Respiración diafragmática
La práctica de la respiración, también conocida como “respiración diafragmática” o “respiración profunda”, se define como un eficaz entrenamiento integrador cuerpo-mente para hacer frente al estrés y a las afecciones psicosomáticas. La respiración diafragmática implica la contracción del diafragma, la expansión del vientre y la profundización de la inhalación y la exhalación, con lo que se reduce la frecuencia respiratoria y se maximiza la cantidad de gases en la sangre. Los beneficios de la respiración diafragmática se han investigado en asociación con la meditación y las antiguas religiones orientales (como el budismo) y las artes marciales (Lehrer et al., 2010). Se considera un componente esencial del yoga y del Tai Chi Chuan (TCC) y contribuye al equilibrio emocional y a la adaptación social (Sargunaraj et al., 1996; Beauchaine, 2001; Porges, 2001), así como a movimientos y posiciones rítmicas especiales.
Aunque la práctica de la respiración ofrece un beneficio integrado para la salud mental y física, los resultados de los estudios sobre este tema son inconsistentes, debido a las limitaciones metodológicas en el diseño experimental, a la falta de una retroalimentación de la respiración medible y al tamaño limitado de las muestras. La mayoría de los estudios transversales y longitudinales se han centrado en cómo el tratamiento de la respiración beneficia a individuos con condiciones particulares, como las mujeres durante el embarazo (Schmidt et al., 2000; Booth et al., 2014) y los oficinistas que experimentan agotamiento laboral (Salyers et al., 2011), en lugar de su función de promoción de la salud en una población sana. Y lo que es más importante, la mayoría de los estudios han investigado los efectos fisiológicos, los beneficios emocionales y los beneficios cognitivos por separado, lo que impide comprender los posibles mecanismos mentales y fisiológicos de la respiración en cuanto a su potencial beneficio para la salud mental y física.
¿Puede la ansiedad afectar al diafragma?
Causas de un diafragma tenso
Otras causas son el embarazo, la ansiedad, la hernia de hiato, los traumatismos por accidentes, los problemas de vejiga y las lesiones nerviosas.
¿Cómo consigo que mi diafragma se relaje?
Siéntate cómodamente, con las rodillas dobladas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados. Coloca una mano en la parte superior del pecho y la otra justo debajo de la caja torácica. Esto le permitirá sentir el movimiento del diafragma al respirar. Inspira lentamente por la nariz para que el estómago se mueva hacia fuera contra la mano.
¿Qué se siente cuando el diafragma está tenso?
Espasmos: Durante un espasmo del músculo del diafragma, el diafragma no se relaja y se curva hacia arriba cuando exhalas. Se contrae (se tensa), provocando un calambre en el abdomen. El ejercicio extenuante puede causar este tipo de espasmo, que algunas personas llaman “puntada lateral”. Suele mejorar con el descanso.
Cómo respirar correctamente
Concentrar la respiración es una forma eficaz de favorecer la relajación del cuerpo. Al practicar la respiración diafragmática, el estómago, en lugar del pecho, se mueve con cada respiración, expandiéndose al inhalar y contrayéndose al exhalar. Prestar atención deliberadamente a cada respiración sirve para distraer y tranquilizar la mente.
La respiración diafragmática ofrece beneficios específicos a quienes padecen síntomas gastrointestinales: La activación del diafragma crea una suave acción de masaje que sienten los órganos internos como los intestinos y el estómago, lo que puede reducir el dolor abdominal, la urgencia, la hinchazón y el estreñimiento. Mientras se realiza la respiración diafragmática, se facilita la activación del sistema parasimpático, que puede considerarse como la respuesta de relajación del cuerpo o el estado de “descanso y digestión”. La respiración diafragmática puede ayudar en situaciones específicas relacionadas con el GI:
Cuando se aprende por primera vez la respiración diafragmática, es habitual sentir cierta inquietud o mareo. Acelere la respiración si se siente mareado. Después de una sesión de respiración diafragmática, dése tiempo para adaptarse a su entorno: no se ponga de pie demasiado rápido.
Rotura del diafragma
El diafragma es un músculo que separa las cavidades torácica y abdominal. Está controlado por el nervio frénico. La parálisis del diafragma es poco común. Tanto si la parálisis se produce en uno (unilateral) como en ambos (bilateral) lados del diafragma, todos los pacientes experimentarán una cierta reducción de la capacidad pulmonar. Esto es más grave en el caso de la parálisis bilateral del diafragma. La parálisis unilateral del diafragma no suele presentar síntomas. Sin embargo, si la parálisis unilateral del diafragma se produce en pacientes con trastornos cardíacos o pulmonares importantes, los síntomas pueden ser evidentes.
Los síntomas de una debilidad o parálisis significativa del diafragma, generalmente bilateral, son la falta de aire al estar tumbado, al caminar o al sumergirse en agua hasta la parte inferior del pecho. La parálisis bilateral del diafragma puede producir trastornos respiratorios durante el sueño con reducción de los niveles de oxígeno en sangre.
Los recién nacidos y los niños con parálisis diafragmática unilateral pueden experimentar una dificultad respiratoria más grave que los adultos, debido a que los músculos son más débiles y la pared torácica más flexible. El recién nacido puede tener un llanto débil o mostrar signos de malestar gastrointestinal, con vómitos frecuentes. Los niños con parálisis diafragmática bilateral requieren atención médica inmediata y la intervención de un ventilador, ya que la afección puede poner en peligro su vida.
Espasmo del diafragma deutsch
Un diafragma débil o paralizado a menudo se diagnostica mal y se deja sin tratar, causando problemas respiratorios que pueden empeorar con el tiempo. Aunque existen varias opciones de tratamiento médico, la cirugía sigue siendo la forma más eficaz de tratar un diafragma paralizado o debilitado.
El diafragma es un músculo grande que se encuentra debajo de los pulmones y el corazón. El diafragma es importante porque es el principal músculo que facilita la respiración. Cuando el diafragma se contrae, se hace más pequeño, haciendo que los pulmones se expandan en la cavidad torácica y permitiendo que el aire entre en los pulmones (inhalación). Cuando se relaja, se agranda, provocando una disminución del tamaño de los pulmones y forzando la salida del aire (exhalación).
El diafragma está controlado por el nervio frénico, un nervio que está unido a la columna cervical, la zona de la médula espinal que se encuentra en el cuello. Una parálisis del diafragma rara vez está causada por una lesión del propio diafragma, sino por una lesión del nervio frénico o de la columna cervical.
Los pacientes con un diafragma paralizado experimentan debilidad del diafragma y tienen una capacidad respiratoria reducida o son incapaces de controlar su respiración voluntaria. También tienen dificultades para mantener un intercambio de gases adecuado, ya que los pulmones no son capaces de inhalar y exhalar el aire exterior con la misma eficacia. Esto se debe a que el nervio frénico envía señales débiles al diafragma para que se relaje o se contraiga, o es incapaz de enviar ninguna señal a parte del diafragma o a todo el diafragma.