero si el estrés no desaparece -o si la respuesta al estrés de una persona se queda atascada en la posición de “encendido”- el cortisol puede permanecer elevado.
Nutrición contra la ansiedad
Websters define la ansiedad como “intranquilidad o nerviosismo aprensivo, generalmente por un mal inminente o anticipado: un estado de ansiedad”. Es raro que alguno de nosotros no haya sentido esta emoción humana normal, tan omnipresente en su experiencia.
Pero la ansiedad es también una clase de psicopatología que da lugar a más de 25 diagnósticos que abarcan casi 100 páginas en el Manual de Diagnóstico y Estadística (DSM5), la herramienta de medición del diagnóstico de los trastornos psicológicos.
El pensamiento convencional ha sostenido que es la cantidad y la gravedad de la ansiedad lo que determina si es saludable o no. Un exceso de ansiedad suele ser poco saludable, mientras que un poco de ansiedad puede ser útil, e incluso saludable. Pero la evaluación de la salud de la ansiedad tiene más que ver con su impacto en la vida que con su gravedad.
Biológicamente alineada con el estrés, la ciencia de la ansiedad se solapa muy a menudo con la ciencia del estrés, especialmente en lo que respecta a los estudios con animales. Un notable estudio reciente sobre los efectos del estrés en la salud ha demostrado que la cantidad de estrés importa menos que la forma de verlo y lo que se hace con él.
Qué alimentos provocan ansiedad
Tracy Dennis-Tiwary es profesora de Psicología y Neurociencia en la City University de Nueva York. También es cofundadora y directora de operaciones de Wise Therapeutics, una empresa de terapias digitales que crea juegos móviles casuales y accesibles diseñados para mejorar la salud mental.
A continuación, Tracy comparte 5 ideas clave de su nuevo libro, Future Tense: Por qué la ansiedad es buena para usted (aunque se sienta mal). Escuche la versión de audio -leída por la propia Tracy- en la aplicación Next Big Idea.
Incluso antes de la pandemia, la ansiedad debilitante estaba aumentando sin signos de disminuir, a pesar de las terapias de vanguardia, los excelentes libros de autoayuda, una gran cantidad de prácticas de bienestar con base científica y una panoplia de medicamentos contra la ansiedad. En resumen, todo esto no está funcionando.
Los profesionales de la salud mental han cometido un terrible error al promulgar dos falacias clave sobre la ansiedad. Primero, que la ansiedad es peligrosa y destructiva, y que la solución a su dolor es prevenirla y erradicarla. Y segundo, que la ansiedad es un mal funcionamiento de la felicidad y la salud mental que, por tanto, hay que arreglar.