Tratamiento de la ansiedad en verano
Aunque la ansiedad estival no es un diagnóstico oficial en el DSM-5TR, el último manual de la Asociación Americana de Psicología para realizar diagnósticos de salud mental, funciona de forma similar a como algunas personas experimentan un bajón de ánimo durante los meses de invierno: Un cambio en el entorno externo afecta a cómo se siente uno, en este caso aumentando la ansiedad.
“Hay mucha coincidencia entre los síntomas de la depresión y los de la ansiedad, como sentirse inquieto, irritable y tener problemas para dormir. Para algunas personas, esos síntomas pueden adoptar un patrón estacional que también aparece en verano, de forma parecida a como algunas personas experimentan el trastorno afectivo estacional en invierno”, dice Sarah Campbell, profesora adjunta del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Facultad de Medicina de la UW.
El aumento de las horas de luz puede alterar el ritmo circadiano, es decir, el ciclo de sueño y vigilia, lo que dificulta conciliar el sueño y descansar lo suficiente para sentirse bien. Las altas temperaturas también pueden impedir el sueño, ya que las condiciones ideales son como las de una cueva: tranquilidad, oscuridad y una temperatura fresca de entre 60 y 67 grados F.
¿El calor reduce la ansiedad?
Toma el control de tu entorno No permitas que tu ansiedad dicte lo que haces y a dónde vas, pero si ves que el calor intenso te pone al límite, hay medidas que puedes tomar para sentirte más tranquilo. Aunque no puedes controlar el clima, hacerte cargo de tu propio estado físico puede ayudar a evitar que la ansiedad se dispare. “Manténgase fresco bebiendo agua, protegiéndose de las quemaduras solares y evitando salir durante las horas más calurosas del día”, dice el Dr. Guernina. “Y trata de relacionarte con buenos amigos y hacer cosas que te resulten agradables y relajantes”.
Creemos en nuestros pensamientos como si fueran hechos, y los pensamientos ansiosos tienden a centrarse en el futuro”, explica el Dr. Aghdami. “Suelen ser del tipo ‘y si’: ¿y si no puedo hacer frente al tiempo? La terapia cognitivo-conductual (TCC) se centra en reeducar la forma de pensar de una persona para aliviar su ansiedad. Según el Dr. Aghdami, una forma sencilla de aprovechar los beneficios de la TCC es tratar de detectar los “pensamientos hipotéticos” y recordarse a sí mismo que son “sobre todo especulaciones”. “Hacerse preguntas como “¿qué es lo peor que puede pasar? ¿Estoy siendo racional?” puede ayudar a aliviar esos pensamientos.
Ansiedad por el calor reddit
Las temperaturas aumentan en los meses de verano, pero también los niveles de ansiedad. Una encuesta online realizada por AnxietyCenter.com reveló que el 73% de los encuestados tiene más síntomas de ansiedad durante el verano, y los expertos creen que hay varios factores en juego.
El trastorno afectivo estacional de aparición en verano se denomina a veces TAE o depresión estival. Los síntomas pueden incluir problemas para dormir, falta de apetito, pérdida de peso, agitación o ansiedad y mayor irritabilidad.
“El verano es una época del año muy singular, en la que mucha gente suele viajar y realizar actividades al aire libre. Este cambio de circunstancias puede hacer que algunas personas salgan de su zona de confort, y también hacer que algunas personas estén especialmente ansiosas”, dice el doctor Julian Lagoy, psiquiatra de Mindpath Health.
Hay una razón científica para ello: demasiada luz solar desactiva la producción de melatonina, la hormona que impulsa el ciclo natural de sueño y vigilia del cuerpo (conocido como ritmo circadiano). Si alguien tiene TAE de verano, puede tener dificultades para dormir todo lo que necesita.
¿El frío puede desencadenar la ansiedad?
Asociamos el Trastorno Afectivo Estacional (TAE) con las profundidades sombrías del invierno. Los días más cortos del año. Semanas de fuertes lluvias y noches aisladas de noviembre. Es comprensible que esto pueda desencadenar síntomas depresivos como un bajo estado de ánimo persistente y sentimientos de irritabilidad.
Así que si está sintiendo los efectos del trastorno afectivo estacional del verano, no está solo. Tus sentimientos son válidos. Hay una buena razón detrás de tus ansiedades. En esta guía se analizan algunas de las razones y se sugieren algunas cosas que puedes hacer para afrontar la ansiedad del verano.
Las reuniones sociales del verano, las barbacoas, las vacaciones, los paseos, los picnics, las fiestas, las playas y los jardines de los pubs. La afluencia de interacción social en nuestras vidas puede pasar factura, especialmente a las personas que sufren ansiedad social. Este tipo de situaciones pueden desencadenar pensamientos de preocupación, ataques de pánico y un miedo abrumador. Así que si tu agenda social está sobrecargada, tenlo en cuenta. Puede afectar drásticamente a tus pensamientos, estados de ánimo y emociones. Las oleadas de aislamiento de los últimos 16 meses también han exagerado estos efectos para algunas personas.