Ansiedad en el trabajo por la noche
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. He aquí algunas medidas que se pueden tomar:
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Ansiedad nocturna
Tristemente, la ansiedad matutina parece ser una experiencia común, dadas las historias personales de familiares y amigos, las descripciones de los clientes y la plétora de artículos con títulos como “Ansiedad matutina y pánico matutino”. Hay muchos factores posibles que contribuyen a ello. A continuación se ofrecen algunas explicaciones e ideas que le ayudarán:
Si está lidiando con una ansiedad excesiva por la mañana, es muy probable que también tenga ansiedad generalizada o algo que los investigadores llaman La Respuesta de Despertar del Cortisol (CAR). La “hormona del estrés”, el cortisol, es liberada por las glándulas suprarrenales en respuesta al miedo o al estrés. Los investigadores han descubierto que el cortisol es más alto en la primera hora de la vigilia en las personas con un mayor nivel de ansiedad. Esto ayuda a explicar por qué se puede experimentar un aumento de la ansiedad por la mañana.
Cuando te despiertas, el cuerpo ya está en “lucha o huida” ante el recuerdo y el pensamiento de otro día lleno de ansiedad que se avecina. Esto provoca un pensamiento negativo antes de que el día haya comenzado, creando un ciclo repetitivo de temor matutino. Por no hablar de que la última parte de la noche y la primera parte de la mañana suelen registrar un aumento natural tanto del cortisol como de la presión arterial, ya que el cuerpo se prepara para empezar otro día.
Trastorno de ansiedad generalizada
Si el dolor, la enfermedad o los cambios hormonales son los causantes de tus vueltas en la cama, lo más probable es que puedas volver a dormir una vez que esos problemas se hayan resuelto. Pero a veces los episodios transitorios de insomnio se convierten en verdaderos problemas por sí mismos, especialmente si has desarrollado ansiedad o miedo a ir a la cama y no puedes dormir.
El estrés crónico, la mala higiene del sueño o los problemas del ritmo circadiano también pueden desencadenar un insomnio que no desaparece fácilmente. En estos casos tendrás que hacer cambios significativos en tu estilo de vida y en tus hábitos de sueño, y cuanto más tiempo pase, más difícil será controlar el problema.
El insomnio alimenta un ciclo de ansiedad. Digamos, por ejemplo, que le preocupa perder su trabajo. Te vas a la cama, pero das vueltas en la cama durante una hora. A las 3 de la madrugada te despiertas, con la mente agitada por pensamientos nerviosos sobre el trabajo.
“Los insomnes anticipan problemas de sueño”, dice el doctor Kenneth Lichstein, director del Proyecto de Investigación del Sueño del departamento de psicología de la Universidad de Alabama en Tuscaloosa. “Incluso antes de acostarse por la noche, esos pensamientos preocupantes ya están ahí”.
¿Por qué me siento ansioso por la noche?
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Si la ansiedad le mantiene despierto por la noche, no está solo. La ansiedad nocturna es un problema para muchas personas con trastornos de ansiedad, que descubren que sus noches están llenas de una sensación de desasosiego, preocupación y aprensión.