¿Se puede curar la ansiedad?
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Si la ansiedad le mantiene despierto por la noche, no está solo. La ansiedad nocturna es un problema para muchas personas con trastornos de ansiedad, que descubren que sus noches están llenas de una sensación de desasosiego, preocupación y aprensión.
¿Se puede tener ansiedad mientras se descansa?
La ansiedad por el sueño es el miedo o la preocupación por ir a dormir. Es posible que le preocupe no dormirse o no ser capaz de permanecer dormido. Algunas personas también tienen una fobia, o miedo, al sueño llamada somnifobia.
¿Por qué me siento repentinamente ansioso sin ninguna razón?
La ansiedad puede ser causada por una variedad de cosas: estrés, genética, química cerebral, eventos traumáticos o factores ambientales. Los síntomas pueden reducirse con medicamentos contra la ansiedad. Pero incluso con la medicación, las personas pueden seguir experimentando algo de ansiedad o incluso ataques de pánico.
¿Por qué me siento ansioso sin motivo por la noche?
Hay muchas razones por las que su ansiedad puede ser peor por la noche. Los factores estresantes del día a día, los malos hábitos de sueño y otros problemas de salud pueden provocar un aumento de la ansiedad y los ataques de pánico por la noche. Sin embargo, hay muchos tratamientos disponibles que pueden ayudar a aliviar su ansiedad y mejorar su calidad de sueño.
Ansiedad por la regla 3-3-3
Muchos estadounidenses están atrapados en la rutina del trabajo, las responsabilidades familiares y el estrés continuo. A menudo, sólo nos permitimos descansar de verdad en los días festivos o en las vacaciones. Sin embargo, es muy importante dar prioridad al descanso adecuado y al sueño de calidad en la vida cotidiana. El descanso y el sueño son dos cosas diferentes, pero ambas son igual de importantes para su salud mental, emocional y física. Además, dar prioridad al descanso puede mejorar la calidad del sueño.
El descanso puede ser difícil de definir porque puede ser diferente para cada persona. El descanso es cualquier comportamiento destinado a aumentar el bienestar físico o mental. Puede ser activo, como dar un paseo al aire libre, o pasivo, como tomarse 10 minutos para sentarse y respirar profundamente. Independientemente de cómo elijas descansar, estos comportamientos diarios pueden ayudarte a recuperarte y recargarte del esfuerzo físico y mental. Por eso, un mejor descanso está relacionado con una mejor salud física y mental.
El sueño, por otra parte, es un estado cuerpo-mente en el que las personas experimentan un distanciamiento sensorial de nuestro entorno. El sueño es una función esencial del cuerpo y afecta a todos los sistemas, desde nuestra función cognitiva hasta la salud inmunológica. Un sueño de calidad puede ayudarnos a restablecer, recuperar y recargar. Es absolutamente vital para la función cerebral, la memoria, la concentración, la salud inmunitaria y el metabolismo. A diferencia del descanso, el sueño es algo sin lo que el cuerpo no puede funcionar. De hecho, si te falta el sueño, tu cuerpo te obligará a dormir, sin importar lo que estés haciendo.
Síntomas de ansiedad
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. Aquí tienes algunos pasos a seguir:
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Somnifobia
Hace tiempo que se sabe que una noche de sueño reparador restablece las emociones que nos han descolocado durante el día, y nos resetea para la mañana siguiente. Sin embargo, una noche sin dormir hace justo lo contrario, según una nueva investigación de la Universidad de California en Berkeley. De hecho, una noche con poco sueño puede catalizar hasta un 30% de aumento de la ansiedad.Los investigadores ya han descubierto que el tipo de sueño que más probablemente calme y proporcione el botón de “reinicio” de un cerebro preocupado es el sueño profundo, conocido como sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM). Con esta investigación, publicada en la revista Nature Human Behaviour, los investigadores han descubierto otra utilidad del sueño profundo: “Hemos identificado una nueva función del sueño profundo, que disminuye la ansiedad durante la noche al reorganizar las conexiones en el cerebro”, dijo el autor principal del estudio, Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología de la UC Berkeley, en un comunicado. “El sueño profundo parece ser un ansiolítico natural (inhibidor de la ansiedad), siempre y cuando lo tengamos todas las noches”.