Reducir la ansiedad matutina
Muchas personas consideran que su ansiedad es mayor por las mañanas. Los pensamientos acelerados, los síntomas de pánico y la preocupación excesiva pueden aparecer nada más despertarse, incluso antes de poner un pie en el suelo. Si se siente identificado con esta situación, puede estar seguro de que no está solo. La ansiedad matutina es muy común.
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Problemas de ansiedad intestinal
Casi todo el mundo experimenta alguna sensación de estrés o ansiedad en algún momento de su vida. En el día a día, ese estrés o ansiedad suele sentirse con mayor intensidad por la mañana. Cuando te levantas, la presión de completar las tareas del día puede parecer abrumadora, y biológicamente, tus hormonas pueden hacer que ese estrés se sienta peor. Esto es lo que debe saber sobre la ansiedad matutina y cómo controlar el estrés al despertarse.
¿Por qué me despierto con ansiedad? Sentirse ansioso por la mañana es común para las personas con y sin trastornos de ansiedad, dice la doctora Mayra Méndez, psicoterapeuta licenciada. Aunque no hay muchas investigaciones específicas sobre la ansiedad matutina, muchos profesionales de la salud mental la ven en su práctica. Muchas personas se sienten reconfortadas al saber que existe un síndrome y que lo que experimentan no es algo exclusivo de ellas”, dice el doctor Moe Gelbart, director de Salud Conductual del Centro Médico Torrance Memorial.
Cómo calmar la ansiedad por las mañanasPara controlar el estrés o la ansiedad por las mañanas, puede probar estas estrategias:1. Reconocer la ansiedadReconocer la ansiedad matutina le permite tomar medidas para abordarla, en lugar de aceptarla como una parte inevitable de su vida. “Reconocer un problema y su origen es el primer paso para prestarle la debida atención y para mejorar”, dice Gelbart. Saber que hay una contribución biológica también puede hacer que sea más fácil de afrontar, dice Méndez.
Despertar con ataque de pánico
¿Alguna vez te has despertado con el ánimo por los suelos, ansioso, con el corazón acelerado y temiendo el día que está a punto de llegar? La mayoría de nosotros lo hemos hecho al menos una o dos veces. Es totalmente normal despertarse ansioso o con pánico a veces, dice Natalie Wallace, LMSW, clínica de terapia conductual de Behavioral Associates en Nueva York. La ansiedad matutina ocasional puede deberse a una pesadilla que acabas de tener, o podría estar relacionada con los nervios por un acontecimiento importante que se avecina en el trabajo o en la vida. Si no te despiertas con ansiedad, por ejemplo, en los días previos a tu boda o a un proyecto que cambia tu carrera, ¡felicidades! Eres una de las pocas personas extremadamente equilibradas de la Tierra. Así que no te agobies por una mañana puntual de nervios. Por lo general, los sentimientos de ansiedad en ese tipo de circunstancias tan particulares pasarán, y probablemente no te sentirás así durante mucho tiempo.
Pero para algunas personas, la ansiedad matutina es más que ocasional. Y si se está convirtiendo en algo habitual en su rutina matutina, es hora de enfrentarse a ella y de encontrar métodos de afrontamiento y prevención que le funcionen, como las técnicas que le presentamos a continuación.Para empezar, ¿por qué siento ansiedad por las mañanas? Pero es común (y normal) sentirse ansioso en determinados momentos del día de forma ocasional, o cuando se tiene que hacer frente a algo importante en el día siguiente. Por lo general, la ansiedad proviene de malos pensamientos sobre el día que se avecina. “Muchas veces tenemos pensamientos distorsionados sobre la realidad de nuestros días y de nuestras situaciones”, dice Wallace. “Así que cuando empiezas a rumiar lo malo que va a ser algo, lo estresado que vas a estar y lo cansado que estás, eso va a aumentar esa inseguridad”.
Trastorno de ansiedad generalizada
Tristemente, la ansiedad matutina parece ser una experiencia común, dadas las historias personales de familiares y amigos, las descripciones de los clientes y la plétora de artículos con títulos como “Ansiedad matutina y pánico matutino”. Hay muchos factores posibles que contribuyen a ello. A continuación se ofrecen algunas explicaciones e ideas que le ayudarán:
Si está lidiando con una ansiedad excesiva por la mañana, es muy probable que también tenga ansiedad generalizada o algo que los investigadores llaman La Respuesta de Despertar del Cortisol (CAR). La “hormona del estrés”, el cortisol, es liberada por las glándulas suprarrenales en respuesta al miedo o al estrés. Los investigadores han descubierto que el cortisol es más alto en la primera hora de la vigilia en las personas con un mayor nivel de ansiedad. Esto ayuda a explicar por qué se puede experimentar un aumento de la ansiedad por la mañana.
Cuando te despiertas, el cuerpo ya está en “lucha o huida” ante el recuerdo y el pensamiento de otro día lleno de ansiedad que se avecina. Esto provoca un pensamiento negativo antes de que el día haya comenzado, creando un ciclo repetitivo de temor matutino. Por no hablar de que la última parte de la noche y la primera parte de la mañana suelen registrar un aumento natural tanto del cortisol como de la presión arterial, ya que el cuerpo se prepara para empezar otro día.